Den bästa marklyftvariationen för att skydda ryggen

Hur man gör det

1. Ladda hylsan på en skivstång i en landminenhet. Stå vid motsatta änden av stången och fyll vikten på hylsan. Om du inte har någon landmina i ditt gym kan du sätta in baren i ett hörn.

2. Stå med fötterna axelbredd från varandra och böj dig vid höfterna, böj knäna efter behov tills du kan ta tag i ärmen, fingrarna sammanflätade. Din nedre rygg ska vara platt.

3. Ta ett djupt andetag. Vrid fötterna utåt, rota dig i golvet och förläng dina höfter för att lyfta upp stången framför dig.

Träningstips

De 10 värsta deadlifting-misstagen

Få insidan av de värsta marklyftfelen och hur du undviker dem.

Läs artikeln

Spara din ryggrad

Stigen som baren följer i en landmina gör att du kan hålla din ryggrad mer upprätt, så att du inte sätter krafter på den som kan orsaka skada - som med en klassisk skivstånglift.