Adrenal Fatigue Cure

Testet

Svar ja eller Nej till det följande:

• Du tillbringar varje morgon i en "dimma" och kan bara inte tycks vakna utan överskott av koffein.
• Du känner dig ofta överväldigad.
• Du har problem med att falla eller somna på natten.
• Du känner dig ovanligt cranky, emotionell eller frustrerad.
• Du är slö det mesta av dagen.
• När du blir sjuk tar det lång tid att återhämta sig.

Svarade du ja till någon av dessa? Dessa är de vanligaste symptomen på binjurströtthet, ett kontroversiellt ämne som praktiskt taget ignoreras av det medicinska samfundet, men ett mycket verkligt tillstånd som kräver din uppmärksamhet ... speciellt om dina svar mestadels var ja.

När vi blir mer upptagna, äter mer skit, vilar mindre och lever i konstanta tillstånd av stress är det ingen överraskning att detta tillstånd är så vanligt. Men om du kan optimera binjurarna och åtgärda detta tillstånd (eller förhindra det) har du en vägspärr mindre att hantera i din strävan efter fysisk perfektion.

Definiera binjurutmattning

Adrenal trötthet är en samling symtom som uppstår när din stressnivå - vare sig det är fysiskt, emotionellt, mentalt eller en kombination - överväldiger din kropps förmåga att kompensera för den stressen .

Binjurarna är två endokrina körtlar som sitter ovanpå njurarna. När du stöter på stress producerar binjurarna adrenalin (adrenalin), noradrenalin (noradrenalin) och kortisol. Denna hormonella frisättning kallas ofta ”slåss eller fly” och är utformad för att förbereda dig för omedelbara fysiska utmaningar.

Din kropp är gjord för att hantera stress ganska bra när den är akut och kortlivad, eftersom det finns starka homeostatiska mekanismer på plats med vårt sympatiska nervsystem (parasiter) och parasympatiska (lugnar ner dig) nervsystemet.

Hela systemet är vackert utformat och fungerade bra för våra förfäder, som vanligtvis möter intensiva men korta stressiga situationer som att avvärja en hungrig rovdjur.

Tänk nu på vad stress är idag: Ett konstigt nummer på din frus nummerpresentatör, Junior kommer hem som luktar som Keith Richards turnébuss, din chef varnar dig för oegentligheter i din kostnadsrapport ... stressen lägger till.

Dess kronisk, låggradig stress som aldrig helt försvinner som leder till fysiska problem.

Ett medicinskt perspektiv

Binjureutmattning beskrivs ofta i det medicinska samfundet som hypoadreni eller lågfungerande binjurar. Detta är till stor del ett resultat av binjurarna som är överansträngda av kronisk stress så att de bokstavligen börjar slitna. Ett värsta fall skulle leda till Addisons sjukdom, ett tillstånd där binjurarna inte producerar tillräckligt med kortisol.

Att be din läkare att kontrollera dig för binjurströtthet kan vara frustrerande. Din läkare kommer sannolikt att använda ett test för att titta på dina kortisolnivåer. Det finns ett intervall som de anser vara normalt; låt oss säga att det är 20-60.

Om du är 19 är du låg, så du har Addisons sjukdom (inte tillräckligt med kortisol). Om du är 61 år är du hög och har Cushings syndrom (för mycket kortisol).

Men om du är tydligt låg (runt 21-25), men inte riktigt inom Addisons territorium, kommer de flesta läkare att stanna där och kalla dig ”normal.”

Enligt vissa progressiva läkare är vad du verkligen har trötthet i binjurarna, men eftersom det inte finns något formellt erkännande av det finns det ingen ICD-kod (International Classification of Disease). För de flesta läkare betyder ingen ICD-kod att binjurströtthet inte finns!

Hemma-meddelandet är att du inte bara antar att din typiska läkare kommer att vara till hjälp om du tror att du lider av binjurströtthet.

