Bodybuilder's Ultimate Guide to Alcohol

Låt oss inse det, du kommer att bli frestad att skämma bort då och då - det är bara naturligt.

Att gå hårt i gymmet medan du håller en sund diet är mycket arbete, och det finns värre saker än att vilja varva ner (lite) med vänner och familj. Som sagt, det är svårt att slappna av när du vet att du saboterar din magra kropp. Att spela makroräkningsspelet är ett säkert sätt att ta roligt ur en bra tid. Kom bara ihåg: Moderering är nyckeln. 

Ja, du kan fortfarande få en surr utan att förstöra allt ditt hårda arbete, men det blir mycket lättare om du gör smarta dryckesval. Vi marknadsför inte såsen, men den här omfattande dryckeguiden hjälper dig att begränsa skadorna när du njuter av en kall eller två (eller tre).

Få massa

Hur man dricker alkohol och fortfarande bygger muskler

Du gillar ett brygg men du vet att alkohol saktar ner muskeltillväxten. Vad kan du göra? Läs vidare för att ta reda på det.

Läs artikeln

1 av 4

Master1305 / Shutterstock

Öl

Det finns goda nyheter, måttlig ölkonsumtion har kopplats till minskad hjärtsjukdom och minskat risken för högt blodtryck. Återigen är nyckeln måttlig konsumtion vilket betyder två drinkar om dagen för män och en drink om dagen för kvinnor. Till att börja med är inte varje öl tillverkad på samma sätt och de flesta innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas fenoler. Fenoler finns oftare i ales, så din långa pojke kan packa på hälsofördelarna. Det är bara med måttlig konsumtion, inte tappar ner flera öl. 

varumärke	Kalorier	Kolhydrater (g)	ABV (%)
Bud Select 55	55	1.9	2.4
Beck's Premier Light	64	3.9	2.3
Miller64	64	2.4	2.8
Molson kanadensisk 67	67	2	3
Michelob Ultra	95	2.6	4.2

_{Beloppen är per 12 oz.} 

Ales: Left Hand Good Juju är en öl som blandas med exklusiva örter och kryddor, vilket skapar en fylligare smak. Och det har också en massa ingefära - en supermat som har sett att lindra inflammation efter träningen och lindra en sur mage. Den har bara 131 kalorier, 12.1 g kolhydrater och en 4.5% alkoholhalt. En blek öl att lägga till i listan är Sierra Nevada Pale Ale, som är gjord med humle och en liten apelsinblomma. Skörda dess fenolfördelar med endast 175 kalorier, 14.1 g kolhydrater och 5.6% alkoholhalt.

• För dem som är glutenfria är New Planet 3R Raspberry Ale ett bra val. Den är gjord av sorghum, majs och hallonpurémalt. Det är gjort med hallon, så det ger dig en antioxidant boost. Den innehåller 160 kalorier, 11 g kolhydrater och har en alkoholhalt på 5%. 

Ljust öl: När du vill bli lite lättare (och billigare) kan Bud Light vara ditt val. Den innehåller bara 110 kalorier, 6.6 g kolhydrater och en 4.2% alkoholhalt. 

Alkoholhaltig cider: Vi har inte glömt ciderfans: Magners Irish Cider Original är vårt val här. Den har bara 150 kalorier och 14 g kolhydrater. 

Stout: Förknippat med irländska bilbomber, gör Guinness Draft överraskande den hälsosamma listan. Varför? Eftersom det är fenolrikt. Makrofördelning: 119 kalorier, 9.7 g kolhydrater och en alkoholhalt på 4%. 

Lageröl: Vi går holländska här. Heineken Lager är en klassisk öl. Det klockar in vid 110 kalorier, 8.5 g kolhydrater och ett 4% alkoholintag. Dessutom är den gjord med hög standard i åtanke, med endast vatten, humle och jäst.

2 av 4

K.Decha / Shutterstock

Vin

Vin smakar inte bara bra, det är bra för dig. Studier har visat att rött vin slår vitt i hälsofördelar på grund av sammansatt reservatrol. Reservatrol har kopplats till att minska risken för vissa cancerformer, förhindra åldersrelaterat minnesminskning, hämma viktökning och skydda dina pärlvita. 

