Att lyfta vikter och röra sig i allmänhet kan skapa obalans i kroppen. Du kanske märker vissa värk och smärtor, särskilt i de främre deltoiderna och bröstet. Hej, det händer. Men åtminstone kan du göra något åt det.
"Muskler som skalor, pec minor och dur, främre deltoid och övre fällor är i nästan konstant aktiverat tillstånd", säger Cristian Plascencia, senior hållbarhetscoach vid Onnit Academy i Austin, TX. Det översätts till smärta i framsidan av axlarna och bröstmusklerna.
Gå bortom bänken med dessa effektiva bröstbyggande drag.
Läs artikelnDålig hållning och dåliga träningsvanor tar en vägtull över tiden, vilket leder till en avrundning av övre rygg och axlar, säger Plascencia. En ständig värk är inte långt efter. Och eftersom den genomsnittliga lyftaren trycker och trycker mer än han drar och rader, matas det bara in i dysfunktionen.
Utför regelbundet drag som Rafiki-armbågarna ovan. Dessutom: "Du bör bli mer medveten om hur du tillbringar större delen av dagen snarare än bara den tid du spenderar i gymmet", säger Plascencia. Men när du är i gymmet ”bör du försöka dra två gånger mer än du trycker på.”
Rafiki armbågar
1. Stå med armbågarna vid dina sidor, med underarmarna uppåt och dina handflator vända framåt som om du tar en bar på hakan.
2. Vrid tummen så att de pekar bakom dig. Sänk sedan armarna ut till sidorna för att låsa ut armbågarna.
3. Återgå till startpositionen och upprepa
För att bekämpa en böjd hållning, gör två dragrörelser för varje tryckövning.
Förbered dina axlar för angrepp.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.