Tester för binjurströtthet

Här är en snabb riktlinje för de vanligaste testerna:

• Salivtestande binjuresexpert Dr. James Wilson förespråkar detta, eftersom salivhormonnivåer reflekterar mer hormonnivåer i celler, där hormonella reaktioner äger rum. De är lätta att göra - spotta i en ampull och du är i affärer.
• Blodtestning Du kan mäta aldosteron och kortisol på det här sättet, men banan är att du bara ser nivåer som cirkulerar i ditt blod, inte i dina vävnader eller celler.
• Hair Mineral Testing Detta är en metod som förespråkas av Dr. Lawrence Wilson. Han tittar på olika mineralnivåer i håret som natrium, kalium och magnesium.
• Ragland Test Ett enkelt test du kan göra hemma. Lägg dig ner i 3 till 5 minuter och mät sedan ditt blodtryck med en blodtrycksmätare. Stå nu upp och testa det igen. Om det tappar är det ett klassiskt tecken på binjurströtthet. Normalt skulle ditt blodtryck stiga eller åtminstone förbli detsamma.
• Iris Contraction Test Detta upptäcktes 1924 av Dr. Arroyo och är ett annat enkelt test du kan göra hemma. Skina ett ljus över dina ögon och låt någon titta noga på din elevutvidgning. Om du har binjurströtthet kommer din elev att förbli samdragen, och även när den börjar utvidgas kommer den växelvis att dras samman och utvidgas.

Fixa binjurströtthet

Den goda nyheten är att en del av frågan är lätt att fixa genom kost och sömn. Den dåliga nyheten är att det finns livsstilsförändringar som du kan behöva ta på dig, och det kan vara lättare sagt än gjort.

Förbättra din kost

När du äter är av yttersta vikt för dem som lider av binjurströtthet. Att gå långa perioder utan att äta är ett misstag eftersom det resulterar i en evig cykel av binjurstress.

Binjurhormonet kortisol hjälper till att hålla blodsockret på tillräckliga nivåer för att möta energibehovet. Om du har binjurströtthet gör dina binjurar inte tillräckligt med kortisol, vilket gör det svårare att upprätthålla normala blodsockernivåer. De flesta personer med binjurströtthet har också hypoglykemi.

Det som är särskilt viktigt är att inte hoppa över frukosten. Mellan 6 och 8 AM stiger vanligtvis kortisolnivåerna och toppar runt 8 AM för de flesta. Detta kan döda din morgonaptit, men du måste äta senast 10:00 och börja återställa glykogenförsörjningen.

Ta en tidig lunch, ett mellanmål klockan 14 eller 15, en hälsosam middag och sedan ett annat mellanmål senare. Det finns många populära stilar att äta i kroppsbyggnadsvärlden, men frekventa, små, närande måltider är bäst om du har binjurströtthet.

Vad man ska äta

Vad du borde äta är ganska enkelt. Du vill att måltiderna ska balanseras med fetter, kolhydrater och proteiner.

Dessa livsmedel omvandlas alla till energi i olika takt och kommer att ge en stadig energitillförsel under en längre tid. Att äta alla dessa tre vid varje måltid minskar belastningen på binjurarna. Glöm de låga kolhydraterna eller fettfattiga sätten att äta. För killen eller gal med binjurströtthet är balans nyckeln.

• Protein Ät gräsmatat nötkött, hela ägg, fjäderfä eller högkvalitativa proteinshakes som Metabolic Drive® vid varje måltid. Jag tror inte på sojaprotein på grund av de näringsämnen som finns i det, och vegetarianer verkar ha svårare att återhämta sig från binjurströtthet.
• Kolhydrater Ät oraffinerade korn som brunt ris, havregryn, bovete och quinoa i motsats till raffinerade kolhydrater, vilket får din kropp att kannibalisera näringsämnen för att metabolisera dem. Gå inte in i “näringsmässig konkurs.”Du skulle suga alla näringsämnen ur kroppen för att metabolisera skiten du äter, i motsats till att lägga näringsämnen i kroppen.
• Fetter Dina binjurar älskar essentiella fettsyror. Se till att du får adekvat omega-3 genom EPA och DHA från produkter som Flameout® eller från livsmedelskällor som vild alaskalax. (Jag bryr mig inte om linfröolja eftersom din kropp har svårt att omvandla alfa linolensyra till den användbara formen av DHA.)

  Koka i mättade fetter som kokosnötsolja, smör och kakaosmör för att undvika att äta harsk olja och inkludera enkelomättade fetter som de som finns i olivolja. Värdet av att placera dessa fetter i varje måltid är inte bara för den näringsmässiga fördelen, utan för att sakta ner matsmältningen.

  Obs! Glöm inte saltet!

