Ashwagandha (Withania somnifera) är en växt i nattskuggfamiljen med en lång historia av användning inom ayurvedisk medicin. Det anses vara en adaptogen: en produkt som kan hjälpa kroppen att hantera stress, oavsett om det är stress från träning eller stress från en tuff dag på kontoret. Även om det för närvarande är svårt att räkna ut den ideala dosen - har studier sett positiva effekter från doser var som helst mellan 50 och 500 milligram. En hel del forskning tyder på att ashwagandha kan ha ångestdämpande effekter, hjälpa till att hantera trötthet, minska nivåerna av kortisol och kanske till och med förbättra atletisk prestanda.
Så vilka märken har producerat de bästa tillskotten? Vi siktade genom marknaden för att redogöra för varje tilläggs transparens, etikettnoggrannhet och absorption. Här är de som sticker ut från resten av fältet:
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att diagnostisera, förebygga och / eller behandla hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem eller innan du börjar någon ny träningspass.
Transparent's Labs-tillskott ger 600 mg organiskt ashwagandha-extrakt i varje servering med två kapslar. Dessutom innehåller varje servering 15 milligram zink, 10 milligram svartpepperextrakt och en handfull andra ingredienser, som alla är icke-GMO och glutenfria. Det finns inga konstgjorda sötningsmedel, färgämnen eller konserveringsmedel.
Transparent Labs Vitality
Varje servering med två kapslar ger 600 milligram organisk ashwagandha tillsammans med 15 milligram zink. Det är fritt från konstgjorda sötningsmedel, färgämnen, gluten och GMO.
Handla genomskinliga laboratorier[Relaterat: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Athletic Greens är ett absolut näringskrafttillskott. En portion ger 700 procent av ditt dagliga C-vitamin och 100 procent eller mer av de flesta B-vitaminer (inklusive B12), K2-vitamin och zink. Det har också antioxidanter av tolv portioner grönsaker, 7.2 miljarder probiotiska bakterier, matsmältningsenzymer, adaptogener och till och med ingredienser kopplade till mental hälsa, som Rhodiola Rosea och, naturligtvis, ashwagandha. Nackdelen är dock att många av dessa ingredienser är förpackade i blandningar.
Athletic Greens Ultimate Daily
Detta näringsrika gröna pulver är NSF-certifierat för sport och innehåller 75 absorberbara ingredienser och är fritt från gluten, socker, mejeriprodukter, ägg och nötter. Den är kompatibel med vegan-, keto- och paleodieter.
Shop Athletic Greens Köp Athletic Greens[Relaterat: De bästa typerna av kosttillskott för prestanda, viktminskning och hälsa]
NaturaLife Labs Organic Ashwagandha levererar hela 2100 milligram per servering med tre kapslar som är hälften är rotpulver och hälften är rotextrakt. En viktig faktor är att den avslöjar antalet withanolides, den aktiva ingrediensen i ashwagandha. Kapseln är vegetarisk och fri från socker, soja, gluten, mjölk, ägg och jordnötter. Det tillverkas i USA och testas av tredje part för renhet.
NaturaLife Organisk Ashwagandha
Denna Ashwagandha markerar alla lådor: en enorm servering på 2100 milligram, tillverkade med organiska ingredienser, transparent märkning och testad av tredje part för att säkerställa etikettens noggrannhet.
Handla Amazon[Relaterat: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Legion Triumph multivitaminförpackningar över 21 vitaminer och mineraler, inklusive vitamin A, vitamin C, vitamin D, riboflavin, tiamin, vitamin B12, biotin, kalcium, kalium, selen och mer. Dessutom finns det 30 milligram zink per åtta kapslar en portion och 500 milligram ashwagandha. Varje sats är testad av tredje part för renhet, god tillverkningsmetod (GMP) certifierad, fri från proprietära blandningar och tillverkad i USA.
