Om coronavirus (även kallat COVID-19) har din stad på lockdown och att gå till gymmet inte är ett alternativ, är det enkelt att koppla av och binge Netflix medan du självkarantän. Men för de många gymråttor som är inlåsta i sina hem är kroppsviktsövningar viktigare än någonsin just nu.
I motsats till vad många tror kan en effektiv träningspass genomföras med inget annat än din kroppsvikt - och på 10 minuter. Allt du behöver är golv och tyngdkraft.
Det är ingen tvekan om att koronaviruset är en allvarlig hälsokris, men om du är frisk behöver du inte låta det ta kontroll över dina vinster. Prova träningspasset nedan om du letar efter ett sätt att bli pumpad medan du tränar social distansering.
Vägbeskrivning: Gör så många omgångar som möjligt på tio minuter. För de sista fyra rörelserna (aka en militär planka), håll dig i pushup-positionen.
| Övning | Reps |
|---|---|
| Seal Jack | 40 |
| Knä till anklar | 20 |
| Buns Out | 20 |
| Split Lunge Hop | 20 |
| L-Sit Out | 20 |
| Bergsklättrare | 20 |
| Knäböj i enben | 10 |
| Tryck upp | 20 |
| Plankhåll | 30 sek. |
Bygg muskler och behåll dina vinster med det här arbetet hemifrån.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.