Brutally High-Rep bröstet och triceps träning

Med sommarvädret kvarstår det att få dina armar och bröst till stranden en högsta prioritet. Så hur får man sin överkropp stor och rippad för de hudupptäckande tillfällen som det varma vädret medför?

Svaret är enkelt: Jätteuppsättningar och massor av reps. Denna typ av träning hjälper inte bara till att bygga magra muskler utan förbränner också stort fett tack vare det aeroba elementet. Som ett resultat behöver du inte göra mycket cardio om du kan slå ut alla reps i denna övre kropps sprängning rutin.

Bröstet och triceps träningspass nedan är en som får dig på väg mot en mejslad, muskulös kropp. Jag förbrukar sekundärmuskeln så att när jag träffar en bröstövning fungerar det verkligen som den primära muskelgruppen.

Mängden vikt som anges för lutningspressen nedan är vad jag använder för närvarande. Oavsett vilken vikt du väljer att gå med, var noga med att den är en som gör att du kan behålla god form under hela uppsättningen.

Krets 1

1. Nära grepp triceps pushups på Bosu Ball, platt sida uppåt (1 minut)
2. Triceps-kickbacks med ett motståndsband (2 minuter)
3. Sittande Hammer Strength lutningspress
   • * De första 2 uppsättningarna på Hammer Strength lutningspress är 40 reps vid 160 lb. Den senaste uppsättningen är en droppuppsättning:
   • 10 x 250 kg.
     20 x 160 pund.
     30 x 70 kg. 
4. Bred grepp push-ups på Bosu boll (1 minut)
5. Tricepsförlängningar över huvudet med motståndsband (1 minut)

Slutför tre övningsomgångar 1 till 5 som en krets.

Krets 2

1. Sittande tricep pulldowns (50 reps på varje sida)
2. Minska push-ups på en fitball, benen vilar på en något högre plattform (1 minut)
3. Tricep bänkfall (2 minuter)

Slutför två omgångar av övningarna som en krets.

När jag var klar med denna krets var mina triceps döda - jag hade knappast styrkan att hålla mig stabil och upprätt i en push-up-position. Eftersom mina triceps var så trötta tvingades jag fokusera på mitt bröst. Ge det ett försök. Jag garanterar att det kommer att ge dig ett bra träningspass.