Efter att ha lagt in ett helt kalenderår med intensiv träning och flitig bantning är det sista du vill ha att undergräva dina framsteg genom att släcka i december. Det är viktigt att avsluta året starkt - och medan vi får det är du mänsklig, och du är medveten om de potentiella fallgropar som en längre semester innebär och tid bort från gymmet skadar inte.
Ingenting kan utplåna ett helårs framsteg som middagar, fester, åtaganden och stress som kommer under de få korta veckorna mellan Thanksgiving och nyårsdagen. Det är en sexveckorsperiod som lätt kan ångra månader av hårt arbete.
För att hjälpa dig att undvika att hamna i dessa fällor, här är en uppsikt över de fyra största semesterfitnessförstörarna och några tips om vad du kan göra för att hålla dem i schack.
De 4 största semesterfitnessförstörarna
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 41 av 4
eli_asenova / Getty Images
Varje kontor har ett blivande Julia Child som säljer bakverk från skrivbord till skrivbord som om det går ur stil. Medan det är frestande och utsökt kommer ingenting att spåra din muskeldefinition snabbare än ett par skivor pumpaostkaka under kaffepausen klockan 3.Det bästa sättet att undvika frestelsen att ta en snabb, ohälsosam lunch på kontoret är att skapa ett närhetsförsvar. De flesta kontorsgodisar sätts upp i ett specifikt konferensrum, i köket eller vid bagarens skrivbord. Gör allt du kan för att undvika att gå förbi dessa områden så är det mycket mindre troligt att du skämmer bort dig. Det kan kräva att du kartlägger en ny väg till badrummet, men ingen sa att det skulle vara enkelt att behålla din titel som "Bästa biceps i designavdelningen".
2 av 4
Neustockimages / Getty Images
Så du har låtit ditt gymmedlemskap glida och du tänker att du bara väntar till efter nyårsaftalen innan du registrerar dig igen. Eller du tänker, med alla semestersemester och middagar som du har ställt upp kan du lika gärna vänta till efter den 1 januari för att verkligen förbinda dig till den nya dieten med låg kolhydrater.Problemet med denna typ av tänkande är att medan du väntar på den perfekta tiden för att göra din träning till din prioritet, packar du dig på tum till midjan och kommer längre och längre bort från dina mål. Och i denna takt tar det dig till april bara för att komma tillbaka till var du var i oktober.Svaret är enkelt: vänta inte. Hitta en näringsplan eller ett träningsprogram som uppmuntrar dig och börja idag. Du kommer att ha ett bra försprång att gå in i det nya året, och du kommer att sticka ut som killen som går mot spannmålen genom att sätta sin kroppsbyggnad först denna semesterperioden.
3 av 4
yulkapopkova / Getty Images
Vi kan nästan garantera att du är mycket mer benägna att njuta av några för många cocktails den här tiden på året. Och medan det glas bourbon kan få dig att känna att du är riktigt bra nog att vara på nästa säsong av Dansa med stjärnorna, du kommer att få allt annat än en dansares kropp när du lägger till alla de extra kalorierna från spriten.Alkohol har mer kalorier per gram än antingen protein eller kolhydrater. Plus alkohol är det som kallas ett "prioriterat näringsämne", vilket innebär att din kropp kommer att prioritera att använda den för energi före något annat substrat. Med andra ord måste alla dessa alkoholkalorier förbrännas innan någon fettförlust kan börja äga rum. Får dig att tänka två gånger på att ha den tredje gin och tonic, va?Använd det beprövade tricket att ta ett glas vatten för varje cocktail du tar in. Detta minskar inte bara mängden sprit du slår tillbaka, det kommer också att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och förbättra sömnkvaliteten.
4 av 4
Corbis-bilder
Det är inget mysterium att semestermåltider är totala kaloribomber. Vad du kanske inte är säker på är hur du ska hålla tillbaka från nästa bit ostkaka. Det finns några strategier du kan använda.Ät först något hälsosamt och fyll en timme före måltiden. Du vill inte fylla på dig själv och att komma till matbordet utan aptit kommer säkert att bryta din mammas hjärta, men att välja en liten sallad eller ett äpple eller två i din förspelmåltid hjälper dig att visa lite återhållsamhet. Väl vid bordet, se till att du börjar med att fylla din tallrik med proteiner som kalkon eller skinka och grönsaker. Det här är livsmedel som kommer att fylla dig, är absvänliga och är mycket mindre benägna att hjälpa till efter att ha hjälpt binges (plus, de är läckra).När du är färdig med dessa, gå sedan in i delar av normal storlek av de saker du har längtat efter. Slutligen, om måltiden serveras som buffé, gör en pakt med dig själv för att bara fylla på din tallrik en gång, och igen, se till att tre fjärdedelar av den är fyllda med proteiner och grönsaker.
