Hur du anpassar din greppbredd

Greppbredden kan spela en avgörande roll i draghållfasthet, överliggande stabilitet och prestanda i snatchen (såväl som den rena och ryckiga). Många tränare och idrottare har förlitat sig på vanliga metoder för att bestämma greppbredderna, men kan ha undgått att verkligen anpassa rätt greppbredd på individuell nivå.

I den här artikeln kommer vi att diskutera och analysera:

• För- och nackdelar med varierande greppbredder
• Vanliga metoder för att bestämma greppbredden
• Hur man bättre kan individualisera greppbredderna
• Verkliga världsexempel på olika greppbredder

Brett grepp

Idrottare kan ta bredare grepp av olika skäl. Några för att det är vad som behövs baserat på extremiteterna och andra på grund av begränsningar av rörlighet och komfort. Nedan följer några vanliga fördelar och nackdelar med att ta ett bredare grepp.

Fördelar

• Högre slutposition för andra drag
• Mer upprätt överkropp i installationen

Nackdelar

• Kräver mer greppstyrka
• Kan tillskrivas överdriven rörlighet i axeln

Smalt grepp

Som med bredare grepp kan idrottare välja att ta ett smalare grepp på grund av skada (som i handlederna) eller på grund av antropometri. Här är några vanliga fördelar och nackdelar med smalare grepp.

Fördelar

• Starkare grepp
• Större överliggande stabilitet

Nackdelar

• Lägre efterbehandling av drag i låret kan leda till ökad efterfrågan på benstyrka
• Kräver större axelrörlighet (kan leda till att kompensera torso framåt)

Vanliga metoder för att bestämma greppbredden

Nedan följer två av de vanligaste metoderna för att bestämma en startpunkt för greppbredd i snatchen. I den första videon täcker Chad Vaughn grunderna och hur man lokaliserar toppen av blygdbenet och använder det som referens för rätt bredd. I den andra videon använder Sean Waxman, från Waxman's Gym, kraftpositionen som en bra indikator på greppbredd.

En mer individualiserad metod

Börja med något av ovanstående vanliga tillvägagångssätt och få sedan åtkomst till nedanstående faktorer för att individualisera greppbredden per idrottsman.

• Rörlighet (axel, såväl som höft, knä, anklar och bröstkorg): Om en idrottare har dålig axelrörlighet kan de behöva ta ett bredare grepp. Om dock ett grepp är för brett kan detta skapa andra problem, som dålig stabilitet, överdriven belastning på handlederna och bli ett ”plåster” för större problem, som dålig rörlighet.
• Greppstyrka: Det är viktigt att ha ett stadigt krokgrepp på skivstången medan du tar. För brett grepp kräver större greppstyrka. Idrottare bör försöka utveckla tryck genom tummen, pekfingret och långfingrarna och arbeta därifrån.
• Anthropometrics of Lifter: Lyftare med längre armar kan behöva använda ett bredare grepp för att ha skivstången nära höften (eller övre delen av blygdbenet) och vice versa (se nackdelar med för brett grepp). En sidoanteckning att tänka på när det gäller tidiga armböjningar på grund av breda grepp: lyftare med exceptionellt långa armar kan behöva initiera en armdragning för att ta skivstången i höftkroken i slutet av andra drag.
• Skada: Om ett visst grepp orsakar smärta i handleden eller axlarna, bör tränare och idrottare anpassa bredden så att den passar idrottarens komfort.

Exempel på olika greppbredder

Oleg Chen, rysk tyngdlyftare

En video publicerad av CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) den 15 jan 2016 kl 07:49 PST

Oleg är en mycket dekorerad lyftare, med Silvers under världsmästerskapen 2011-2013-2015 och var Europamästaren 2013-2014. Oleg har antagit en SMAL GRIP jämfört med sina kamrater och idrottare av liknande storlek. På frågan om det sa han han antog det smala greppet på grund av en handledsskada. Han fortsatte med att säga att det är väldigt karaktäristiskt att missa ryggar, eftersom han känner sig starkare i den positionen. På frågan om han kunde gå bredare skulle han, sa han att han skulle göra, så kunde baren avslutas högre.

Aleksey Lovchev, ryska tyngdlyftare

Brett dekorerad medaljägare (brons i europeiska världsmästerskap) och hedrad mästare i sport i tyngdlyftning (en högt rankad rangordning), Lovchev, har antagit ett grepp nästan i slutet av baren. Beviljas att han är en stor man med långa lemmar, detta grepp är specifikt för hans kropp och förmågor.

En video publicerad av Team GERAKLION 🇷🇺🏋🏽 (@lovchev_aleksey) den 15 juli 2016 kl 09:55 PDT

Lu Xiaojun, kinesisk tyngdlyftare

Olympisk mästare och 3-timmars världsmästare Lu Xiaojun, har en ganska standard greppbredd, baserat på skivstångens slutplats i slutet av dragningen.

En video publicerad av International Weightlifting F. (@iwfnet) på 26 nov 2015 kl 07:36 PST

Som du kan se, det finns ingen KORREKT greppbredd att använda 100% av tiden, eftersom alla tre har demonstrerats på elitenivåer. Utnyttjandet av detta är att tränare och idrottare ska lära sig att analysera fördelar och nackdelar med båda och göra justeringar vid behov på individuell basis.

Gör vad som känns rätt, sedan justera

I slutet av dagen måste lyftaren känna sig säker och bekväm i ryggen. Greppbredden spelar en stor roll i detta. Som tränare och / eller andra idrottare måste du ta dig tid att diskutera med idrottaren om det finns saker som måste åtgärdas och gradvis justera vissa aspekter över tiden för att anpassa en lyftare till deras nya inställning.

Det kommer alltid att finnas avvikelser och speciella fall i tyngdlyftning, därför bör tränare och idrottare göra sitt bästa för att individualisera greppbredden baserat på ovanstående faktorer snarare än att imitera vad som fungerar för andra människor.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Utvalda bilder: J2FIT tyngdlyftning, tagen av Martin Romero