  Överarbetade binjurar har svårt att producera adekvata mängder aldosteron, och när aldosteronnivåerna sjunker, avlägsnas natrium från blodet och utsöndras genom urinen. Var noga med att tillsätta keltiskt havssalt till livsmedel eller till och med några nypor till 2-3 glas vatten dagligen.

  Drycker med lågt natriuminnehåll och högt kaliuminnehåll är inte svaret - detta är precis motsatsen till vad någon med låg kortisol- och natriumutarmning behöver.

  Vad man inte ska äta

  • Alkohol, kaffe och socker Du måste låta binjurarna återhämta sig helt efter den stress som hamrade på dem. När du tar in koffein och socker för att få energi, hindrar det binjurarna från att producera rätt energinivå naturligt. Detsamma gäller alkohol. Att dricka för att slappna av hindrar binjurarna från att utföra den uppgiften på egen hand.
  • Vissa frukter på morgonen Frukter som innehåller mycket kalium och fruktos bör inte ätas på morgonen. Kom ihåg att för mycket kalium är inte bra för någon som redan är uttömd natrium. Dr. James Wilson rekommenderar att du begränsar bananer, russin, dadlar, fikon, apelsiner och grapefrukt, istället för papaya, mango, plommon, päron, kiwi, äpplen, druvor och körsbär.
  • Transfetter Friska fetter hjälper till att bygga cellmembran, men transfetter använder upp enzymer som de goda fetterna skulle använda för att göra friska cellmembran, nerver etc. Inte bra.
  • Raffinerat socker Kom ihåg förhållandet mellan hypoglykemi och binjurströtthet: den snabba ökningen av blodsockret från att äta dessa föremål leder till en massiv insulinutsläpp som ger dig lågt blodsocker. Undvik denna stressiga cykel mot dina binjurar.

  

  Ändra din livsstil

  Det första som kommer att tänka på när man löser gåtan om binjurströtthet är att sova mer och vila mer i allmänhet. Det är bra saker att förändra, men du måste gå djupare.

  Ditch the Life-Suckers

  Livsugare är de människor i ditt liv som ger dig en känsla av oro, ilska eller frustration när du är runt dem. De är ständigt negativa, klagar alltid och ser aldrig den ljusa sidan av saker.

  Du måste göra det till en punkt att begränsa dessa interaktioner så bra du kan (om det inte är make eller familjemedlem). Jag föreslår inte att jag ska fly från dina problem, eftersom de vanligtvis är möjligheter för tillväxt, men om någon har dragit ner dig i flera månader, kanske till och med år, kanske du vill ta en liten "paus" från det förhållandet.

  Jag har antagit några regler här som definitivt har sänkt mina dagliga nivåer av stress:

  • Prata inte ens med ”livsugarna” ett tag. Kanske kommer de att gå bort, och om de inte gör det, kan du någon gång prata med dem och berätta för dem varför deras beteende suger livet ur dig.
  • Om det är någon du måste prata med, ställa in och hålla dig till en tidsgräns med dem. Jag har fem minuters regel. Efter vilken tidsgräns du har ställt in, låt bara personen veta att du måste gå. Sug inte in i en uttömmande två-timmars konversation.
  • Var inte rädd för att säga Nej. Du kan inte behaga alla, och att alltid säga ja kan leda till överförlängning eller sätta dig själv i stressiga situationer du bara inte behöver.
  • Fatta tuffa beslut. Människor kan inte bara suga ut livet ur dig, det kan också situationer göra. Många gånger är det ett jobb. Jag kände en kille som hela tiden skulle prata om hur mycket han hatade sitt jobb. Slutligen sa jag rakt på sak: ”Bara sluta, kille. Dina andra två val är att bara sluta oroa sig för det tråkiga skitsnacket eller börja leta efter ett nytt jobb. Men gör bara en av dessa tre saker, snälla!”Nästa gång jag såg honom var han herr. Happy-Go-Lucky. Han hade bytt position och tackade mig för att jag gav honom en spark i röven. Lektionen här är att göra något av följande: acceptera och anpassa, ändra situationen eller gå bort.
  • Skratt. Skratt ökar det parasympatiska tillförseln till binjurarna. När du skrattar och har det bra, utan stress och njuter av livet, är binjurarna vanligtvis i vila och kan reparera. Prata mer med människor som får dig att skratta, gå till platser som får dig att le och bara inte ta livet för allvarligt. När jag skrattar och är glad, sover jag bättre, min aptit är bättre och jag tränar hårdare.
  • Sov mer. Jag kommer ihåg att Mike Mentzer pratade om hur han inte sov eftersom sömn var dags att han inte var produktiv. Om du prenumererar på den filosofin kanske du vill ompröva den. Den rådande tanken är att sömnen mellan 7 och 9 är extremt återställande. Om du misstänker att du har trötthet i binjurarna och arbetar 8 till 5 skift, försök att sova in till 9 på helgerna. När du tänker på att kortisolnivåerna normalt stiger mellan 6 och 8 AM, kommer de med binjurströtthet inte att få de stigningar och droppar som en person med friska binjurar skulle ha.

