Flex Wheeler var känd för att uppnå drastiska förändringar i sin kroppsbyggnad på mindre än tio dagar. En anledning till detta var implementeringen av framgångsrik kolhydratutarmning och laddning.
Systemet, som kräver stora men tillfälliga förändringar i kolhydrat-, natrium- och vattenförbrukning, kan leda till nästan mirakelförändringar i utseendet på muskelkonditionering.
Processen skapar en tillfällig illusion. Det är en "snabb fix" som gör att en kroppsbyggare kan verka mycket hårdare på grund av fylligare muskler i kombination med mindre vattenretention.
Oavsett om du är en kroppsbyggare som vill ha en snabb lösning för att vässa din kroppsbyggnad för en tävling eller bara för en resa till stranden, det här är stegen för att tömma och sedan ladda din kropp med kolhydrater. Du kan bli chockad över hur mycket bättre och större du kommer att se ut på bara en vecka.
Att hålla sig hydratiserad är nyckeln till att släppa den sista minuten vattenvikten.
Läs artikeln
Fördelarna, nackdelarna och vem som ska följa det.
Läs artikeln1 av 12
napocska / Shutterstock
Under veckan innan du startar ditt kolhydratskärningsprogram, öka ditt intag av natrium - vanlig bordssalt. Det enklaste sättet att göra detta är att strö salt på alla dina måltider. Att höja natrium ökar vattenretentionen i kroppen och minskar vattenretentionshormonet aldosteron.
Fortsätt med ett högre än vanligt natriumintag tills en dag innan du karbinerar under programmet (i steg 7).
När du plötsligt minskar ditt natriumintag vid den tiden, och medan aldosteronnivåerna justeras, kommer din kropp att utsöndra ännu mer vatten - det mesta kommer direkt under huden. Detta kommer att leda till större definition.
2 av 12
Ivanko80 / Shutterstock
När du ökar natrium är det viktigt att ta in cirka 50% mer vatten än vanligt. Det vill säga, varje gång du normalt skulle ha en kopp vatten, gör det till en och en halv kopp, så att vid slutet av dagen har du ökat ditt vätskeintag med 50%.
Större vattenintag ställer in kroppen för större definition i slutet av processen.
Behåll detta intag tills du når steg 10.
3 av 12
Andrey_Popov / Shutterstock
Här är när carb-skärningsprogrammet verkligen börjar. Sänk din kolhydratförbrukning med 50%. Denna första droppe hjälper till att förhindra chocken av att ta ditt kolhydratantal för lågt för snabbt.
Om du tidigare ätit cirka 1500 kalorier från kolhydrater per dag (ungefär normalt för en 200 pund kroppsbyggare som konsumerar 3000 kalorier om dagen för kroppsvikt underhåll), sänk sedan ditt totala kolhydratintag till 200 gram (g) per dag och fokusera mest på komplexa kolhydrater, tidigt på dagen.
Under dessa två dagar, behåll din enkla kolhydrater före och efter träning på cirka 50 g, fördelat på dessa två måltider.
4 av 12
Juanmonino / Getty
Vissa människor går fel i det här steget. När kolhydraterna sjunker måste du öka proteinförbrukningen för att förhindra muskelnedbrytning.
Men om du ökar ditt proteinintag för mycket bränns mycket av det extra proteinet som bränsle, vilket sparar kroppen från att tömma sina glykogenförråd. För att uppleva den muskelbesparande effekten av extra protein utan att hämma uttömningen av glykogenförråd, höjer du ditt proteinintag endast med cirka 50 g dagligen varje dag med lägre kolhydrater.
En 200 pund kroppsbyggare som normalt äter ett gram protein per pund kroppsvikt varje dag bör konsumera cirka 250 g protein under denna fas.
5 av 12
Robert Niedring / Getty
När du tömmer kolhydrater i fem dagar bör du träna med högre reps - 12-18 per set - och utföra 50% fler uppsättningar än normalt.
Till exempel, om du normalt utför 10 uppsättningar för biceps, gå till 15 uppsättningar totalt (50% mer volymarbete) och sikta på 12-18 reps per uppsättning. Naturligtvis måste du minska vikten för att nå den volymen. Målet här är dock att sänka kolhydratereserverna, och volymarbetet är oerhört effektivt för att göra det.
Allt går tillbaka till superkompensation. Ju mer kolhydrater du kan tömma, desto större mängd kan du lagra under kolhydratprocessen, vilket leder till större och snävare muskler.
