Varför är kärlekshandtag så svåra att förlora? Ändlösa knaprande och helkroppsplankor ensam riktar sig inte mot magefettet som sitter på sidomidjan. För att förlora de här kärlekshandtagen måste du kasta fett och för att kasta din midja vill du följa en stark näringsplan.
När du bränner bort det fettet vill du också integrera vridningsövningar som kommer att skära din kropp i en sexig timglasfysik. Här delar kändisens personliga tränare Nicole Glor, skaparen av NikkiFitness-träningsvideorna, sina bästa övningar för att hjälpa till att rikta in sig på de älskvärda kärlekshandtagen.
Kom ihåg att ta med konditionsträning, särskilt intervallträning för att skjuta upp ämnesomsättningen - och äta rent för att se fettförlustresultat och en sexig midja.
1 av 7
Per Bernal
Håll en vanlig planka med utsträckta armar och balansera sedan på din vänstra fot medan du tar ditt högra knä under dig mot din vänstra armbåge. Håll dina höfter låga till marken. Återgå till full planka genom att placera höger fot nedåt och upprepa på andra sidan. Sikta på en minut med planknäskorsning.
2 av 7
Per Bernal
Sidoplankor är perfekta för att skära dina snedställningar, och att hålla ett ben i luften ger en extra utmaning. Planka på din högra hand eller underarm och lyft ditt vänstra raka ben från höger ben och mot himlen. Sänk höger ben och upprepa 10 gånger. Flytta dig in i en planka på andra sidan och upprepa enbenshöjningsplankan på andra sidan.
3 av 7
Per Bernal
Gå in i en sidoplanke på din vänstra underarm. Lyft dina höfter från golvet, sänk dem för att knacka din vänstra höft mot golvet och lyft igen till plankläget. "Det här fungerar dina obliques på ett extremt sätt om du gör 20 eller mer", säger Glor. Upprepa höftkranarna på andra sidan.
4 av 7
Per Bernal
Gå in i en underarmsplanka eller en hel sidoplanke på din högra arm. Lyft din vänstra arm mot himlen och skjut fötterna så att ditt övre (vänstra) ben är framför. Sopa din vänstra (översta) arm mot mattan och "tränga" den under din högra armhåla, sträcka dig mot baksidan av mattan medan du vrider höfterna mot marken och balanserar på tårna. Vrid din kropp tillbaka till en sidobord och upprepa 15 gånger. Gör sedan detsamma på andra sidan. Du kan lägga till en lätt hantel för en extra utmaning när du känner dig bekväm att göra detta utan extra vikt.
5 av 7
Marc Corbett
Gå in i en hel plank på dina underarmar eller händer. Balansera på dina högra tår när du böjer vänster knä ut till vänster och mot vänster armbåge. Återgå till start. Upprepa 20 gånger och gör sedan den andra sidan.
6 av 7
James Farrell
Gör denna cardio booster för att starta fettförbränning. Börja med att simulera ett hopprep genom att vrida dina händer och använda biceps för att flytta ditt "rep" samtidigt som du lyfter knäna upp till navelhöjden. Upprepa i 20 reps.
Klicka sedan på däcket för att göra kardioklättrare. För att arbeta din mage och fortsätta hjärtbrännningen, hoppa lätt på golvet på händer och fötter i plankläge. Håll blicken ovanför fingrarna och händerna direkt under axlarna, börja "springa" knäna in mot bröstet en i taget, "klättra" på golvet. Det är nästan detsamma som en stående knähopp men du håller dig uppe med armarna och magen. Du kan också göra det med en stabil yta några meter från marken om du behöver.
7 av 7
Per Bernal
Det här kickboxningstycket riktar sig mot dina sidor och de kärlekshandtag.
Hållning: För en vänster sidospark, lägg din vikt på ditt högra ben med knä och tå som pekar ut åt sidan vid 45 °.
1. Kammare: Tänk på sparken i fyra räkningar. Räkna en är gångjärn i höften och släppa din högra axel till höger, avfyra din kärna medan du böjer ditt vänstra ben och tar det vänstra knäet mot din navel.
2. Påverkan: Böj din fot, räta ut ditt vänstra ben och sparka, se till att hålla hälen diagonalt uppåt och tåen diagonalt nere. Visualisera detta som om ditt främre höftben (eller "framfickan" på ditt sparkande ben) vänds ner mot golvet och din "bakficka" roterade upp till taket. Titta på din fot med varje spark för att säkerställa lämplig form. När du sparkar, släpp din motsatta axel mot golvet. Dina snedställningar kommer att fungera för att få sparken i luften.
3. Dra tillbaka: För räkning tre drar du snabbt tillbaka knäet mot kärnan och placerar foten tillbaka till golvet för räkning fyra.
"Om du har svårt att justera din spark ordentligt, istället för att sikta mot din motståndares huvud, rikta mot magen eller knäet", säger hon. Behärska fotinriktningen först och arbeta sedan på höjden. Även med en spark riktad mot (den imaginära) motståndarens knä utmanar du din kärna och baksida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.