  Det finns andra saker du kan göra för att förbättra sömnen, som att ta ett mellanmål med högkvalitativt protein, oraffinerade kolhydrater och hälsosamt fett strax före sänggåendet. Återigen finns det ett starkt samband mellan binjurströtthet och lågt blodsocker, vilket kan sjunka så lågt på natten att du kan vakna.

  Du bör också se till att gå i pension före 22:00, eftersom de flesta personer med binjurströtthet har ett mönster av att "vakna upp igen" kl. 23:30 eller så, och då kan det gå mycket utmanande att sova.

  Använd näringstillskott

  Kosttillskott kan vara ett bra hjälpmedel i dina ansträngningar för att slå trötthet i binjurarna. Här är några att prova:

  • Melatonin hjälper till att återställa bättre sömnmönster. Försök med 2 mg varje natt.
  • C-vitamin Detta bör vara ditt främsta tillskott om du har trötthet i binjurarna. Det finns ett direkt samband mellan hur mycket kortisol som tillverkas och hur mycket C-vitamin som används. Om du ständigt är under stress kommer den resulterande kortisolen att tömma C-nivåerna. Prova 2 gram dagligen. Var noga med att ditt tillskott som valts innehåller bioflavonoider i förhållandet 2: 1 askorbinsyra till bioflavonoider.
  • E-vitamin E-vitamin arbetar nära vitamin C för att neutralisera fria radikaler. (När kroppen producerar binjurhormoner genereras fria radikaler.) Jag skulle varna dig för att ta bara något vitamin E-tillskott. För mycket av d-alfa-formen kan göra mer skada än nytta. Leta efter ett tillskott med blandade tokoferoler. Skjut för 800 mg per dag. Livsmedelsmässig röd palmolja har alla E-tokoferoler i en extremt användbar form. Jag rekommenderar det starkt.
  • Magnesium Magnesium är ansvarig för hundratals enzymatiska reaktioner i din kropp. Magnesium (och andra mineraler) absorberas bäst på natten och med ett matsmältningsmedel som betain HCL. Du hittar magnesium i Elitepro ™ Minerals och ZMA®.
  • Lakritsrot Detta är den ört som är mest känd för att hjälpa till att bekämpa binjurströtthet. Det kan också användas för att minska symtomen på hypoglykemi. Ät inte godiset; dricka växtbaserade versionen av te.

  Små stressorer läggs upp

  Din kropp är bra på att hantera akut stress, inte daglig kronisk stress. Det kommer att förstöra dina bästa ansträngningar i gymmet, eller ännu värre, leda till degenerativa sjukdomar som diabetes.

  Oavsett om ditt mål är en enorm squat, bodybuilding-mästerskap eller bara upprörande hälsa, respektera din kropp och skydda dina binjurar. Du kommer inte ångra det.

  Referenser

  1. I Bengston, et al,. “Cortisol Awakening Response and the Metabolic Syndrome in a Population-Based Example of Middle-Age Men and Women,” Ämnesomsättning 59, nr. 7 (juli 2010) 1012: 1019
  2. H. Raff, "Utnyttjande av mätningar av salivkortisol vid Cushings syndrom och binjurebarkinsufficiens," Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 94, nr. 10 (oktober 2009): 3647-3655
  3. Tintera JW. Hypoadrenia Corticol State och dess förvaltning. New York State Journal of Medicine 55 (13): 1-14, 1955
  4. Wilson, J. (2001) Adrenal trötthet den 21^st Century Stress Syndrome. Petaluma, CA 94955: Smarta publikationer
  5. Välj, M. Perloff, R. M. (1995). Övertalningens dynamik. Hillsdale, NJ: Erlbaum.