Olympisk tyngdlyftning och konditionering är vanligtvis inte två ord som du hittar i samma mening, men en lämplig nivå av konditionering kan faktiskt vara till nytta för din övergripande träning och prestanda. Låt mig använda följande för att förklara.
Att vara i bättre form som tyngdlyftare betyder att du kan träna längre i en given session. Det betyder också att du kan behålla en högre volym och belastning under hela sessionen. Dessutom, om du är i bättre form, kommer du mer än troligtvis att ha bättre teknik under dessa belastningar. Och slutligen kommer du att återhämta dig snabbare efter dina träningspass, så att du kan lägga till flera träningspass på samma dag.
Det tar inte en raketforskare att räkna ut att om du har två konkurrenter med lika förmåga och en kan uthärda högre träningsbelastningar och volymer under en längre tid och oftare kommer de att förbättras i en mer avancerad takt än den andra.
Som tyngdlyftare kommer förmågan att återhämta sig snabbare och hantera mer volym till nytta för dig i träning, men också på tävlingsdagen. Om du råkar sakna en lift och måste upprepa på en 2-minuters klocka, kommer din förmåga att återhämta sig och fokusera på nytt under den tidsperioden gynna dig. Eller, om du bara följer dig själv efter ett försök, kan din tränare också sträcka klockan så långt. Om du har möjlighet att återhämta dig snabbare kommer det att ge dig en bättre position för nästa försök.
En rycka eller städa tar bara några sekunder. Högst kommer du att vara belastad i 10 sekunder. Detta innebär att energin som används för att slutföra dessa hissar kommer från det alaktiska anaeroba energisystemet. Shape Sense definierar det alaktiska energisystemet som det ”första som rekryteras för träning och det är den dominerande källan till muskelenergi för högintensiv explosiv träning som varar i 10 sekunder eller mindre. Till exempel skulle det alaktiska anaeroba energisystemet vara den huvudsakliga energikällan för en 100m sprint, eller en kort uppsättning av en styrketräning.”Tyngdlyftare kommer in i det aeroba energisystemet för att återställa ATP (adenosintrifosfat) under vila. CrossFitters som arbetar i några minuter kommer främst att använda det anaeroba systemet för laktat för energiproduktion, medan en maratonlöpare kommer att använda aerob.
Det anaeroba systemet för mjölksyra definieras som den ”dominerande källan till muskelenergi för träningsaktiviteter med hög intensitet som varar upp till cirka 90 sekunder. Till exempel skulle det vara den huvudsakliga energibidragaren i en 800m sprint, eller en enda skiftning i ishockey, ”medan Shape Sense definierar det aeroba energisystemet som energikälla för aktiviteter som varar längre än 5 minuter.
Vad detta innebär för tyngdlyftare är att allt konditioneringsarbete som ska utföras ska efterlikna det energisystem som krävs för optimal prestanda. Du kan göra saker som på minut (OTM) träning eller helt enkelt ställa in med begränsade eller tidsbestämda viloperioder för att efterlikna en tävlingsinställning. Detta kommer också att tvinga idrottaren att göra försök under viss trötthet. Detta kan hjälpa en erfaren idrottare att lära sig att utnyttja bra teknik även när han är under stress och förhoppningsvis låta den överföra i tävling. Var försiktig med att använda detta med nybörjare.
I de tidiga stadierna av att lära sig de olympiska liftarna (liksom de senare) bör fokus alltid vara på rätt rörelsemönster. Om idrottaren är för trött för att röra sig ordentligt skulle denna typ av konditionering göra mer skada än nytta.
Jag personligen gillar att använda tidsvila ju närmare jag kommer tävlingen. Jag känner att det förbereder mig både mentalt och fysiskt för de utmaningar som är förknippade med att följa dig själv i tävlingen eller att behöva upprepa på en 2-minuters klocka. Det kräver inte bara fysisk förberedelse, utan också mental förberedelse för att omgruppera på kort tid och antingen göra en korrigering eller försöka få en tyngre vikt. ju mer erfarenhet och förberedelser du har i förväg, desto lättare blir denna färdighet.
En annan form av konditionering som vissa tränare kommer att ringa till är någon typ av komplex i styrketräningsträning. Det finns en miljon variationer av övningar som kan utföras i ett komplext format så att kombinationerna är helt upp till dig som tränare. Komplex är fortfarande mycket sportspecifika, men låter också idrottaren kämpa för rätt positioner samt utmana sig själv vecka till vecka.
Förutom minutträning och komplex kan du göra intervallträning med 10-15 sekunders arbete med 30 sekunder - 1 minuts vila. Detta kan vara sprintträning eller släde. Du kan bli så kreativ som du vill med det arbete som utförs, men helst bör det vara lika med 1: 3 arbete för att vila rationen, och detta arbete bör aldrig flytta idrottaren till mjölkområdet.
Viktigast, använd konditionering för att hjälpa dig själv eller din idrottare att förbättra effektiviteten. Det kommer att vara en punkt att minska och återvända om det är överdrivet, och kom ihåg att slutmålet är att få styrka och effektivitet i de olympiska liftarna. Om konditioneringen är för mycket för idrottaren att återhämta sig från eller flyttar dem till den punkt att de tappar form, än att den inte längre tjänar sitt syfte.
Utvalda bilder: @mattiecakesssss på Instagram
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Obs: PROGRM-tränaren och BarBend-läsaren John Singleton hade detta att säga efter att ha läst ovanstående stycke:
”Allt konditioneringsarbete som görs bör efterlikna det energisystem som krävs för optimal prestanda.”- vilket är ett bra koncept, men det bör också noteras att förbättrad aerob kondition / kapacitet har visat sig ha en gynnsam effekt på att förbättra din förmåga att återhämta sig (Tomlin, D.L. & Wenger, H.A. Sports Med (2001) 31: 1). Därför kan vissa konditioneringsarbeten som utförs utanför det anaeroba systemets område vara till nytta.
Sammantaget är det ett intressant koncept som diskuteras och förmodligen ett koncept som styrka förspända idrottare bör överväga för att förbättra prestanda.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.