De 9 bästa livsmedlen för friskt hår och hud

Kost, hormoner och stress spelar alla faktorer i din hälsa, men visste du att de också kan påverka ditt hår och hud? Om ditt hår känns torrt och din hud ser tråkig ut kan du få glödet tillbaka med vår dietistgodkända guide för att äta dig till hår utan delade ändar och daggad, frisk hud.

1 av 9

Westend61 / Getty

Grönkål

Varför det är bra för hår och hud:

Grönkål, som innehåller mycket K-vitamin, hjälper blodpropp och lugnar huden för att se till att nicket du fick rakning läker snabbt, säger nutritionisten Becky Long. Åtminstone en studie antyder också att grönkål kan hjälpa till att dra åt huden och minska rynkor.

Hur man lägger till det i din kost:

Massera din grönkål med olivolja för att göra det lättare att smälta innan du använder bladen som bas för din sallad. Om du inte gillar råkål, lägg till den i hemlagad soppa eller smoothies.

2 av 9

alle12 / Getty

Lax

Varför det är bra för hår och hud:

Protein är en byggsten för varje cell i vår kropp och hår är inte annorlunda, säger Maddy Hasulak, certifierad näringskonsult, grundare av Love Grown Foods. Medan denna fisk är rik på vitamin D och protein, kan omega-3-fettsyrorna i lax hjälpa till att hålla hårbotten frisk.

Hur man lägger till det i din kost:

Lägg till lax som proteinet i din sallad eller använd kvarvarande kokt lax som ett kallt tillskott till din wrap.

3 av 9

Yin Jiang / EyeEm / Getty

Tomater

Varför det är bra för hår och hud:

Tomater är rika på antioxidanter och lykopen, som är mest känt för att skydda och läka huden från solens skadliga UV-strålar, säger Josh Axe, DNM, certifierad näringsspecialist.

Hur man lägger till det i din kost:

Tillsätt din avokadotoast med tomater eller skiv körsbärstomaterna i hälften och toppa med mager getost för ett lätt att äta mellanmål.

4 av 9

ToscaWhi / Getty

Grekisk yoghurt

Varför det är bra för hår och hud:

Precis som att dejera din diet hjälper dig att rensa din hud och få den att se bättre ut, att äta rätt hälsosam mat kan göra hårbotten och håret mindre fet. Håll hårbotten ren från film och skräp med vitamin B5-rik grekisk yoghurt, föreslår frisör Carla Rivas, medgrundare av det helt naturliga hårväxt vitaminet, Hair La Vie. Förutom att hålla folliklar irriterade, säger hon att B5 främjar hälsosam, stark hårväxt.

Hur man lägger till det i din kost:

Ät grekisk yoghurt med frukt och nötter för ett energiskt mellanmål.

5 av 9

Rachel make / Getty

Ägg

Varför det är bra för hår och hud:

Zinkrika ägg ökar kroppens förmåga att reparera celler och vävnader och föryngra huden. Mineralet upprätthåller också oljesekreterande körtlar som håller hårsäckarna friska, säger Rivas.

Hur man lägger till det i din kost:

Mellanmål på ett hårdkokt ägg eller skiv ett på din sallad.

6 av 9

Julia Murray / EyeEm / Getty

Sötpotatis

Varför det är bra för hår och hud:

Sötpotatis är packad med C-vitamin, vilket ger kollagen som bibehåller elasticitet. De är också rika på anti-aging beta-karoten.

Hur man lägger till det i din kost:

Skär upp sötpotatis och steka dem med örter och andra rotfrukter för en bra när som helst maträtt.

7 av 9

Jessica Peterson / Getty

Mandlar

Varför det är bra för hår och hud:

E-vitaminrika mandlar minskar miljöskador orsakade av luftföroreningar, cigarettrök och UV-strålar. De förbättrar också hudens fukt och elasticitet, säger Ax.

Hur man lägger till det i din kost:

Välj granola barer med mandel eller tillsätt nötterna till trail mix. Mandlar gör också ett bra fristående mellanmål.

8 av 9

LauriPatterson / Getty

Avokado

Varför det är bra för hår och hud:

Avokado är fulla av hälsosamma fetter som kan förbättra din hudton. De hjälper också till att upprätthålla fuktnivåerna i huden för att ge den en supermjuk men ändå fast känsla, säger Long.

Hur man lägger till det i din kost:

Gör ett av dessa guacamole-recept. Annars mosa det upp, tillsätt några kryddor och sprid det på rostat bröd.

9 av 9

Massimo Rubino / EyeEm / Getty

Blåbär

Varför det är bra för hår och hud:

Antioxidantrika blåbär skyddar din hud mot för tidig åldrande, säger Abby Saur, registrerad dietist hos Abbott. 

Hur man lägger till det i din kost:

Lägg till blåbär i din frukostmoothie eller som en toppning på din grekiska yoghurt.