De 15 bästa livsmedlen att bränna fett och gå ner i vikt
Stäng popup-knapp 1 av 151 av 15
greenlin / Getty Images
Alla nötter innehåller en viss mängd omega-3-alfa-linolensyra, men de flesta innehåller endast spårmängder. Den riktiga fetthjälten i de flesta nötter är enkelomättade fetter. Valnötter är faktiskt en rik källa till omega-3. En uns ger nästan 3 g alfa-linolensyra.
2 av 15
Shutterstock
Används i århundraden för att lindra matsmältningsbesvär / störningar, ingefära kan också hjälpa till att minska inflammation, öka blodflödet till musklerna och underlätta muskelåterhämtningen. Det har också visat sig öka kaloriförbränningen när den äts.
3 av 15
Shutterstock
Denna mycket långsamt smälta kolhydrat håller blodsockret och insulinnivåerna låga, så fettförbränning kan förbli högt. Forskning har faktiskt visat att idrottare som konsumerar långsamt smälta kolhydrater på morgonen bränner mer fett under hela dagen och under träningspasset än de som konsumerar snabbkolhydrater.
4 av 15
Shutterstock
De enkelomättade fetterna i avokado bränns lätt för bränsle under träning och uppmuntrar faktiskt fettförbränning. Avokado innehåller också en mycket intressant kolhydrat som kallas mannoheptulos, ett socker som faktiskt trubbar ut insulinfrisättning och ökar kalciumabsorptionen, som båda är kritiska för att uppmuntra fett.
5 av 15
Denna fisk är en av de rikaste källorna till omega-3 essentiella fetter EPA och DHA. Till skillnad från linfrön, som ger en typ av omega-3 som måste omvandlas till EPA och DHA, ger lax din kropp en direkt tillförsel av dem utan omvandling krävs. På så sätt vet du att du får en direkt tillförsel av fetter som slår på fettförbränning och blockerar fettlagring.
6 av 15
Sojabönor är det direkta ursprunget till sojaprotein, som har visat sig bygga muskler lika effektivt som andra former av protein som vassle och nötkött. Soja har också visat sig hjälpa fettförlust, möjligen genom att minska aptiten och kaloriintaget.
7 av 15
Antonios Mitsopoulos / Getty
Det här kan bara vara din bästa allierade i kampen mot kroppsfett. Studier har visat att dricka 2 koppar kallt vatten kan öka ämnesomsättningen med 30%. Det har uppskattats att dricka cirka 2 koppar kallt vatten före frukost, lunch och middag varje dag under ett år kan bränna 17.400 extra kalorier, vilket översätter till lite mer än 5 kg kroppsfett.
8 av 15
Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
De innehåller den essentiella omega-3-fettsyran alfa linolensyra. Dessa omega-3-fetter har visat sig slå på gener som stimulerar fettförbränning och stänger av gener som ökar fettlagringen.
9 av 15
Lacaosa / Getty Images
En studie från Scripps Clinic (San Diego, CA) rapporterade att försökspersoner som äter hälften av en grapefrukt eller dricker 8 oz grapefruktjuice tre gånger om dagen medan de bibehöll sin normala kost förlorade i genomsnitt 4 kg under 12 veckor - och vissa förlorade mer än 10 kg utan att ens banta. Resultaten berodde sannolikt på grapefruktens förmåga att sänka insulinnivåerna och på en kemikalie i grapefrukt som kallas naringin, vilket förhindrar att fett lagras i kroppen.
10 av 15
Mónica Durán / EyeEm / Getty Images
Ja, det är ett socker, men det är ganska lågt på det glykemiska indexet. Att hålla insulinnivåerna låga och stabila är viktigt för att upprätthålla en fettförbränningsmiljö i kroppen. Honung är också en rik källa till kväveoxidmetaboliter; i slutändan betyder det att det faktiskt uppmuntrar fettutsläpp från kroppens fettceller.
11 av 15
Kirk Mastin / Getty Images
En annan källa till hjälpsamma enkelomättade fett som faktiskt kan hjälpa fettförlust. Det som är roligt är att många livsmedelsproducenter gör jordnötssmör med låg fetthalt. Naturligtvis ersätter de dessa friska enkelomättade fetter med kolhydrater, nämligen socker. Undvik dessa och håll fast med naturliga jordnötssmör som inte lägger till den typ av fett du säkert vill undvika transfetter.
12 av 15
Lartal / Getty Images
Ja, vi listade ägg i de muskelbyggande livsmedlen. Så hur kan det också vara en fettförbrännande mat? Forskning stöder uppfattningen att de som börjar dagen med ägg inte bara äter färre kalorier hela dagen utan också förlorar betydligt mer kroppsfett.
13 av 15
corbis
Hot peppers innehåller den aktiva ingrediensen capsaicin, en kemikalie som kan förbättra kaloriförbränning i vila samt minska hunger och matintag. Ökningen av kaloriförbränningen förbättras särskilt när capsaicin används med koffein.
14 av 15
Denna fibrösa kolhydrat ger inte många netto kolhydrater eller kalorier, men det kan få dig att känna dig full - en anledning till varför det är en bra mat för att bli mager. Broccoli innehåller också fytokemikalier som kan förbättra fettförlusten.
