De 5 bästa 5-HTP-tillskotten

5-HTP kanske inte är så vanligt som ett tillskott som multivitaminer eller proteinpulver, men det har i vissa undersökningar sett att potentiellt öka serotoninnivåerna, ett hormon relaterat till humör och aptit. Tillverkad av frön från den afrikanska växten Griffonia simplicifolia, det har blivit populärt som en del av regimerna för att hjälpa till med fettförlust och sömnkvalitet, bland andra användningsområden. Här är de bästa tillskotten du kan köpa.

Bästa övergripande

Nested Naturals 5-HTP

Nested Naturals markerar alla rätt rutor. Det viktigaste är att den testas av tredje part för att säkerställa renhet och styrka. Det finns bara tre ingredienser - 5-HTP, lite rismjöl och en cellulosakapsel - plus en del av företagets vinst går mot Vitamin Angels®, en ideell organisation som hjälper till att bekämpa undernäring.

Fördelar

• De flesta 5-HTP-produkter har 200 milligram per kapsel; den här har 100 milligram, så det är lättare att prova mindre mängder.
• En del av ditt köp doneras till välgörenhet.
• Nested Naturals 5-HTP är tredje part testad för renhet.

Nackdelar

• Det finns ingen GABA i produkten, så vissa tycker att det inte är den bästa 5-HTP-produkten för sömn.

Nested Naturals 5-HTP

Nested Naturals 5-HTP

Denna 5-HTP görs enkelt, testas av tredje part, plus en del av vinsten doneras till välgörenhet.

Handla Amazon

Tvåan

Toniiq 5-HTP

Toniqs utan krusiduller, högkvalitativa kosttillskott sätter pålitligt ut produkter som har testats både hemma och av tredje part för renhet och styrka. Det som är coolt med deras 5-HTP är att de inte bara uppfyller dessa riktmärken, de tillhandahåller analyscertifikat på begäran, plus det kommer från familjeägda gårdar i Ghana.

Fördelar

• Kapslarna är anmärkningsvärt små, så de är lätta att svälja.
• Produkten är icke-GMO, veganvänlig och fri från vete, gluten, soja och majs.
• Toniiq har testat produkten av tredje part för renhet.

Nackdelar

• Det är ett ovanligt kraftfullt tillskott utan fyllmedel, vilket kan orsaka matsmältningsproblem hos personer med känsliga magar.

Toniiq 5-HTP

Toniiq 5-HTP

Toniiqs kapslar utan krusiduller är lätta att svälja, är icke-GMO och testade av tredje part.

Handla Amazon

Bäst med GABA

Designs for Health Neurolink

Vissa studier har funnit att kombinationen av 5-HTP och Gamma-aminosmörsyra (GABA) hjälper det att skapa melatonin, vilket förbättrar sömnkvaliteten. Designs for Health har också inkluderat vitamin B6, som kan hjälpa till med absorption, och lite taurin och tyrosin för att potentiellt hjälpa till med fokus - eller lugnande sinnet.

Fördelar

• Kombinationen av 5-HTP, GABA och i mindre utsträckning vitamin B6 och taurin kan vara en användbar cocktail för sömn.
• Det är garanterat icke-GMO, sojafri, mjölkfri, glutenfri och vegetarisk.
• Kapslarna kommer i en återvinningsbar glasflaska.

Nackdelar

• Produkten har inte testats med avseende på renhet och styrka från tredje part.
• Detta är på den dyrare sidan för kosttillskott - du kan ha bättre valuta för pengarna genom att separat köpa 5-HTP och GABA.

Handla Amazon Designs för Health Neurolink

Designs for Health Neurolink

En välgjord 5-HTP-produkt speciellt konstruerad för att underlätta bättre sömn.

Handla Amazon

Bäst med vitamin B6

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

Det finns inte många studier som direkt undersöker B6 och 5-HTP, men det är möjligt att detta vitamin hjälper till att omvandla 5-HTP till serotonin. Om du letar efter ett 5-HTP-tillskott med vitamin B6 är NatureWise ett utmärkt val eftersom det testas av tredje part, de har en QR-kod som låter dig se resultaten av det testet och de donerar en del av sin vinst till miljö hållbarhetsorganisationer.

Fördelar

• Kapslarnas långsamma frisättning kan göra det lättare för känsliga magar.
• Införandet av vitamin B6 kan hjälpa produktens effektivitet, men bevisen är mycket begränsade just nu.
• En del av ditt köp doneras till välgörenhet.

Nackdelar

• Kapslarna med långsam frisättning betyder, ja, 5-HTP släpper långsammare, så om du är ute efter en snabbare träff på 200 milligram 5-HTP, kommer detta inte att vara för dig.
• Produkten innehåller gellangummi, som vissa föredrar att undvika.

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

NatureWises 5-HTP innehåller B6 och är radikalt transparent med sina tillverknings- och testmetoder.

