De säger att det är den svåraste delen att starta ett träningsprogram, men konsistens - att hålla på det dag efter dag, månad efter månad, år efter år - är en enorm hinder för den genomsnittliga personen. Naturligtvis är konsekvent träning det enda sättet att uppnå och upprätthålla resultat, och forskare har försökt hitta sätt för människor att upprätthålla träningsvanor, efter att nyheten har försvunnit, under en tid.
En ny studie publicerad i Fetma har föreslagit en intressant strategi och avslutat den träna samtidigt är nyckeln till att skapa en träningsvana - att hålla sig till samma tid är viktigare än vilken tid på dagen du väljer.
Undersökningen bland 375 personer som lyckades banta 30 kilo i vikt under ett år, 68 procent av dem tränade vid samma tid varje dag. Nästan hälften av de där människor (47.8 procent) tränade på morgonen, så återigen är själva tidsinställningen mindre viktig än konsistensen.
[Läs mer: 7 skäl till att du inte blir starkare.]
Forskarna betonade elementet "automatiskitet" och definierade det som "prestanda med sänkt medveten medvetenhet eller viljestyrka", med hjälp av exemplet "genom att träna omedelbart efter jobbet, att lämna arbetet kan bli ihop med att gå till gymmet.”
Enkelt uttryckt (och med våra egna ord), om det finns en tid på dagen när du tränar, det är när du tränar. Det är mindre beslutsfattande involverat och du har en illusion om att du har mindre val. Det är dags att träna nu. Det är när du gör det. Det är svårare att hoppa över ett träningspass när det inte verkar vara så valfritt som “när jag kommer till det.”
I Inversa titta på forskningen de pekar på andra studier, som en systematisk översikt publicerad i Hälsopsychology Review som noteras
Sammantaget är det uppenbart att fysisk aktivitet delvis regleras av icke-medvetna processer.
Erfarna idrottare kan dra en annan slutsats från studien: om du är mer disciplinerad med dina träningspass är du förmodligen mer disciplinerad med din kost som trots allt är den främsta drivkraften för viktminskning. Denna nya studie var relativt liten, nämnde inte diet och det var bara en undersökning, men den fungerar fortfarande som ett bra bevis för att konsistens och automatik kan vara nyckeln till långsiktig framgång.
Utvalda bilder via 16:00 produktion / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.