Det finns inget Jessie Graff gillar att göra mer än att trotsa gravitationen. Oavsett om hon skalar 15 meter höga väggar, hoppar nästan fem meter i luften eller hänger från avsatser bredvid en linjal, den 34-årige Amerikansk Ninja Warrior drottning och professionell stuntwoman verkar ha övermänsklig styrka och kraft. Men medan hennes naturliga uthållighet och hyperfokus på att vara hennes bästa hjälp, arbetar Graff hårt för att få saker att se så lätta ut.
Som en av de största hinderkonkurrenterna på planeten söker Graff ständigt efter nya sätt att träna. Ingången till hennes södra Kalifornien hem är ett 360-graders gym, komplett med klätterväggar, vadderade golv och hängande barer. Hon har till och med en studsmatta och en löpbandspool. "Mitt livs uppdrag har varit att behärska varje rörelsestil, i alla riktningar", säger Graff. ”Jag jobbar ganska mycket för att stödja mina träningsvanor.”
Inget litet under att Graff hittade en karriär som en stuntwoman, för vilken övernaturliga förmågor bara kommer med territoriet, oavsett om det störtar från hustaken eller kraschar en motorcykel och sedan står upp för att göra allt om igen. "Jag är så lycklig att jag har hittat ett jobb som gör att jag hela tiden kan lära mig nya färdigheter", säger hon.
Den amerikanska tävlingen 'Ninja Warrior' är den första kvinnan som klarar etapp i den nationella finalen.
Läs artikelnMen du behöver inte hoppa från höga byggnader eller dra dig upp avsatser för att känna dig allsmäktig. Det som är nyckeln är förmågan att sätta små mål för dig själv och sedan springa förbi dem, säger hon. Stjä några tips från Graffs egen träningsstil för att bygga upp ditt självförtroende och ta itu med de utmaningar som ligger framför dig.
Att blanda ihop din träning är jättebra, men det kan också hjälpa dig att koncentrera dig på ett par viktiga områden under relativt korta perioder. "Jag brukar komma in i faser där jag verkligen är upphetsad över en sak och försöker behärska den", säger Graff. När hon till exempel såg en stuntman på en av hennes filmer som utför explosiva, dynamiska handstanshopp, gjorde hon sitt mål att få ner tekniken för sig själv. Det innebar att bryta rörelsen i mindre komponenter och stärka de muskler som hon behövde mest för att slutföra rörelsen. "Ibland måste jag bli riktigt bra på något riktigt snabbt för ett jobb", säger hon. ”Det bästa sättet att bemästra en cool ny skicklighet är att bryta ner mekaniken.”Graff har under hela sitt liv arbetat hårt för att behärska cirkuskonst, gymnastik, stavspring, kampsport och bergsklättring, bland andra färdigheter. Hennes råd: Hitta en färdighet, sport eller hobby som inspirerar dig och använd det som motivation för att bygga den styrka som behövs för att lyckas med det.
Efter flera skador, inklusive en stressfraktur i höften och en knäskada till följd av överträning, vet Graff nu när hon ska ta av foten från gasen. "Jag lärde mig att vara uppmärksam på den lilla twingen och inte bara trycka igenom den", säger hon. Regelbunden stretching, massageterapi och skumrullning hjälper till, konstaterar hon, liksom införlivande av dagar.
Ta reda på hur superfit-stuntkvinnan förblir i mördare.
Läs artikelnNär det gäller att uppnå stora mål, som att springa ett maraton, betonar Graff att det är OK att inte tro på dig själv - åtminstone först.
"Jag tycker att många människor är avskräckta av konceptet som man måste tro", säger hon. ”Mitt budskap är att även om du inte tror är allt du behöver modet att försöka. Oftare än inte kommer du att överraska dig själv med vad du kan.”
En av Graffs strategier är att sätta upp små uppnåbara mål som leder upp till det stora målet. Efter att ha slutfört de mindre, mer rimliga uppgifterna kommer den sanna tron så småningom att börja.
Graf fis handlar om att ta på sig nya utmaningar, även om de tar henne i en helt oväntad riktning. ”Jag blåste ut mitt knä och kunde inte träna någon underkropp, så jag var tvungen att komma på något nytt att arbeta med.”Graffs pullup-spel var svagt, så hon började göra sex pullups åt gången. Inom några månader gjorde hon mer än 20 åt gången. (Idag kan hon göra 40.)
"Jag försöker alltid få mer grönsaker i min kost, men jag har också en söt tand, så jag ger mig själv en utmaning: jag får en poäng för varje portion grönsaker jag äter", säger Graff, som belönar sig med något sött när hon når 10 poäng. ”Om jag bara har fyra poäng på dagen och jag sträcker mig efter en skål med mörk chokladflis, byter jag till något som en smoothie med grönkål och spenat, vilket ger mig ytterligare sex poäng i ett glas! Sedan, om jag fortfarande vill ha det, har jag choklad.”
Bevisade tips för att eliminera dem för gott.
Läs artikeln"Nästan all din fysiska framgång kommer från din tankeprocess", säger Graff. Mentalt fokus är också viktigt när det gäller att klara nya utmaningar. "Analysera situationen och närma dig det bästa sättet att få jobbet gjort", tillägger hon. ”Jag måste ta tid att analysera ett hinder så att jag kan hoppa i rätt vinkel. Det hjälper dig att gå tillbaka och överväga vad du gör och hur du gör det.”
"Jag är besatt av att slå rekord," säger Graff. ”Mitt mål är att hitta en baslinje för något jag vill göra och sedan överträffa det.”Nyckeln, tillägger hon, är konsistens. Nyligen bestämde Graff sig för att ta på sig fingertopparna. "Jag kunde inte göra en enda, inte ens på mina knän", säger hon. ”Jag bröt ner det till den mest grundläggande delen - en krypposition - och gjorde så många reps som jag kunde. Sedan skulle jag ta ett par lediga dagar och försöka igen.”Efter tre månader kan hon nu vrida ut mer än 20 fingertoppskopplingar.
Graff hittar fantastiska kamratskap i stuntgemenskapen. ”Nästan alla inom fältet är exceptionella på något, oavsett om det är gymnastik, kampsport eller frilöpande, och det är inspirerande att se vad de kan göra och upptäcka nya saker från dem.”Men kanske hennes favoritträningspartner är Sammo Hog, hennes 111-pund Juliana-gris. (Följ henne på Instagram @SammoHog.) Även om Graff inkorporerar Sammo Hog i rörelser som pullups och backflips, säger hon att hennes husdjur är bäst för sina vilodagar. ”Hon är en sådan knuffare - du kan inte hjälpa bara att ta en paus och umgås med henne.”
Så här kom badass-stuntdubblan igång och vad hennes framtidsplaner är.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.