Handla Amazon

Bästa tuggbara

Natrol 5-HTP snabbupplösta tabletter

Ibland är det trevligt att inte bara kunna ta ett tillskott utan att behöva ett glas vatten och Natrols upplösbara piller kan tas helt enkelt genom att knäppa en av dessa bärsmakade flikar i munnen. Eller i vatten, om det är din sylt.

Fördelar

• Varje tablett innehåller 100 milligram 5-HTP och de kan delas upp i mindre doser, så de är lättare att packa ut än kapslar.
• Det finns inga artificiella smaker eller sötningsmedel i produkten.

Nackdelar

• Produkten innehåller vete, gluten och soja, så det är inte perfekt för människor med känslighet för dessa ingredienser.

Natrol 5-HTP snabbupplösta tabletter

Natrol 5-HTP snabbupplösta tabletter

En välsmakande 5-HTP med bärsmak som löser sig direkt på tungan.

Handla Amazon

Vilka är fördelarna med 5-HTP?

Ofta kommer från växten Griffonia simplicifolia, 5-HTP anses vara en serotoninprekursor.

1. Aptit

Serotonin har några syften men en slags avslappnad tillfredsställelse är den mest kända. Detta har några implikationer som vi kommer att utforska här, men en anmärkningsvärd är att det kan hjälpa till med mättnad: vissa bevis har funnit 5-HTP för att minska hunger, vilket trots allt är en stark, lätt upprörande lust som står i strid med avslappnad nöjd.(1)

Var mer nöjd, och du vill ha mindre, åtminstone enligt en del undersökningar: en placebokontrollerad, randomiserad studie av 20 överviktiga kvinnor som de som intog 5-HTP varje dag genom en oral spray minskade deras BMI och omkretsen av deras armar och höfter på 4 veckor.(2) (3)

2. Sova

Att vara lite mer avslappnad, åtminstone på det mycket speciella sättet 5-HTP producerar, kan hjälpa till att underlätta sömnen. Detta beror på att serotonin kan omvandlas till melatonin, ett hormon som spelar en viktig roll för att reglera sömncykler - och dess produktion kan lätt minskas genom att det finns för mycket ljus på natten. (Vilket vi naturligtvis alla är.)

Studier som har hittat denna påverkan kombinerar det vanligtvis med gamma-aminosmörsyra (GABA), en kemisk budbärare som också hjälper till med avkoppling.(4) (5)

3. Välbefinnande

Viss forskning har visat att 5-HTP kan förbättra tecken på depression, stress, panikattacker, igen på grund av serotoninlänken.(6) (7) (8) Det är dock allvarliga medicinska problem och mer forskning behövs innan fasta rekommendationer kan göras.

BarBend-tips

• Den rekommenderade dosen för 5-HTP varierar beroende på dina behov. För sömn är 100 till 300 milligram normen (och det kombineras med GABA), för aptit en dos på 250 till 300 milligram, och för humör är dosen 50 till 100 milligram men tre gånger om dagen.
• Vissa människor upplever illamående, diarré och magont från denna produkt. Detta beror på känslighet såväl som dosering, så börja med små doser om du experimenterar.
• Det finns en sak som för mycket serotonin, så det är viktigt att undvika att ta 5-HTP om du också tar andra tillskott som ökar serotonin som antidepressiva medel, hostmedicin, smärtstillande medel och lugnande medel. Se till att du pratar med en läkare innan du försöker 5-HTP.

Avslutar

5-HTP, i förhållande till många andra ”naturliga” kosttillskott på marknaden, har gett anmärkningsvärt konsekventa resultat i studier om sömn, humör och aptit. Men av alla skäl som beskrivs ovan är det viktigt att du pratar med en läkare innan du gör några ändringar i din kost eller tilläggsregim.

Referenser

1. Voigt JP, et al. Serotoninkontrollerande matning och mättnad. Behav Brain Res. 2015 15 jan; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, et al. Förhållandet mellan absorptionen av 5-hydroxytryptofan från en integrerad diet, med hjälp av Griffonia simplicifolia-extrakt, och effekten på mättnad hos överviktiga kvinnor efter administrering av oral spray. Ät viktstörning. 2012 mar; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M, et al. 5-HTP-effekt och kontraindikationer. Neuropsykiatrisk behandling. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W, et al. En randomiserad, placebokontrollerad studie av ett aminosyrapreparat med avseende på tidpunkt och sömnkvalitet. Är J Ther. 2010 mars-apr; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB, et al. Sömnfrämjande effekter av GABA / 5-HTP-blandningen i ryggradsdjursmodeller. Behav Brain Res. 2016 1 september; 310: 36-41.
6. Shaw K, et al. Tryptofan och 5-hydroxytryptofan för depression. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E, et al. En öppen försök med L-5-hydroxytryptofan hos patienter med romantisk stress. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K, et al. Effekter av utarmning av tryptofan på koldioxid framkallade panik hos patienter med panikstörning. Psychiatry Res. 2000 10 apr; 93 (3): 179-87.