Legion Triumph
Detta tillägg har separata alternativ för män och kvinnor och innehåller mer än ett dussin vitaminer och mineraler. Varje servering med åtta kapslar innehåller 500 milligram ashwagandha, 30 milligram zink.
Shop Legion[Relaterat: Bästa makron miniräknare för att spåra muskeltillväxt och fettförlust]
Detta pulver ger 450 milligram ashwagandha-extrakt i var och en av dess 222 portioner per påse. Tillverkat utan några ytterligare ingredienser, detta tillskott är fritt från soja, mejeri, jäst, gluten, socker och tillsatser. Varje parti testas för renhet från tredje part och tillverkas i nuvarande GMP-standarder. Påsen kan återförslutas för enklare förvaring och ligger i den mycket billigare änden av marknaden.
BulkSupplements Ashwagandha
Varje servering ger 450 mg ashwagandha-extrakt. Det finns inga ytterligare ingredienser som används och det är fritt från soja, gluten, mejeriprodukter, jäst, socker och tillsatser. Varje påse innehåller 222 portioner.
Handla BulkSupplements[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
En hel del bevis tyder på att ashwagandha kan vara användbart för att hjälpa till att hantera trötthet, förbättra fokus och tänkesätt, minska ångest och kanske till och med hjälpa till med sportprestanda. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) Efter att ha läst studierna och följt vetenskapen, hur landar man på det bästa ashwagandha-tillskottet? Här är vad vi fokuserade på.
Hur mycket ashwagandha ska du kräva av dina kosttillskott? Sanningen är att det för närvarande inte finns någon verklig enighet om den ideala dosen. Vissa studier har sett fördelar med lägre doser. Den mest potenta produkten vi hittade levererade 2100 milligram per portion. Många rimliga konkurrenters kosttillskott innehåller väl under 1000 milligram.
Detta är namnet på metaboliter som finns i ashwagandha och andra medlemmar i nattskuggfamiljen. Forskning tyder på att de är den primära aktiva ingrediensen i ashwagandha, och de har kopplats till växtens otaliga fördelar. Mycket få företag sätter detta på etiketten, så vi straffade inte för hårt. Bonus pekar dock på alternativen som skrev ut informationen på etiketten.
[Relaterat: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
De flesta av dessa produkter innehåller svartpepperextrakt (kallas ibland piperin eller BioPerine®, en varumärkesvariant), eftersom det kan bidra till att öka absorptionen. Forskning publicerad i Kritiska recensioner i Livsmedelsvetenskap och näring, expertutlåtande om läkemedelsmetabolism och toxikologi, och Planta Medica fann att tillsatsen av piperin kan hjälpa tarmarna att ta upp antiinflammatoriska föreningar. (8) (9) (10)
FDA övervakar inte riktigt kosttillskott, så konsumenter har tagit det i tro att etiketten är korrekt. Inte alla är nöjda med systemet, så många toppnivåprodukter har ett externt företag som testar produkten för att säkerställa noggrannhet på etiketten och se till att det inte finns några tungmetaller eller andra föroreningar närvarande.
Det är osannolikt att detta påverkar produktens styrka, men det är tydligt att en stor del av kunderna föredrar att deras ashwagandha är certifierade ekologiska, så vi såg till att inkludera det som en funktion. Det finns dock en mängd olika certifieringar - många tycker att USDA är guldstandarden. Ändå finns det också organiska certifierare, och det finns etiketten "tillverkad med ekologiska ingredienser", vilket innebär att minst 70 procent av ingredienserna behöver produceras enligt organiska standarder.
[Relaterat: IIFYM (om det passar dina makron): Din ultimata guide till denna diet]
Ashwagandha är ett fascinerande tillskott med en mängd forskning som stöder det som ett sätt att hjälpa kroppen att bekämpa stress och trötthet. Vi bör betona att det vetenskapliga samfundet inte är enhälligt här - vi behöver mer forskning - men om du är övertygad om att denna ayurvediska växt är värt att experimentera med, tror vi att vi har landat på de bästa produkterna för dina behov.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.