Oavsett hur mycket du är i ett gym, kommer armarna alltid att vara ett av de mest utbildade områdena i kroppen. Starkare, skrymmande armar kan hjälpa till att vidga din kropp och fylla dina ärmar bättre för en mer optimal passform.
Så oavsett om du precis börjat eller om du är trött på att se dina resultat på gymplatån, är det nu den perfekta tiden för dig att starta ditt träningsprogram för överkroppen med någon av dessa rutiner för mördare. Dessa träningspass hjälper dig att rikta dina biceps, triceps, delts och underarmar från alla vinklar.
Valet är ditt. Nästa gång du träffar gymmet, se till att du använder en av dessa träningspass för dina armar.
De bästa träningsrutinerna för 'Muscle & Fitness' Arms genom tiderna
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
NKS_Imagery / Getty
Öka din bänkpress, marklyft och skivstångsrad (din totala styrka och muskelmassa) med större underarmar.Se hela 9 övningar för massiva underarmsövningar här.
2 av 7
Jeffrey Sygo / Courtesy Lawrence Ballenger
Få biceps av dina drömmar med rätt träningsval och rotation.Se de fullständiga 7 Curls för Bigger Biceps-träning här.
3 av 7
Shutterstock
Med den fyra veckors specialiserade träningsrutinen som beskrivs här kommer dina armar att fortsätta växa även om världen slutar vända.Se den fullständiga finjusteringen av din Biceps-träning i 4 veckors träningsplan här.
4 av 7
Shutterstock
Bombardera dina armar med en rad flera gemensamma rörelser som möjliggör mer vikt innan isoleringsövningar.Se de kompletta rörelserna för massiva biceps och triceps träning här.
5 av 7
EduLeite / Getty Images
Så om att dela sömmarna på dina T-shirts låter som en plan, är det dags att bli seriös med din biceps och triceps.Se hela Peak Arms: The Ultimate Arms Workout här.
6 av 7
GCShutter / Getty
Detta program ber bara att du ägnar en dag åt direkt träning av armen och låter en konventionell kroppsdelning ta hand om resten.Se hela träningen 28 dagar till massiva vapen här.
7 av 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Du kan isolera dina muskler hela dagen, men sammansatta rörelser med tunga belastningar får dina armar att växa.Se hela Go-Small-to-Get-Big Arms-träningen här.
Tillbaka till introÖka din bänkpress, marklyft och skivstångsrad (din totala styrka och muskelmassa) med större underarmar.
Se hela 9 övningar för massiva underarmsövningar här.
Få biceps av dina drömmar med rätt träningsval och rotation.
Se hela 7 Curls för Bigger Biceps-träning här.
Med den fyra veckors specialiserade träningsrutinen som beskrivs här kommer dina armar att fortsätta växa även om världen slutar vända.
Se den fullständiga finjusteringen av din Biceps-träning i 4 veckors träningsplan här.
Bombardera dina armar med en rad flera gemensamma rörelser som möjliggör mer vikt innan isoleringsövningar.
Se de kompletta rörelserna för massiva biceps och triceps träning här.
Så om att dela sömmarna på dina T-shirts låter som en plan, är det dags att bli seriös om din biceps och triceps.
Se hela Peak Arms: The Ultimate Arms Workout här.
Detta program ber bara att du ägnar en dag åt direkt träning av armen och låter en konventionell kroppsdelning ta hand om resten.
Se träningspasset 28 dagar till massiva vapen här.
Du kan isolera dina muskler hela dagen, men sammansatta rörelser med tunga belastningar får dina armar att växa.
Se hela Go-Small-to-Get-Big Arms-träningen här.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.