The Best Morning Muscle Shake
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
Din mamma kanske har sagt, ”Frukost är dagens viktigaste måltid.”Om du är en kroppsbyggare är det rådet ganska nära men inte helt rätt. När det gäller att få muskelmassa är den mest kritiska ”måltiden” faktiskt tillägget som stackar dig ner inom några sekunder efter att du vaknat. Det beror på att du inte vill förlora värdefulla minuter med att förbereda ägg eller havregryn, än mindre den tid det tar att smälta hela maten. Då har du redan tappat mager vävnad till katabolism på grund av det snabba du uthärdat när du sover. Istället behöver du näring som snabbt kan komma in i magen och till dina muskler. Du vill också dra nytta av dina naturligt höga testosteronnivåer på morgonen genom att komplettera med något som kan hjälpa till att sätta T i arbete, vilket ger fler vinster. Att använda denna morgon muskelstapel så fort du vaknar hjälper dig att uppnå allt detta, utan en lick av matlagning. Bygg den ultimata morgonskakan genom att kombinera följande ingredienser.SE ÄVEN: 7 kraftiga frukostar för att driva din träning
2 av 5
När du vaknar kommer din kropp i huvudsak av en 7-9-timmars snabbhet, och den bryter ner muskelprotein för att omvandla det till bränsle. Det bästa sättet att stoppa denna process är att ta cirka 40 gram vassleprotein.Vassle är det snabbast verkande proteinet du kan konsumera, speciellt om du väljer ett vassleproteinisolat eller, ännu snabbare, ett vassleproteinpulver med vasslehydrolysat (vassleproteiner uppdelade i mindre fragment för snabbare inträde i blodomloppet). Aminosyrorna från vassle kommer snabbt in i ditt blod för att användas som bränsle istället för muskelproteiner. De aminosyror som inte används för bränsle går till dina muskler för att bygga upp dem igen.Vassleprotein innehåller också peptider som förbättrar utvidgningen av blodkärlet, vilket innebär att du får ett större blodflöde till dina muskler för att förbättra tillförseln av inte bara aminosyrorna i vasslan utan också mer testosteron. Detta är viktigt när du vaknar, eftersom det är då dina T-nivåer är högsta.SE ÄVEN: Det bästa (och värsta) vassleproteinpulvret
3 av 5
Under natten använder din lever sin glykogen (lagringsformen av kolhydrater) för att bränna din kropp. När dessa glykogenförråd når en kritiskt låg nivå signalerar levern kroppen att attackera muskelprotein för bränsle. Så på morgonen vill du dricka den snabbast smälta kolhydraten du kan ta hand om - det som tekniskt kallas kolhydrater med hög molekylvikt. De kommer till din lever ännu snabbare än Gatorade och kommer att fylla dina leverglykogennivåer så att din lever stänger av signalen till kroppen för att använda muskelprotein för bränsle. Det kommer att byta dig från att vara i en katabolisk fas till en anabol fas. Allt detta vassle plus höga T-nivåer motsvarar muskeltillväxt.Molekylvikt är en term som refererar till massan av en molekyl av ett ämne. HMC består alltså av mycket stora molekyler som är mycket tunga jämfört med andra molekyler. HMC som Vitargo är vanligtvis tillverkade av naturliga källor som knappt - ja, korn. De passerar snabbt genom magen till tarmarna där de absorberas, går in i blodomloppet och reser till levern. Detta hjälper också trubbiga nivåer av kortisol (det kataboliska hormonet som konkurrerar med testosterons anabola åtgärder och uppmuntrar muskelnedbrytning), som är höga när du vaknar.
4 av 5
Detta aminosyraliknande tillskott är mest känt för sin förmåga att hjälpa till att transportera fett till mitokondrier i celler, där det bränns för bränsle. Nu säger vetenskapen oss att karnitin också kan öka mängden androgenreceptorer i dina muskler, till vilka testosteron binder för att stimulera tillväxt. Att ha fler av dessa receptorer betyder att mer T kan göra sitt.Eftersom T-nivåerna är som högst när du rullar ut ur sängen, kan karnitin hjälpa till att få en högre mängd av den T som arbetar för att öka muskeltillväxten. Forskning visar också att karnitin kan förbättra blodflödet till musklerna, vilket ytterligare styr testosteronet dit det behöver vara. Att ta karnitin med din vassle-och-kolhydratskakning är smart eftersom insulinspetsen orsakad av kolhydrater och protein hjälper till att skicka mer karnitin i dina muskler.
