Om du vill ha starka ben är det självklart att du inte kan hoppa över bendagen. Men tänk om du slår benen religiöst varje vecka och fortfarande inte kan få styrka i underkroppen?
Här är fem stora misstag som människor gör när de försöker uppnå starka ben.
1 av 5
Per Bernal
Den mest uppenbara anledningen till att dina ben inte är starka är att du inte huk. Jag förstår att vissa människor har skador som inte tillåter dem att sitta på huk, dessa människor får ett pass. Men om du är frisk och fri från skador, ta din rumpa i knästället! Det finns ingen ersättning för skivstångsbackar. Benpressar, Smith Machine-knäböj och benkrullar har alla sin plats, men fördelarna med dessa övningar bleknar jämfört med en korrekt utförd knäböj.
2 av 5
Niyaz Tavkaev / Shutterstock
Om du hukar är det bra. Men hukar du med hela rörelsen? Med fulla knäböj hänvisar jag till en nedanstående parallell position (höftvik under toppen av knäskålen). Hela knäböj har visat sig vara överlägsna för styrka och muskeluppbyggnad jämfört med deras halvt knepiga motsvarighet.
Är fulla knäböj dåliga för dina knän? Nej, enligt vetenskapen är de inte det. Hela knäböj hjälper faktiskt till att stärka knäets strukturer och hjälper till att förebygga skador.
3 av 5
BraunS / Getty
Inte alla cardio skapas lika. Om du slår igång i timmar joggar eller går på löpband kan du faktiskt skada dina styrka vinster. En studie visade att kombinerad styrka och uthållighetsträning kan undertrycka några av anpassningarna till styrketräning. Så, hur får du in din kardio utan att skada styrka vinster? Svaret ligger i intervallträning med hög intensitet eller HIIT. HIIT kan ge dig en överlägsen kardiovaskulär träning samtidigt som muskelmassa och styrka bevaras.
4 av 5
gilaxia / Getty
När du utsätter din kropp för stress kommer din kropp att anpassas och förändras för att bättre hantera den stressen i framtiden. Så om du går in i gymmet och gör 4 uppsättningar av 10 varje vecka med samma vikt kommer din kropp att anpassa sig till den stressen. Men hela poängen med att lyfta är att fortsätta utvecklingen. Det betyder att när din kropp har anpassats till fyra uppsättningar om 10 måste du ändra stressfaktor. Detta kan vara att lägga till fler reps, fler uppsättningar, mer vikt eller att minska viloperioder.
5 av 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Näring är ett mycket brett ämne, alldeles för brett för omfattningen av denna artikel. Så jag ska fokusera på ett av de viktigaste makronäringsämnena du behöver för att bygga styrka; protein. Riktlinjerna för proteinkonsumtion jag kommer att lägga är inte för den avslappnade träningen eller den normala ”Joe Blow” på gatorna. Dessa värden är för de människor som menar allvar med att få styrka. För idrottaren med intensiv styrka behövs minst 1 g protein per pund kroppsvikt för att underlätta muskelanpassningsprocessen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.