Tillbaka till introVarje kontor har ett blivande Julia Child som säljer bakverk från skrivbord till skrivbord som om det går ur stil. Medan det är frestande och utsökt kommer inget att spåra din muskeldefinition snabbare än ett par skivor pumpaostkaka under kaffepausen klockan 3.
Det bästa sättet att undvika frestelsen att ta en snabb, ohälsosam lunch på kontoret är att skapa ett närhetsförsvar. De flesta kontorsgodisar sätts upp i ett specifikt konferensrum, i köket eller vid bagarens skrivbord. Gör allt du kan för att undvika att gå förbi dessa områden så är det mindre troligt att du skämmer bort dig. Det kan kräva att du kartlägger en ny väg till badrummet, men ingen sa att det skulle vara enkelt att behålla din titel som "Bästa biceps i designavdelningen".
Så, du har låtit ditt gymmedlemskap glida och du tänker att du bara väntar tills erbjudanden efter nyår innan du registrerar dig igen. Eller du tänker, med alla semestersemester och middagar som du har ställt upp kan du lika gärna vänta till efter den 1 januari för att verkligen förbinda dig till den nya dieten med låg kolhydrater.
Problemet med denna typ av tänkande är att medan du väntar på den perfekta tiden för att göra din träning till din prioritet, packar du dig på tum till midjan och kommer längre och längre bort från dina mål. Och i denna takt tar det dig till april bara för att komma tillbaka till var du var i oktober.
Svaret är enkelt: vänta inte. Hitta en näringsplan eller ett träningsprogram som uppmuntrar dig och börja idag. Du kommer att ha ett bra försprång att gå in i det nya året, och du kommer att sticka ut som killen som går mot spannmålen genom att sätta sin kroppsbyggnad först denna semesterperioden.
Vi kan nästan garantera att du är mycket mer benägna att njuta av några för många cocktails den här tiden på året. Och medan det glas bourbon kan få dig att känna att du är riktigt bra nog att vara på nästa säsong av Dansa med stjärnorna, du kommer att få allt annat än en dansares kropp när du lägger till alla de extra kalorierna från spriten.
Alkohol har mer kalorier per gram än antingen protein eller kolhydrater. Plus alkohol är det som kallas ett "prioriterat näringsämne", vilket innebär att din kropp kommer att prioritera att använda den för energi före något annat substrat. Med andra ord måste alla dessa alkoholkalorier förbrännas innan någon fettförlust kan börja äga rum. Får dig att tänka två gånger om att ha den tredje gin-tonicen, va?
Använd det beprövade tricket att ta ett glas vatten för varje cocktail du tar in. Detta minskar inte bara mängden sprit du slår tillbaka, det kommer också att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och förbättra sömnkvaliteten.
Det är inget mysterium att semestermåltider är totala kaloribomber. Vad du kanske inte är säker på är hur du ska hålla tillbaka från nästa bit ostkaka. Det finns några strategier du kan använda.
Ät först något hälsosamt och fyll en timme före måltiden. Du vill inte fylla på dig själv och att komma till matbordet utan aptit kommer säkert att bryta din mammas hjärta, men att välja en liten sallad eller ett äpple eller två i din förspelmåltid hjälper dig att visa lite återhållsamhet. Väl vid bordet, se till att du börjar med att fylla din tallrik med proteiner som kalkon eller skinka och grönsaker. Det här är livsmedel som kommer att fylla dig, är abs-vänliga och är mycket mindre benägna att hjälpa till efter att ha hjälpt binges (plus, de är läckra).
När du är klar med dessa, gå sedan in i portioner i normal storlek av de saker du har längtat efter. Slutligen, om måltiden serveras som buffé, gör en pakt med dig själv för att bara fylla på din tallrik en gång, och igen, se till att tre fjärdedelar av den är fyllda med proteiner och grönsaker.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.