De bästa energiförstärkarna hela dagen

Vi behöver alla lite extra energi ibland - oavsett om det är en snabb pick-up för att komma igång på morgonen eller något som hjälper till att förvisa den släpande känslan på väg till gymmet. dessa kosttillskott är bevisade för att hjälpa dig att boja upp dig utan en senare krasch. När du behöver energi mest låter dessa boosters dig kontrollera exakt hur mycket och vilken typ av lyft du verkligen får. följ etikettens anvisningar, börja med de lägsta rekommenderade doserna och öka efter behov.

Grönt kaffextrakt
Bäst för: Känner sig mentalt skarp
Hur det fungerar: detta välsmakande tillskott innehåller extraktet av den omogna hela kaffefrukten, som stöder hjärnans funktion och vakenhet genom att öka neuronaktiviteten. extraktet innehåller också mycket antioxidanter som främjar nya hjärnceller.
Använd den: Ta en skopa dagligen på fastande mage med 6-8 uns kallt vatten.
Förstår: Prolab Advanced koffein kan öka din vakenhet och fettförlust. 

Hallon ketoner
Bäst för: Öka energi när du tittar på kalorier
Hur det fungerar: Hallonketoner härrör från frukten och hjälper din kropp att frigöra lagrat fett för energi istället för att använda muskelvävnad. De hjälper också till att öka ämnesomsättningen, så att du bränner ännu mer kalorier dagligen
Använd den: Ta 100-200 mg cirka 30 minuter före måltid.
Förstår: Sann. Varje servering har 100 mg fettaktiverande hallonketoner. 

Grenade aminosyror (BCAA)
Bäst för: Förbättrar träningsprestanda och påskyndar återhämtningen
Hur det fungerar: BCAA (som inkluderar leucin, isoleucin och valin) är särskilt effektiva före och efter träning. de hjälper snabbt att driva kreatin, glukos och andra näringsämnen in i muskelceller för att effektivt bränna aktiviteten. Efter träning hjälper BCAA till att minska mängden stresshormon kortisol, vilket sedan hjälper dig att känna dig mindre trött och öm.
Använd den: Som fristående pulver eller i kapselform. Ta cirka 3 g BCAA före och efter träning för totalt upp till cirka 6 g per dag.

Kreatin
Bäst för: Starkare träningspass
Hur det fungerar: Kreatin är en avgörande del av adenosintrifosfat (atP) -cykeln, serien av reaktioner som bränner omedelbar energi. Ju mer kreatin som finns i dina muskler under träning, desto snabbare kan din kropp producera energi, vilket översätts till en förmåga att utföra fler reps innan du når trötthet.
Använd den: Ta 2-5 g före och efter träning för totalt upp till 10 g per dag. Börja med lågdos och långsamt arbeta upp. Det kan initialt få dig att se lite större ut, men den effekten är tillfällig.

Extrakt av grönt te
Bäst för: Kämpar med 3 sidorna.m. nedgång
Hur det fungerar: Grönt te-extrakt innehåller en hög koncentration av katekiner, näringsämnen som hjälper till att stimulera hjärnans kemiska noradrenalin. Den innehåller också aminosyran teanin, vilket hjälper dig att känna dig mer avslappnad medan du skärper ditt mentala fokus (vilket gör det till ett utmärkt tillskott för senare på dagen).
Använd den: Ta 400-1,000 mg grönt textrakt (standardiserat för cirka 50% eGCG) upp till två gånger om dagen.

Arginin
Bäst för: Energiserande träningspass
Hur det fungerar: Arginin är en aminosyra som lätt omvandlas till kväveoxid (nej), en gasmolekyl som får dina blodkärl att slappna av, vilket möjliggör ett större flöde av syre och näringsämnen. Du kommer särskilt att känna skillnaden i de muskelgrupper du arbetar, eftersom dessa extra näringsämnen och vätskor gör att dina muskler kan utföra mer arbete.
Använd den: Ta 3-5 g en eller två gånger dagligen, minst en dos före träning.

Vattenfri koffein
Bäst för: Långvarig energi
Hur det fungerar: Den torra formen av koffein är ofta helt enkelt märkt som "1,3,7-trimetylxantin", men det är samma saker som du hittar i din morgonkaffe. Koffein uppmuntrar dig snabbt genom att stimulera ditt centrala nervsystem, men det bränner också andra energisystem, vilket ger en betydande träningsökning. Forskning visar att att ta koffein ungefär en timme före träning låter dig lyfta mer. andra studier har visat att koffein också gör att du kan utföra fler reps eftersom det trubblar muskeltrötthet.
Använd den: Om du vill förbättra dina träningsresultat, minska koffeinintaget vid andra tidpunkter på dagen och ta 100-400 mg koffein vattenfritt en timme före träning.