De 4 träningspasset för lägre abs

3027

663

Oliver Chandler

För de flesta killar är att börja från botten och arbeta uppåt en bra strategi när man tränar för ett sexpack. Eftersom din nedre mage tenderar att vara envisare, när det gäller att utveckla styrka och definition, än att den övre delen av dina mage med fokus på den nedre halvan av magen är vettigt. Tänk på detta när du börjar utveckla en handlingsplan för att utveckla dina kärn- och magmuskler. Du vill skapa ett träningspass för lägre magsår samtidigt som du ser till att din lägre mage träning träffar varje muskelgrupp i din mage för att ge den balans du behöver.

Många människor fokuserar för mycket på att få en sexpack utan att inse att din nedre mag är mycket mer än estetik. Det handlar om att stärka dina kärnmuskler för stabilisering, mobilisering och användning av din kropp. Utan en stark kärna kommer du inte att kunna göra mycket och ingen idé om att vara funktionell passar ut genom fönstret.

Träningen för lägre mage uppnår alla dessa koncept som vi har pratat om ganska snyggt. Börjar med två rörelser som riktar sig mot din nedre mag, följt av lite snedarbete och slutligen en kärnstabiliseringsfinisher.

Eftersom det är omöjligt att träna en del av rectus abdominis-dina sex-pack muskler - bortsett från en annan, kommer din övre mage att få mycket arbete också i den här rutinen. Så ta dig till det och börja skapa den bästa midsektionen som din kropp låter dig få!

Träning för lägre abs

Övning	Reps
Hängande benhöjning	12-15
Land min	10 per sida
Viktad crunch	15
Schweizisk bollplanka	30-sekunders håll

Abs och Core övningar

4 crunches för en solid sexpack

Lägg till dessa kärnövningar i din abs-träning för en solid sexpack.

Läs artikeln

1 av 5

Hängande benhöjning

Starta varje rep långsamt för att de-betona höftböjarna och hålla spänningen på magen. Krossa bäckenet uppåt och håll i en sekund.

2 av 5

Land minraden

Placera ena änden av en skivstång i ett hörn, med vikten i den andra änden. Håll den viktade änden och vinkla skivstången från sida till sida i en inverterad U-form.

3 av 5

Viktad crunch

Ligga platt på ryggen med knäna böjda och håll en tallrik över ansiktet. Böj i midjan och krossa, håll i en sekund och sänk sedan överkroppen tills axelbladen rör vid golvet.

4 av 5