6 av 12
Dmitry Ageev / Getty
På dessa dagar, släpp ditt kolhydratintag till 100-150 g per dag, med betoning på komplexa kolhydratkällor, såsom yams, havregryn och brunt ris. Ta dessa tidigt på dagen och rikta in dig .7 g kolhydrater per pund kroppsvikt (en 200 pund kroppsbyggare bör ta in cirka 140 g kolhydrater dagligen).
När kolhydraterna sjunker börjar reserverna av glykogen som lagras i musklerna minska. När glykogennivåerna minskar börjar kroppen pumpa upp sin produktion av glykogenlagrande enzymer. När du senare packar i större mängder kolhydrater, hjälper dessa kolhydreringsenzymer att packa bort dessa ytterligare kolhydrater som ny glykogen, vilket ger muskler som ser snyggare ut.
7 av 12
Jose Luis Agudo / EyeEm / Getty
Dagen innan du tillsätter kolhydrater, släpp det extra salt du har lagt på maten. När natriumhalten sjunker kommer du att uppleva förändringar i aldosteron som gynnar vattenutsöndring och ett snävare utseende.
Du behöver inte nollställa ditt natriumintag. Att skära allt extra natrium bör räcka till med en droppe.
8 av 12
JGI / Jamie Grill / Getty
Nu börjar det roliga. Efter fem dagars utarmning av kolhydrater, tillsammans med volymarbete, blir dina muskler enormt låga i bränsle och skriker för att bli fyllda.
När du byter till ett kolhydratintag lagras mycket av det du konsumerar direkt i dina muskler.
Jag föreslår att du äter 3 g kolhydrater per pund kroppsvikt dagligen, minst och upp till 5 g per pund för dem med snabbare ämnesomsättning eller de som väger mer än 220 pund.
Undvik att använda frukt och sackaros (bordssocker) eller majssirap med hög fruktos. Stärkelsehaltiga komplexkolhydratkällor är idealiska och bra val inkluderar potatis, sötpotatis, havregryn, pasta, vitt ris och brunt ris.
9 av 12
LightField Studios / Shutterstock
När du karbinerar kan du släppa det tillsatta proteinet i steg 4. Detta följer det enkla förslaget att kolhydrater och protein fungerar som en gungbräda.
När kolhydraterna sjunker måste du äta mer protein. när kolhydrater ökar dramatiskt behöver du inte tillsatt protein.
Ta bara ett gram protein per kilo kroppsvikt varenda dag.
10 av 12
R_Tee / Shutterstock
I steg 2 ökade du vattenintaget. Minska det nu till 50% vad du normalt skulle ha varje dag före steg 2. Om du till exempel vanligtvis dricker en liter vatten, minska det till en halv liter.
Eftersom kolhydrater kräver vatten för att skapa ny muskelglykogen antar många att de måste dricka som en törstig kamel för att göra glykogen. Inte så, för mot bakgrund av begränsat vatten och ökade kolhydrater kompenserar musklerna för vattenbristen genom att dra lite från under huden till musklerna.
Resultatet är mindre subkutan vattenretention och en hårdare kroppsbyggnad.
11 av 12
stockfour / Shutterstock
Som tumregel är det bäst att inte träna när man karbinerar, eftersom det slipper bort några av de inkommande kolhydraterna, vilket förhindrar en optimal carb-up och fylligare muskler. Det kan vara anledningen till att många kroppsbyggare verkar fylligare några dagar efter en tävling. Fridagarna möjliggör optimal kompensation av kolhydrater. Faktum är att undvika energiförbrukning så mycket som möjligt så att dina muskler kan fyllas.
12 av 12
Alfa Fotostudio / Shutterstock
Pumpa upp dina muskler lite precis innan du går på scenen, gör en fotografering eller ta av dig tröjan för att imponera på människor. Använd lätta vikter (eller isometriska rörelser) och gå igenom hela rörelsen, känn sträckan, sammandragningen och pumpen. Håll reps lågt - du vill inte bränna upp kolhydrater.
Den här dagen kan du vara i ditt livs bästa skick. Låt någon ta bilder av dig för att fånga ögonblicket och för att använda som en jämförelse för nästa gång du kolhydrater tappar och kolhydratbelastning. Att fotografiskt dokumentera ditt tillstånd och muskelmassa är ett utmärkt sätt att fastställa att du fortsätter att utvecklas som kroppsbyggare.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.