De 7 bästa tilläggen efter träningen

4922
Yurka Myrka
De 7 bästa tilläggen efter träningen

Om du läser den här artikeln är du en man som är seriös om att göra betydande muskelvinster. Vi vet alla att det inte är lätt att hålla en väl avrundad kropp. Detta innebär att träffa gymmet minst 4-6 dagar i veckan, arbeta i alla de viktigaste muskelgrupperna, ha en välbalanserad kost och hålla fokus på dina träningsmål. Många gymråttor tror att det är vad du gör innan träningen är viktigt. Men hemligheten med att bygga muskler och hålla dina vinster bra efter träningen är att du måste förse din kropp med näringsämnen för tillväxt och återhämtning med kosttillskott efter träning.

Med det sagt är det viktigt att veta att om du vill maximera din utveckling gör du det under de första 30-45 minuterna av din träningsrutin. Mot slutet av ditt träningspass är att slipa ut den slutliga repen vara den viktigaste faktorn som gör eller bryter ditt långsiktiga resultat.

Träning i och för sig fungerar bara som stimulans för hypertrofi, men detta kommer att göra lite eller ingenting för att faktiskt främja det. Om inte kroppen snabbt matas med näringsämnen / föreningar som underlättar återhämtning av muskler och system, kommer dina framsteg att vara begränsade. Det är därför det är nödvändigt för dig att inte bara fokusera på din träning utan dina kosttillskott efter träningen.

Studier visar att tillskott efter träning och proteinintag spelar en viktig roll för att optimera fysisk prestation och hjälper kroppens återhämtningsprocess efter fysisk belastning eller aktivitet.

Med den viktiga informationen i åtanke, låt oss ta en titt på sju kraftfulla kosttillskott efter träning som bör vara en del av din rutin för att bygga styrka, kraft och naturligtvis större muskler.

Träningstips

8 värsta saker att göra efter träningen

Ångra inte ditt hårda arbete genom att göra dessa misstag efter träningen.

Läs artikeln

1 av 7

CasarsaGuru / Getty

L-karnitin / L-tartrat

L-karnitin / L-tartrat skyddar musklerna från överdriven skada under träning intensivt. Viss forskning har visat att det kan leda till så mycket som 40 procent minskning av muskelvävnadsskador efter träning. Dessutom kan LCLT-tillskott öka androgenreceptorer på muskelceller, vilket möjliggör ett större intag av testosteron. Tillsammans möjliggör dessa effekter snabbare återhämtning och ett större anabalt svar på träningspasset. 

Dosering: 2 gram

2 av 7

South_agency

Kreatin

Denna tidstestade, mycket validerade förening kan vara det mest kraftfulla tillskottet man kan använda som en del av ett protokoll efter träning. Eftersom motståndsträning kan tömma muskelkreatinbutiker, tas det bäst när du har avslutat träningen. Kreatins betydande fysiska förstärkande effekter inkluderar snabbare ATP-syntes, ökad cellvolym, minskade myostatinnivåer, snabbare återhämtning och högre nivåer av IGF-1-produktion. Kreatin kan därför hjälpa till att snabbt bygga mer styrka, kraft och muskelmassa.

Dosering: 5 gram

3 av 7

South_agency

L-leucin

Mer och mer klinisk forskning pekar på det faktum att leucin är den mest anabola och antikatabola av de grenade aminosyrorna, verkar främst genom mTOR-vägen. Leucin ökar proteinsyntesen (oberoende av insulin), minskar proteinnedbrytningen, stabiliserar blodsockret i ett kaloribegränsat tillstånd och har till och med visat kraftfulla fettförlustegenskaper genom ökat uttryck av frikopplingsprotein 3 (UCP3). 

Dosering: 5 gram

4 av 7

Westend61 / Getty

Fosfatidylserin

Denna feta substans är känd som en fosfolipid, som täcker och skyddar cellerna i hjärnan, samtidigt som den bär meddelanden mellan dem. Det spelar en viktig roll i kognition och förhindrar att minnet försämras med tiden. Forskning visar att det kan bekämpa träningsinducerad stress genom att främja en mer gynnsam hormonell status, främst genom att sänka nivåerna av det muskelsvinnande hormonet, kortisol. 

Dosering: 600-800 mg

5 av 7

ALLA bästa fitness är HÄR

L-glutamin

Denna villkorligt essentiella aminosyra är en av de vanligaste i kroppen. Det hjälper till att antända frisättningen av naturligt tillväxthormon, förbättrar kväveretentionen, avvärjer muskelsvinn, ökar antalet "Heat Shock Proteins" och ger ett kraftfullt boost till immunförsvaret (kanske den viktigaste fördelen för hård träning idrottare). 

Dosering: 10 gram

6 av 7

EXTREM-FOTOGRAF / Getty

Vassleproteinisolat

Det råder ingen tvekan om att vassleproteinisolat är den överlägsna proteinkällan att konsumera omedelbart efter ett styrketräningspass. När en träning är klar är målet att översvämma systemet med aminosyror så snabbt som möjligt, och inget protein på jorden assimileras och används så snabbt som WPI. Dessutom är WPI särskilt rik på grenade aminosyror, särskilt l-leucin, som fungerar som den viktigaste kemiska signalmolekylen för att aktivera mTOR-vägen i muskler, som är ansvarig för proteinsyntes och tillväxt. Den viktigaste tiden att tända mTOR är omedelbart efter träningen. 

Dosering: 25-50 gram beroende på kroppsvikt och mål.

7 av 7

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Kolhydratpulver

Efter styrketräning och / eller aktivitet med hög intensitet är det viktigt att du återställer muskelglykogen, och det finns ingen tid mer effektiv än omedelbart efter ett träningspass för att göra det. Det beror på att insulinkänsligheten vid denna tidpunkt är extremt hög och musklerna är grundade för att lagra intagna kolhydrater. Dessutom, genom att ta in kolhydrater, särskilt de som absorberas snabbt, kommer du att höja insulinnivåerna, vilket hjälper till att dra aminosyror, kreatin och andra näringsämnen direkt in i muskelcellerna.

Kolhydratpulver som är baserade på dextros, grenat cykliskt dextrin och andra kolhydrater med höga glykemiska egenskaper är extremt praktiska och otroligt effektiva när det gäller att fylla på glykogen och omedelbart främja återhämtnings- / reparationsprocessen efter träning. 

Dosering: 50-150 gram beroende på kroppsvikt och mål.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.