Det börjar vanligtvis med något så här:
"Jag är inte säker på vem som coachar (sätt in berömt namn eller lag), men om jag skulle göra det skulle vi (infoga en nivå av framgång mycket högre än framgångsnivån för närvarande).”
Rådgivningen överensstämmer vanligtvis med vad den personen gör med varje klient i sitt hörn av styrketräning / fitnessvärlden. Och här är det roliga: han har nog rätt!
LeBrons power clean skulle gå igenom taket med sin typ av styrketräning. Kobe's planka skulle förbättras exponentiellt och Usain skulle lätt ha mer rörelseomfång i axeln. Synd att deras prestationer i deras respektive sporter sannolikt skulle få en stor hit.
Det är den svåraste lektionen att vara styrketräning - jag kan göra dig starkare, men det hjälper kanske inte alls. Det kan faktiskt bara skada dig, som fångas av den gamla kastanjen, "Ser ut som Tarzan, spelar som Jane.”
Du kanske har de snabba fyrtio, den stora bänken och sexpaketet, men du kan inte ta stans i munnen. Du måste naturligtvis slå tillbaka.
Jag hör detta hela tiden:
”Om jag tränade gymnasieteamet skulle vi göra CrossFit och förhindra oppositionen.”
Yeah Yeah Yeah. Jag försökte det faktiskt och det var ett episkt misslyckande ... och jag ber om ursäkt!
”Vi måste få alla större och starkare.”
Jag försökte det också och såg mina egna ansträngningar komma tillbaka för att håna mig. Ibland, och detta är den ärliga sanningen, kämpar elitidrottare bara för att överleva vecka till vecka. Ofta, om något fungerade, skulle de redan göra det.
Jag lärde mig tyngdlyftning från 1965 till 1971 genom att titta på mina bröder och från att läsa vad Bruce Randall rekommenderade i den lilla broschyren som kom med tyngdlyftningsfältet. Tre uppsättningar om tio i olika pressar, några rader, lockar och huk på tårna för att "bygga dina lår" var alla som behövde.
1971 tog jag examen från åttonde klass (förresten var åttonde klass de bästa tre åren i mitt liv) och gick vidare till Southwood Junior High. Där lärde vi oss detta program:
Mina klasskamrater och jag slutade med att göra en hel del av dessa rörelser det året. Men när jag skriver en artikel om power-clean och front squats får jag tjugo frågor som frågar: ”Vad är dessa hissar??”De borde inte vara så svåra att förstå. När allt kommer omkring behärskade en grupp illaluktande nionde klassare dem helt bra.
Efter att ha lämnat gymnasiet träffade jag Dick Notmeyer och de närmaste åren lärde jag mig de olympiska hissarna under hans ledning. Fem dagar i veckan gick vi till hans gym och tränade tre timmar om dagen. Han debiterade dock tjugofem cent i veckan för avgifter, så uppenbarligen var han i det för pengarna.
Men var lär de flesta av dagens gymråttor hissarna? Onlinevideor? Majoriteten är ren skit. De har inte bara fel utan farligt fel. Och efter råd från den TV-experten i kettlebell-svängningen kommer du direkt att skada dig.
Så går du till tidningarna? Rådgivningen handlar nästan allmänt om att kombinera isoleringsarbete. Varför inte bara göra vissa sammansatta rörelser (power clean, militärpress, front squat och bench press, till exempel), öka belastningen och spara tid?
Egentligen vet jag varför. De flesta människor vet inte hur man gör dessa rörelser. Jag brukar räkna med att det tog femton år i tyngdrummet att börja förstå de grundläggande principerna för träning och rörelse. Det tog ännu längre tid att uppskatta hur man kunde hjälpa andra.
Det är därför du antingen måste sluta göra narr av killen som krullar i knäböj eller göra allt för att hjälpa dig. När jag kom fram lärde de flesta av oss av de andra i gymmet. Det tar tid att lära sig vägarna runt gymmet, racket och plattformen.
