Den 10-minuters träning för en snabbare metabolism

Den 10-minuters träning för en snabbare metabolism

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 6

1 av 6

Pushup on Pads

Under hela detta Body Bar-träningspass kommer du att hålla samma grepp och hålla i baren tills hela kretsen är klar. Vila sedan 60 sekunder och upprepa varje drag i 10 reps. Innan du är ute genom dörren har du vevat ut 200 fettflammande reps.Fungerar: Bröst, Triceps, Core „Placera två dynor eller yogakvarter på golvet cirka tre meter från varandra.Håll en 20 pund kroppsstång med handflatorna inåt, axelbredd ifrån varandra.Sänk stången på dynorna och knäböjstrycket i ett tryckläge. „Utför 20 pushups och knäböjstryck tillbaka till stående position.Träning av Gino Caccavale.

2 av 6

Handdrag

Fungerar: Axlar, övre rygg, kärna, benStå med fötterna inne i axelbredden och håll en kroppsstång framför låren, händerna höftbredd.Med knäna lätt böjda, böj din torso och sänk stången till strax under knäna och håll ryggen platt.Återgå till stående och lyft stången till ditt övre bröst, kör armbågarna utåt och stiger upp på bollarna på dina fötter. Gör 20 reps.

3 av 6

Bakre lungpress

Fungerar: Axlar, glutor, fyrhjulingar, hamstringsHåll stången vid bröstbenet, med handflatorna mot taket. „Sänk ner i ett bakre lunga med höger ben och skjut samtidigt stången över huvudet och sträck ut armarna helt.Återgå till stående läge och upprepa sedan rörelsen med vänster ben. Utför 10 lungor på varje ben för totalt 20 reps.

4 av 6

Overhead Squat

Fungerar: Axelstabilitet, lårFörläng stången över huvudet och placera dina fötter höftbredd.Sänk dig långsamt ner i en knäböj, håll armarna utsträckta över huvudet och sänk ner tills låren är åtminstone parallella med golvet. Utför 20 knäböj.Sänk stången bakom huvudet på den sista repen, vila den på dina fällor och övre rygg för att förbereda dig för nästa drag.

5 av 6

God morgon

Fungerar: Core, Lower Back, HamstringsHåll knäna något böjda, böj framåt tills ryggen är parallell med golvet.Se till att hålla huvudet, nacken och ryggen i linje.Tryck igenom dina klackar och återgå långsamt till att vara lite upprätt.Utför 20 långsamma reps och sätt tillbaka baren framför din kropp, armarna utsträckta nedåt, för att förbereda dig för nästa drag.

6 av 6

One-Leg Deadlift

Fungerar: Glutes, HamstringsStå på ditt vänstra ben med ditt högra ben något bakom din vänstra häl, kärnan helt engagerad.Utan att låsa ut ditt vänstra knä, sänk stången till mittbenet och håll den nära kroppen hela nedstigningen.Lyft samtidigt ditt högra ben bakom dig och håll det så rakt som möjligt.Skjut av din vänstra häl och återgå till stående.Utför 10 reps på varje ben (totalt 20).

Tillbaka till intro

Pushup on Pads

Under hela detta Body Bar-träningspass kommer du att hålla samma grepp och hålla i baren tills hela kretsen är klar. Vila sedan 60 sekunder och upprepa varje drag i 10 reps. Innan du är ute genom dörren har du vevat ut 200 fettflammande reps.

Fungerar: Bröst, Triceps, Core

• Â „Placera två dynor eller yogakvarter på golvet cirka tre meter från varandra.
• Håll en 20 pund kroppsstång med handflatorna inåt, axelbredd ifrån varandra.
• Sänk stången på dynorna och knäböjstrycket i ett tryckläge.
• Â „Utför 20 pushups och knäböjstryck tillbaka till stående position.

Träning av Gino Caccavale.

Handdrag

Fungerar: Axlar, övre rygg, kärna, ben

• Stå med fötterna i axelbredden och håll en kroppsstång framför låren, händerna höftbredd.
• Med knäna lätt böjda, böj din torso och sänk stången till strax under knäna och håll ryggen platt.
• Återgå till stående och lyft stången till ditt övre bröst, kör armbågarna utåt och stiger upp på bollarna på dina fötter. Gör 20 reps.

Bakre lungpress

Fungerar: Axlar, glutor, fyrhjulingar, hamstrings

• Håll stången vid bröstbenet, med handflatorna mot taket.
• Â „Sänk ner i ett bakre lunga med höger ben och skjut samtidigt stången över huvudet och sträck ut armarna helt.
• Återgå till stående läge och upprepa sedan rörelsen med vänster ben. Utför 10 lungor på varje ben för totalt 20 reps.

Overhead Squat

Fungerar: Axelstabilitet, lår

• Förläng stången över huvudet och placera dina fötter höftbredd.
• Sänk dig långsamt ner i en knäböj, håll armarna utsträckta över huvudet och sänk dem tills låren är åtminstone parallella med golvet. Utför 20 knäböj.
• Sänk stången bakom huvudet på den sista repen, vila den på dina fällor och övre rygg för att förbereda dig för nästa drag.

God morgon

Fungerar: Core, Lower Back, Hamstrings

• Håll knäna något böjda, böj framåt tills ryggen är parallell med golvet.
• Se till att hålla huvudet, nacken och ryggen i linje.
• Tryck igenom dina klackar och återgå långsamt till att vara lite upprätt.
• Utför 20 långsamma reps och sätt tillbaka baren framför din kropp, armarna utsträckta nedåt, för att förbereda dig för nästa drag.

One-Leg Deadlift

Fungerar: Glutes, Hamstrings

Stå på ditt vänstra ben med ditt högra ben något bakom din vänstra häl, kärnan helt engagerad.

Utan att låsa ut ditt vänstra knä, sänk stången till mittbenet och håll den nära kroppen hela nedstigningen.

Lyft samtidigt ditt högra ben bakom dig och håll det så rakt som möjligt.

Skjut av din vänstra häl och återgå till stående.

Utför 10 reps på varje ben (totalt 20).