Det visar sig att ditt bosatta gym kryper som tillbringar all sin tid i bastun kan vara på något. För den aktiva gymnasten ökar en snabb ång- eller bastusession blodcirkulationen, vilket kan minska ledvärk och återhämtningstid. Vad som är mer användbart: Det spelar ingen roll, enligt Kyle Goerl, M.D., en idrottsmedicinsk läkare vid Kansas State University. Studier på båda har gett jämförbara effekter på långvarig hälsa, muskelåterhämtning, smärtlindring och stressreducering.
"Vi har sett dessa fördelar med många former av återhämtningsbad, inklusive traditionella bastur, infraröda bastur, ångbad och badtunnor", säger Goerl.
Vad är det bästa sättet att må bättre snabbare efter en skada?
Läs artikelnEn studie från 2013 i Journal of Clinical Medicine Research fann att applicering av torr eller fuktig värme direkt på fyrhjulingarna efter 15 minuters knäböj signifikant minskade symtomen på muskelsårighet med fördröjning (DOMS). Och en studie från Finland 2018 visade att 30 minuter i bastun gjorde blodkärlen mer flexibla och ökade hjärtfrekvensen till måttliga träningsnivåer.
"Vissa gillar torra bastur, andra gillar ånga, andra gillar badtunnor och andra kombinerar sin träning med nedsänkning i kallt vatten", säger Goerl. “Om du är frisk och gillar en form av värmebehandling, välj det. Det kommer verkligen inte att skada, och du kan tycka att det är en värdefull del av din träningsplan.”
Ångbastu:
Bastu:
Dessa regler som är enkla att följa för muskelåterhämtning kommer att förbättra dina muskeluppbyggnadsresultat snabbare.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.