För dem som är vitt vinfans, håll dig till de torrare vita som Rieslings of Sauvignon Blanks. De har sina egna hälsofördelar. En studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry fann att antioxidanter i vitt vin liknar den i olivoljestimulerande hjärtfunktion. 

Märke / typ	Kalorier	Kolhydrater (g)	ABV (%)
Carlo Rossi Vit Zinfandel	85	7.5	8
Martini & Rossi Prosecco	105	5	10.5
Franzia Cabernet Sauvignon	117	5	12.5
Syrah	122	4	12.5

_{Beloppen är per 5 oz.} 

3 av 4

Nya Afrika / Shutterstock

Sprit

Sprit är ditt lägsta kalorialternativ när det gäller alkohol. Ett skott av whisky, vodka eller rom ger dig bara cirka 70-100 kalorier. Problemet som de flesta stöter på är när de beställer sprit med massor av sockerhaltiga blandare laddade med massor av tomma kalorier. Så beställ bara din drink snygg.

Det skottet kommer att göra mer än att ge dig ett surr. Forskare vid norska universitetet för vetenskap och teknik fann att personer som konsumerade lätt till måttlig sprit hade en lägre risk för hjärtsvikt och hjärtinfarkt än de som avstod från alkohol. Så bli inte galen, men njut. 

Whisky

varumärke	Kalorier
Pendleton	96
Jack Daniels	98
Bushmills	98
Jim stråle	100
Jameson	104

 _{Beloppen är per 1.5 oz. Alla innehåller noll kolhydrater och 40 volymprocent alkohol.}

Vodka

varumärke	Kalorier	ABV (%)
Skinnygirl Bare Naken	75	30
Smirnoff Sorbet Light	78	30
Monark Citron	84	35
Ketel One	96	40
Absolut	96	40

_{Beloppen är per 1.5 oz. Alla innehåller noll kolhydrater.} 

Rom

varumärke	Kalorier	ABV (%)
Monarch ananas	79	30
Malibu	81	30
Kapten Morgan	86	35
Myers	97	40

4 av 4

santypan / Shutterstock

Blandare

Blandade drycker kan enkelt smyga in de extra, oönskade kalorierna, som ett Long Island Iced Tea kan packa på några hundra kalorier. Målet är att hålla drycken enkel och begränsa vilken typ av sirap och blandare du kastar i den. 

Den enklaste drycken du kan beställa är en vodka soda med lime: 1 skott vodka, 4 skott sodavatten och 1-2 limefrukter som innehåller ungefär 75 kalorier och 0 g kolhydrater. 

Hoppa över margaritablandningen och gör dina egna tillsatta sockerarter från en blandning för att förstöra ditt makrospel för natten. Allt du behöver: 2 oz tequila, 1 1/2 oz limejuice, 1 oz apelsinjuice, 1 tesked agave och 1 lime kil. Agave är ett utmärkt sockerersättningsmedel som bara har 21 kalorier och 5 g kolhydrater i en tesked. 

Gör en 200-kalori Cosmo genom att subbba i club soda för sprit. Receptet: 2 oz vodka med citrussmak, club soda, tranbärsjuice och juice från en limekil. 

Blandaren bestämmer verkligen alla kalorier och makron. Sirap, läsk och juice är alla tomma kalorier, vilket kan påverka dina hårt träningsmuskler negativt. 

• Limejuice: 20 kalorier och 7 g kolhydrater
• Club soda: 0 kalorier och 0 g kolhydrater per 8 oz
• Diet tranbärsjuice: 5 kalorier och 2 g kolhydrater per 8 oz
• Diet Citron Lipton Iste: 5 kalorier
• Diet soda: 0 kalorier och 0 g kolhydrater 
• Truvia (enkel sirapersättning): 0 kalorier och 0 g kolhydrater

_{Kaloriinformation med tillstånd av tillverkarens webbplatser och getdrunknotfat.com}