Det är dags att ta tillbaka den ”pittoreska” gamla vanan att hjälpa andra.
Marc Halpern är en RD som tränar vid mina morgonsessioner varje dag. Marc "fixade" mitt tredje nummer för några månader sedan, vilket är kriget som rasar mellan de olika dieterna.
Jag besökte nyligen en begagnad bokhandel och jag kom med en stor insikt. I grund och botten tar du något makronäringsämne och argumenterar ”Nej” eller ”Endast” och skriv sedan en bok. År från nu kommer den att sitta på racken till en begagnad bokhandel och argumentera med boken till höger och vänster om den bästa dieten. Boken som säger till oss att bröd är frågan sitter bredvid brödätarens kost.
I själva verket fungerar alla dieter, alla metoder för kaloribegränsning och bra matval. Du vet vad jag ska säga. "Välj en.”Håll sedan fast vid det.
Marc gav mig den stora insikten - alla dieter tenderar att argumentera för samma fakta. Om du tog ett massivt Venn-diagram och hittade var de alla är överens, skulle du komma med dessa slutsatser:
Varsågod. Sunda, solida råd. Marc tog mig ett steg längre. Han sa till mig att titta på näring som en pil. Vid pilens bas ligger kanske godis, skräpmat, och låt oss bara säga pizza, som representerar snabbmat. Vid pilens punkt är perfektion och ingen av oss kommer att uppnå det så länge. Tre fjärdedelar upp mot pilens punkt bör vara grönsaker, fisk, ägg och frukt.
Sträva efter "ganska bra" när det gäller kost och glöm perfektion. Pressa dina matval mer till ägg och grönsaker i motsats till snabbmat och godis. Håll dig vid det.
Tydligen är ni alla skadade, förstörda och utarmade. Snälla hårdna upp.
Under träningen på det ursprungliga World Gym märkte jag att varje man runt omkring mig skumrullade, anpassade sin chi eller gjorde någon av ett antal felaktiga terapier. De verkade alla normala för mig, men ingen av dem tränad. De gjorde alla olika töjbara, rubby saker.
Lyssna, jag vet att det finns tid och plats för terapi, men du måste också träna. DOMS, fördröjd muskel ömhet, är inte ett terminal tillstånd. Allt du behöver är lite uppvärmning och ytterligare en träningsdag.
I flera år har uppvärmningsperioden fortsatt att öka i tid och fluff tills träningen nästan har försvunnit. Idag har många människor inte tid att värma upp eftersom deras korrigerande arbete tar större delen av tiden.
Det är samma fråga som jag har med "hydratisering.”Sluta kalla det så. Det är bara dricker vatten och min hund gör det när han springer efter sin boll i en halvtimme.
Jag tror att intelligent träning som fokuserar på de grundläggande mänskliga rörelserna kommer att vara mycket effektivare för ledrörlighet och mager kroppsmassa än allt annat skit som du tycker du gör.
Om du har en specifik, fixerbar fråga, fixa det i alla fall. Om det behöver operation, planera det datumet och se till att du har lite hemvård. Annars, stå upp och gå över till vikterna.
När du publicerar online använder du ditt riktiga namn. Om du inte vill att din chef eller din mamma ska läsa den, lägg inte upp den.
Det är som dessa Rambos som kommer ut ur etern för att posta när en dödsrunda äger rum. Alltid säger de något som "Ja, de hade turen att jag inte var där, för jag skulle ha tagit det geväret och skjutit upp det i rumpan och avfyrat tills det gick klick, klicka, klicka.”Verkligen? Det är vad som skulle ha hänt?
På samma sätt kommer jag att publicera en artikel och någon kommer att skriva något som: ”Ja, jag gjorde bara de 10 000 gungorna med 24K kettlebell och träningen var jättebra.”Eller ser vi,” Ja, jag hakade bara 500 pund för 50 reps ... bra träning.”
Rätt. jag tror dig! En dag hoppas jag besöka Gotham City på riktigt och se alla dessa superhjältar personligen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.