5 av 5
Stoppa muskelnedbrytning och starta tillväxt så snart du vaknar genom att kombinera dessa ingredienser till en morgonskakning. Kasta gärna in dina frukter eller grönsaker.TilläggDosVassleprotein40g Höga molekylvikt kolhydrater40-60gKarnitin1-3g
Tillbaka till introDin mamma kanske har sagt, ”Frukost är dagens viktigaste måltid.”Om du är en kroppsbyggare är det rådet ganska nära men inte helt rätt. När det gäller att få muskelmassa är den mest kritiska ”måltiden” faktiskt tillägget som stack ner dig inom några sekunder efter att du vaknat. Det beror på att du inte vill förlora värdefulla minuter med att förbereda ägg eller havregryn, än mindre den tid det tar att smälta hela maten. Då har du redan tappat mager vävnad till katabolism på grund av det snabba du uthöll när du sov. Istället behöver du näring som snabbt kan komma in i magen och till dina muskler. Du vill också dra nytta av dina naturligt höga testosteronnivåer på morgonen genom att komplettera med något som kan hjälpa till att sätta T på jobbet, vilket ger fler vinster. Att använda denna morgon muskel stack så snart du vaknar hjälper dig att åstadkomma allt detta, utan en lick av matlagning. Bygg den ultimata morgonskakan genom att kombinera följande ingredienser.
SE ÄVEN: 7 kraftiga frukostar för att driva din träning
När du vaknar, kommer din kropp i huvudsak av en 7-9-timmars snabbhet, och den bryter ner muskelprotein för att omvandla det till bränsle. Det bästa sättet att stoppa denna process är att ta cirka 40 gram vassleprotein.
Vassle är det snabbast verkande proteinet du kan konsumera, speciellt om du väljer ett vassleproteinisolat eller, ännu snabbare, ett vassleproteinpulver med vasslehydrolysat (vassleproteiner uppdelade i mindre fragment för snabbare inträde i blodomloppet). Aminosyrorna från vassle kommer snabbt in i blodet för att användas som bränsle istället för muskelproteiner. De aminosyror som inte används för bränsle går till dina muskler för att bygga upp dem igen.
Vassleprotein innehåller också peptider som förbättrar utvidgningen av blodkärlet, vilket innebär att du får ett större blodflöde till dina muskler för att förbättra tillförseln av inte bara aminosyrorna i vasslan utan också mer testosteron. Detta är viktigt när du vaknar, eftersom det är då dina T-nivåer är högsta.
SE ÄVEN: Det bästa (och värsta) vassleproteinpulvret
Under natten använder din lever sin glykogen (lagringsformen av kolhydrater) för att bränna din kropp. När dessa glykogenförråd når en kritiskt låg nivå signalerar levern kroppen att attackera muskelprotein för bränsle. Så på morgonen vill du dricka den snabbast smälta kolhydraten du kan få tag på - det som tekniskt kallas kolhydrater med hög molekylvikt. De kommer till din lever ännu snabbare än Gatorade och kommer att fylla på dina glykogennivåer i levern så att din lever stänger av signalen till kroppen för att använda muskelprotein för bränsle. Det kommer att byta dig från att vara i en katabolisk fas till en anabol fas. Allt detta vassle plus höga T-nivåer motsvarar muskeltillväxt.
Molekylvikt är en term som refererar till massan av en molekyl av ett ämne. HMC består alltså av mycket stora molekyler som är mycket tunga jämfört med andra molekyler. HMC som Vitargo är vanligtvis tillverkade av naturliga källor som knappt - ja, korn. De passerar snabbt genom magen till tarmarna där de absorberas, går in i blodomloppet och reser till levern. Detta hjälper också trubbiga nivåer av kortisol (det kataboliska hormonet som konkurrerar med testosterons anabola åtgärder och uppmuntrar muskelnedbrytning), som är höga när du vaknar.
Detta aminosyraliknande tillskott är mest känt för sin förmåga att hjälpa till att transportera fett till mitokondrier i celler, där det bränns för bränsle. Nu säger vetenskapen oss att karnitin också kan öka mängden androgenreceptorer i dina muskler, till vilka testosteron binder för att stimulera tillväxt. Att ha fler av dessa receptorer betyder att mer T kan göra sitt.
Eftersom T-nivåerna är som högst när du rullar ut ur sängen kan karnitin hjälpa till att få en högre mängd av den T som arbetar för att öka muskeltillväxten. Forskning visar också att karnitin kan öka blodflödet till musklerna, vilket ytterligare styr testosteronet dit det behöver vara. Att ta karnitin med din vassle-och-kolhydratskakning är smart eftersom insulinspetsen orsakad av kolhydrater och protein hjälper till att skicka mer karnitin i dina muskler.
Stoppa muskelnedbrytning och starta tillväxt så snart du vaknar genom att kombinera dessa ingredienser till en morgonskakning. Kasta gärna in dina frukter eller grönsaker.
| Tillägg | Dos |
| Vassleprotein | 40g |
| Högkolhydrat med hög molekylvikt | 40-60g |
| Karnitin | 1-3g |
Ingen har kommenterat den här artikeln än.