De 8 värsta sakerna att göra efter en träning

Vi har pratat mycket om saker du inte borde göra före ett träningspass och under din träning, men människor tenderar att glida upp mest när träningen är över. Låt oss vara ärliga, vi har alla motiverat några dåliga vanor efter träningen, för vi känner att vi har "tjänat" det. Du borde definitivt må bra om dig själv efter en hård träningspass, tyvärr betyder det inte att du har förtjänat rätten att andas in en tallrik med stekt kyckling och ner en sexpack öl.

Hälsa är en vana som sträcker sig långt bortom gymmet, så negera inte allt hårt arbete, svett och tårar du lägger i pumpjärn genom att begå dessa synder.

Här är de åtta misstag som du bör undvika till varje pris efter träningen.

Äta nyttigt

De 11 värsta diettipsen att följa

Klipp igenom felinformation och träffa dina mål.

Läs artikeln

1 av 8

Rido

Hoppa över stretching

När träningen är klar bör du sträcka musklerna som just var riktade. Detta kommer inte bara att hjälpa dem att återhämta sig snabbare och hålla dig mer smidig, utan kan också förbättra tillväxtprocessen.

2 av 8

PointImages

Utför överdriven kardio

Det är inget fel med att göra vissa kardio (maximalt 20 till 30 minuter) efter din styrketräning, men det bör inte vara för stort eller annars kommer du att allvarligt hämma de fysiologiska och hormonella mekanismerna som leder till muskelhypertrofi. Din bästa satsning är att separera konditionsträning och viktträning med cirka fem timmar.

3 av 8

Kusmartsev Volodymyr

Vänta för länge att äta

Efter en intensiv träning behöver din kropp näringsämnen, särskilt aminosyror och kolhydrater. Din kropp behöver detta för att fylla på och reparera skadade muskelceller och mata det utmattade nervsystemet. Försök att mata din kropp med en balanserad måltid av hög kvalitet, inte längre än 15 till 20 minuter efter att du har slutfört din sista uppsättning.

4 av 8

Master1305

Uteslut snabbverkande kolhydrater

Det är av avgörande betydelse att snabbt konsumera rätt näringsämnen efter ett träningspass, och kolhydrater spelar en mycket viktig roll i denna ekvation. Eftersom kroppen är grundad för att absorbera kolhydrater för att fylla på muskelglykogen efter att lyfta vikter, är det bäst att ta in sorten "snabbverkande" eller "hög GI". Livsmedel som vitt ris, vita potatisar, riskakor och bagels kommer snabbt in i blodomloppet, vilket kommer att höja insulinnivåerna och låta dig trycka näringsämnen i celler i en mycket snabb takt.

5 av 8

Syda Productions

Förlora inte din vassle

Eftersom vassleprotein smälts mycket snabbt kommer det att förse dina muskelceller med mycket nödvändiga aminosyror snabbare än alla andra proteinkällor. Detta är extremt viktigt direkt efter ett intensivt träningspass; så att misslyckas med att använda kraften av vassle skulle säkert vara ett fel när ditt mål är mer muskler.

6 av 8

Lenar Nigmatullin

Äter för många fetter

Målet med måltiden efter träningen är att se till att både kolhydrater och aminosyror når blodomloppet för distribution till muskelceller så snabbt som möjligt. Eftersom fetter tenderar att bromsa matsmältningen, skulle det vara ett stort misstag att inkludera en betydande mängd under din matning efter träning.

7 av 8

MIA Studio

Hoppa över kosttillskott

Även om det inte finns något viktigare än rätt kost och träning när det gäller att göra framsteg, kan smart tillskott verkligen påskynda processen. Så om du får muskler och förlorar fett är högt på din prioriterade lista, dra nytta av sådana beprövade tillskott som kreatin, glutamin, BCAA och leucin genom att få en dos av varje antingen så snart du är klar med träningen eller med din efter träning måltid.

8 av 8

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Skimp på sömn

I en perfekt värld skulle vi alla kunna ta en timmes tupplur direkt efter träning för att hjälpa våra muskler och nervsystem att återhämta sig, men för de flesta är det bara inte möjligt. Jag rekommenderar att du åtminstone undviker fysisk ansträngande aktivitet efter träning. Du bör ta minst lite tid att bara sitta, koppla av och konsumera din måltid efter träningen. Tyngdträning är endast effektiv om kroppen får tillräcklig vila för att återuppbyggnadsprocessen ska kunna äga rum.