Du går in i gymmet, redo för ditt livs största träningspass - men har du tillräckligt med i tanken för att avsluta det du börjar? Rätt mat ger det mesta av den råa energin du behöver för att lyfta, men det är bara en pusselbit. Hel mat kommer inte att prima ditt centrala nervsystem, öka kväveoxiden eller hjälpa muskelfibrerna att krympa hårdare.
Du behöver kosttillskott som kan göra dessa saker och hjälper dig att upprätthålla höga intensitetsnivåer. Här är sex kategorier av energitillskott som du bör överväga att lägga till i din behandling innan du går till gymmet.
Om du inte tar in kalorier innan du tränar är din kropp som ett hybridfordon utan bensin: Oavsett hur mycket du laddar det med andra former av energi, du kommer inte att gå så långt. Här är vad du behöver innan du tränar.
• Protein Ät en helmat måltid cirka 60-90 minuter före träning, drick sedan en skaka före träningen när du går till gymmet. Shaken ska ha cirka 25-50 gram protein, beroende på hur mycket du väger. Forskning visar att en blandning av vassle och kasein är ett av de bästa valen just nu.
• Kolhydrater Snabbt smälta kolhydrater frigör insulin, vilket driver tillförseln av näringsämnen till muskelvävnad. Ta kolhydrater i förhållandet 1: 1 med protein i din shake före träningen.
Att öka styrkan på kort sikt är möjligt med dessa tre tillskott. Betrakta dem som fristående eller leta efter produkter som blandar dem.
• Kreatin Kreatin driver vätska in i dina muskelceller, avstötar ömhet och låter dig lyfta tyngre längre. Leta efter kreatinmonohydrat, guldstandarden för kreatiner.
• Beta-alanin Denna aminosyra ökar muskelstyrkan och uthålligheten genom att öka kroppens nivåer av karnosin, en liten peptid bildad av beta-alanin och histidin.
• Betaine Betain är en aminosyra som arbetar för att öka proteinsyntesen i kroppen. Även känd som trimetylglycin eller TMG, finns betain i många hälsosamma livsmedel, såsom fullkorn, spenat och rödbetor.
• Cordyceps Denna tibetanska svamp hjälper till att öka omedelbar styrka genom att bidra till din ATP (adenosintri-fosfat) cykel. Kombinera kreatin och Cordyceps för större omedelbar styrka.
Energiboosters fungerar på många olika sätt - vissa stimulerar ditt centrala nervsystem (CNS), medan andra ökar hjärnaktiviteten. Var och en av dessa energiformer gör att du kan träna hårdare längre.
• Vattenfri koffein Forskning visar att denna torra form av stimulanten är bäst för att öka energi och styrka. Att ta koffein hjälper till att minska den upplevda smärtan av att lyfta vikter.
• BCAA Denna grupp aminosyror inkluderar leucin, isoleucin och valin. BCAA absorberas lättare i ditt system, förbi din lever för att gå direkt till arbetande muskler, vilket ger snabb energi.
• Yohimbe Som med koffein hjälper detta extrakt från bark att öka energinivåerna genom att minska lagrat kroppsfett som du kan använda som energi.
Muskelpumpar ger mer än en estetisk förbättring. En bra pump levererar blod och näringsämnen till muskelvävnad, vilket hjälper den att återhämta sig och växa.
• Arginin Denna aminosyra omvandlas i din kropp till kväveoxid (NO), en gasmolekyl som låter dina blodkärl expandera så att mer blod, syre och näringsämnen når dina arbetsmuskler.
• Citrullin eller Citrullinmalat Forskning visar att citrullin kan omvandlas till arginin mer effektivt än kompletterande arginin. Ytterligare forskning visar att intag av en kombination av citrullin och arginin kan vara effektivare för att öka NO-produktionen än att ta antingen ensam. Citrullinmalat hjälper till att öka blodflödet genom att omvandla det till L-arginin och sedan till kväveoxid.
• Agmatinsulfat Detta relativt nya tillskott stöder kväveoxidsyntas, det enzym som hjälper till att producera NO från arginin.
• Adenosin-5'-trifosfat dinatrium (topp ATP) Denna ingrediens, som visar sig vara effektiv efter en enda dos, ökar ATP-produktionen i dina muskler, energikällan för muskelsammandragningar. Förbättrad vasodilatation och blodflöde hjälper också till att bekämpa muskeltrötthet.
Överflödigt kroppsfett är inte bra för mycket förutom detta: Det är en bra källa till träningsbränsle. Nyckeln är att få din kropp att släppa denna lagrade energi före och efter träning. Dessa supps ger en två-mot-en, vilket hjälper till att bränna träning med ditt eget fett.
• Grönt kaffebönextrakt Denna fettförbrännare innehåller en högre koncentration av klorogensyra än rostade bönor. Detta är den kemikalie som fungerar med koffein för att frigöra och bränna kroppsfett.
• Hallon ketoner Stigande i popularitet kan hallonketoner öka ämnesomsättningen och frigöra fett från lagring.
• Spansk peppar Ibland listas som capsaicin, hjälper detta tillskott från chilipeppar att öka din ämnesomsättning så att du naturligtvis bränner mer kalorier.
Ökad hjärnaktivitet innebär ökat fokus - och det innebär mer intensiva träningspass.
• Tyrosin Denna aminosyra höjer humöret, förbättrar fokus och till och med ökar sexlusten. I din kropp används tyrosin för att stödja produktionen av hormoner och neurotransmittorer som inkluderar dopamin, adrenalin, noradrenalin och sköldkörtelhormon.
• Fenyletylamin (PEA) En metabolit av aminosyran fenylalanin, PEA hjälper till att öka hjärnkemikalier inklusive serotonin, dopamin och noradrenalin.
• Kolin Detta näringsämne är en föregångare till acetylkolin, en neurotransmittor som är ansvarig för signalering av muskelsammandragningar och annan hjärnaktivitet. Dessutom hjälper kolin till att förbättra minnet.
Om du letar efter en produkt som hjälper dig fysiskt och mentalt för att få ut mesta möjliga av dina träningspass, leta efter en väl avrundad träning som innehåller minst en ingrediens från var och en av ovanstående kategorier - till exempel Celldyne VyoCore. VyoCore innehåller en mängd prestandaförbättrande ingredienser med 22 kliniska studier. Kreatinmonohydrat, naturligt betain och beta-alanin ingår alla för att hjälpa dina styrka vinster, liksom koffein, N.O. boosters och det nootropa tyrosinet. Peak ATP, som för närvarande endast finns i ett fåtal kosttillskott före träningen, avrundar den kraftproducerande formeln. Dessutom ingår en hälsosam dos vitaminer och mineraler. Designad för att förbättra uthållighet, kraft, styrka, återhämtning, hydrering, energi och fokus, kan VyoCore hjälpa till att ta dina träningspass till nästa nivå. VyoCore finns på ProSource.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.