Många av oss använder något slags tillskott för att få en fördel i livet och kärleken - oavsett om det är att få lite större muskler (vassleprotein), förbättra kardiovaskulär hälsa (fiskolja), öka vakenhet och fokus (koffein), etc. Vissa fungerar riktigt bra, andra erbjuder en stegvis förbättring, och resten gör inte alls alls. Och hur du parar supper kan också öka eller minska deras styrka, som att kombinera kreatinbuntar och beta-alanin ökar deras muskelbyggande egenskaper eller blanda samman kalcium och järn skapar konkurrens bland dem för absorption i kroppen, vilket begränsar deras effektivitet.
Grenade aminosyror, eller BCAA, är leucin, isoleucin och valin, och de används för att öka muskelmassa och stridströtthet, men en ny studie publicerad i Frontiers in Physiology har visat att de kanske inte fungerar så bra på egen hand. För den lilla studien satte forskare 10 utbildade lyftare genom experiment där de sänkte en BCAA-dryck (5.6g) eller placebo och gjorde några en-rep max benförlängningar och benpressar. De tog sedan muskelbiopsier och fann att även om BCAA: erna ökade muskelproteinsyntesgraden med 22%, jämförde det sig inte med när ett vassleprotein supp med en liknande mängd BCAA. I så fall fördubblades muskelsyntesresponsen.
”Våra resultat visar att den vanliga praxis att ta BCAA-tillskott isolerat kommer att stimulera muskelproteinsyntes - den metaboliska mekanismen som leder till muskeltillväxt - men det totala svaret kommer inte att vara maximalt eftersom BCAA-tillskott inte ger andra aminosyror som är nödvändiga för det bästa svar ”, säger studieledaren Kevin Tipton, professor i idrott, hälsa och träningsvetenskap vid University of Stirling i England. ”En tillräcklig mängd av hela aminosyrans komplement är nödvändig för maximal muskeluppbyggnad efter träning. Idrottare som är intresserade av att förbättra muskeltillväxt med träning bör inte förlita sig på dessa BCAA-tillskott ensam.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.