15 av 15
Liksom avokado är olivolja en utmärkt källa till enkelomättade fetter. De sänker inte bara nivåerna av den "dåliga" typen av kolesterol och förbättrar hjärt-kärlhälsan, men de är också mer benägna att brännas som bränsle, vilket innebär att de är mindre benägna att hålla fast vid midsektionen.
Tillbaka till introAlla nötter innehåller en viss mängd omega-3 fett alfa-linolensyra, men de flesta innehåller bara spårmängder. Den riktiga fetthjälten i de flesta nötter är enkelomättade fetter. Valnötter är faktiskt en rik källa till omega-3. En uns ger nästan 3 g alfa-linolensyra.
Används i århundraden för att lindra matsmältningsbesvär / störningar, ingefära kan också hjälpa till att minska inflammation, öka blodflödet till musklerna och underlätta muskelåterhämtningen. Det har också visat sig öka kaloriförbränningen när den äts.
Denna mycket långsamt smälta kolhydrat håller blodsockret och insulinnivåerna låga, så fettförbränning kan förbli högt. Forskning har faktiskt visat att idrottare som konsumerar långsamt smälta kolhydrater på morgonen bränner mer fett under hela dagen och under träningspasset än de som konsumerar snabbkolhydrater.
Enomättade fetter som finns i avokado bränns lätt för bränsle under träning och uppmuntrar faktiskt fettförbränning. Avokado innehåller också en mycket intressant kolhydrat som kallas mannoheptulos, ett socker som faktiskt trubbar ut insulinfrisättning och ökar kalciumabsorptionen, som båda är kritiska för att uppmuntra fett.
Denna fisk är en av de rikaste källorna till omega-3 essentiella fetter EPA och DHA. Till skillnad från linfrön, som ger en typ av omega-3 som måste omvandlas till EPA och DHA, ger lax din kropp en direkt tillförsel av dem utan omvandling krävs. På så sätt vet du att du får en direkt tillförsel av fetter som slår på fettförbränning och blockerar fettlagring.
Sojabönor är det direkta ursprunget till sojaprotein, som har visat sig bygga muskler lika effektivt som andra former av protein som vassle och nötkött. Soja har också visat sig hjälpa fettförlust, eventuellt genom att minska aptiten och kaloriintaget.
Det här kan bara vara din bästa allierade i kampen mot kroppsfett. Studier har visat att dricka 2 koppar kallt vatten kan öka ämnesomsättningen med 30%. Det har uppskattats att dricka cirka 2 koppar kallt vatten före frukost, lunch och middag varje dag under ett år kan bränna 17.400 extra kalorier, vilket översätter till lite mer än 5 kg kroppsfett.
De innehåller den essentiella omega-3-fettsyran alfa linolensyra. Dessa omega-3-fetter har visat sig slå på gener som stimulerar fettförbränning och stänger av gener som ökar fettlagringen.
En studie från Scripps Clinic (San Diego, CA) rapporterade att försökspersoner som äter hälften av en grapefrukt eller dricker 8 oz grapefruktjuice tre gånger om dagen medan de bibehöll sin normala kost förlorade i genomsnitt 4 kg under 12 veckor - och vissa förlorade mer än 10 kg utan att ens banta. Resultaten berodde sannolikt på grapefruktens förmåga att sänka insulinnivåerna och på en kemikalie i grapefrukt som kallas naringin, vilket förhindrar att fett lagras i kroppen.
Ja, det är ett socker, men det är ganska lågt på det glykemiska indexet. Att hålla insulinnivåerna låga och stabila är viktigt för att upprätthålla en fettförbränningsmiljö i kroppen. Honung är också en rik källa till kväveoxidmetaboliter; i slutändan betyder det att det faktiskt uppmuntrar fettutsläpp från kroppens fettceller.
En annan källa till hjälpsamma enkelomättade fett som faktiskt kan hjälpa fettförlust. Det som är roligt är att många livsmedelsproducenter gör jordnötssmör med låg fetthalt. Naturligtvis ersätter de dessa friska enkelomättade fetter med kolhydrater, nämligen socker. Undvik dessa och håll fast med naturliga jordnötssmör som inte lägger till den typ av fett du säkert vill undvika transfetter.
Ja, vi listade ägg i de muskelbyggande livsmedlen. Så hur kan det också vara en fettförbrännande mat? Forskning stöder uppfattningen att de som börjar dagen med ägg inte bara äter färre kalorier hela dagen utan också förlorar betydligt mer kroppsfett.
Hot peppers innehåller den aktiva ingrediensen capsaicin, en kemikalie som kan förbättra kaloriförbränning i vila samt minska hunger och matintag. Ökningen av kaloriförbränningen förbättras särskilt när capsaicin används med koffein.
Denna fibrösa kolhydrat ger inte många kolhydrater eller kalorier, men det kan få dig att känna dig full - en anledning till att det är en utmärkt mat för att bli mager. Broccoli innehåller också fytokemikalier som kan förbättra fettförlusten.
Liksom avokado är olivolja en utmärkt källa till enkelomättade fetter. Inte bara sänker de nivåerna av den "dåliga" kolesteroltypen och förbättrar hjärt-kärlhälsan, men de är också mer benägna att brännas som bränsle, vilket innebär att de är mindre benägna att hålla fast vid midsektionen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.