De 10 bästa inre lårövningarna för tonade ben

Vill du hellre ha låren på en ballerina, en kroppsbyggare eller en flexibel yogamästare? Kanske är ditt mål att bygga ben på en åkare eller åkare. Det spelar ingen roll. Om du försöker forma magra, snäva ben, lånar de bästa övningarna från var och en av dessa aktiviteter.

Så måste du behärska varje sport för att få en bättre kropp? Nej. Träna helt enkelt med hjälp av tekniker från varje disciplin för att få starka, passande lår som ser fantastiska ut.

Hennes träningspass

Erin Sterns ultimata träningspass

Fäst den på dina ben och skulptera en väl avrundad underkropp med den här episka rutinen.

Läs artikeln

1 av 10

Per Bernal

Plié Squat

Börja med benen något bredare än höftavstånd från varandra i ”andra position.”Fötterna vrids något ut så att knäna böjer sig direkt över tårna. Sänk din kroppsvikt, håll bäckenet under axlarna och låren roterade ut.  Lyft din kroppsvikt för att återgå till startpositionen och upprepa sedan. För en större utmaning, lyft hälarna från marken när du flyttar din kropp in och ut ur plié-positionen.  

2 av 10

PeopleImages / Getty

Warrior One

Börja i plankläge med din kroppsvikt på händer och fötter. Steg höger fot framåt bredvid din högra hand. Vrid vänster fot lite utåt så att du känner utsidan av foten mot marken eller mattan. Lyft nu armarna över huvudet, använd musklerna i låren och kärnan för att kontrollera rörelsen. Håll frambenet böjt så att det blir en 45 till 90 graders böjning vid knäet. Håll den här positionen i fem andetag och upprepa sedan till vänster.

3 av 10

Ian Spanier

Lateral Skater's Leap

Börja stå på båda fötterna med din vikt centrerad. Hoppa nu till höger och landa bara på högerbenet. Försök att inte sätta ner din vänstra fot. Upprepa till vänster. Upprepa sekvensen 7-10 gånger.

4 av 10

Chris Fortuna

Upphängd stabilitetslunge

Börja stå med en viktbänk eller TRX-remmar bakom dig. Lyft ett ben bakom dig så att ditt ben lyfts till lårhöjd. Placera foten på det lyftade benet i TRX-remmen eller på bänken. Sänk nu din kroppsvikt i ett lungläge, bibehålla din balans som lägre och lyft. Gör 7-10 reps på höger ben och upprepa sedan till vänster.  Lägg till 5-10 pund hantlar för en större utmaning.

5 av 10

JGI / Jamie Grill / Getty

Grand Battement

Stå bredvid en stol eller balett. Placera dina klackar och vrid dina fötter något utåt till “första position.”Håll hälarna pressade framåt, förläng ditt högra ben framför dig med tillräckligt med kraft för att lyfta benet från marken till höfthöjd. För tillbaka benet till startpositionen med hjälp av lårmusklerna för att kontrollera rörelsen. Upprepa samma rörelse åt sidan och sedan bakåt. Upprepa fyra cykler till höger, byt sedan sida och upprepa fyra cykler till vänster.

6 av 10

Ian Spanier

Lateral skidhopp

Börja stå på två fötter med mjuka knän. Böj knäna och hoppa 1-2 fot åt ​​höger och landa på båda fötterna. Håll knäna mjuka när du landar. Upprepa rörelsen som hoppar åt vänster. Upprepa sekvensen 7-10 gånger.

7 av 10

Lars Zahner / EyeEm / Getty

Stol poserar

Börja stå med fötterna tillsammans. Lyft armarna över huvudet och håll axlarna avslappnade. Släpp nu dina höfter som om du sitter i en imaginär stol. Håll posen i 60-90 sekunder. För en extra utmaning, gå in i örnposition genom att linda höger ben över och runt vänster. Balans i örn pose i 60 sekunder innan du återvänder till stol pose och upprepar till vänster.

8 av 10

Per Bernal

Skater Lunge

Börja stå med fötterna ihop. Om du har TRX-remmar, håll dem framför bröstet med remmarna åtdragna. Ta ett stort steg till höger och sänk din kroppsvikt långsamt så att vänster fot berör bakom din högra - liknar en curtsy rörelse. Upprepa rörelsen till vänster. Gör 7-10 repetitioner med TRX-remmar eller hantlar för ökat motstånd.

9 av 10

Marc Royce

Wall Squat w / Ball

Stå med ryggen mot en solid vägg. Håll en lättboll eller en viktad medicinboll i dina händer. Sänk ryggen mot väggen tills du är i sittande läge med höfter och knän och bibehåller en 90 graders vinkel. Placera nu medicinbollen mellan dina knän och pressa ihop låren för att hålla bollen. Håll den här positionen i 60-90 sekunder.

10 av 10

Edgar Artiga

Step Ups

Börja stå framför en solid låda eller bänk. Håll en hantel på 5-10 pund i varje hand. Håll bröstet lyftt, gå upp på lådan med höger ben. Tryck ned din vänstra fot nedåt och sänk sedan ner din kroppsvikt ner på marken. Upprepa 7-10 gånger till höger, gör sedan 7-10 reps till vänster.