At-Home Total-Body Pump Workout

Att träna hemma kan verka som en skrämmande uppgift. Det är inte på grund av svårigheten med ett visst träningspass, men det är inte alltid lätt att motivera dig att komma igång. Och låt oss inse det: Vissa hemträning ser bara för lätt ut för någon som vanligtvis spenderar mycket tid i gymmet hela veckan igen, inte supermotiverande.

Tränare, skådespelare och författare Andy McDermott är inte främmande för ett hemträning, och han har tillhandahållit en som garanterat kommer att göra dig öm. Allt du behöver är lite utrymme och din egen kropp, men lita på oss, det här blir inte lätt.

McDermott tar dig genom en uppvärmning för att få ditt blod att flyta, två träningsblock och en extra kredituppmaning som vi vågar dig att prova.

Följ med hela videon nedan för att kontrollera ditt formulär och för tips från McDermott när du arbetar dig igenom reps, eller följ träningen från diagrammen nedanför videon.

Uppvärmningen
Övning	Reps
Jumping Jacks	30
Knäskivor	10
Främre sparkar	10
Tillbaka sparkar	10
Höftöppnare	10
Back Patters	10
Horisontella vändningar	10
Vertikala vändningar	10

Andy McDermott's Total-Body Pump-Up
Block One: 3 varv
Övning	Reps
1 Multi-planar "atletiska" lungor
Front Lunge (Sagittal Plane)	6
Sidolång (frontplan)	6
Bakre 45-graders utfall (tvärgående plan)	6
Hand Walkout Pushups till Mountain Climber
Hand Walkout Pushup	1
Bergsklättrare	4
Aktiv återhämtning
Jumping Jacks	10

Andy McDermott's Total-Body Pump-Up
Block två: 3 varv
Övning	Reps
Enkelben RDL	3 per ben
Single-Leg Glute Ham Bridge	3 per ben
T- eller X-push-ups	3 varje väg
Aktiv återhämtning
Längdskidåkare	10

Push-Up-utmaning med extra kredit
Övning	Reps
Klappar Pushup	3
Bak-bak-pushup-ups	3
Toe-Touch Push-Ups	3

Följ McDermott på Instagram på @andywhatsnext och kolla in hans YouTube-kanal, McDermottFamilyFitness.