Det finns många sätt att träna med vikter. Du kan fokusera på en-rep styrka som powerlifters, eller så kan du använda lite mindre vikt och fokusera på reps för bodybuilding mål.
Oavsett preferenser har alla lyftare en sak gemensamt: Det finns vissa stickpunkter som vi alla har svårt att bryta ibland, oavsett om du går till en ny PR eller försöker få den sista representanten som alltid undgår dig. Lyckligtvis finns det ett sätt som du kan övervinna detta hinder och komma tillbaka på vägen till vinster.
En studie från 2020 som publicerades i Journal of Sports Science and Medicine visar att användning av elastiska band kan ha en positiv inverkan på att röra sig förbi denna stickpunkt. Specifikt använde studien knäböj som ett exempel på hur detta skulle fungera.
Försökspersonerna i studien undersöktes medan de hukade på en Smith-maskin med olika motståndsnivåer med viktplattor. När stickpunkterna hade bestämts tillsattes sedan elastiska band till Smith-maskinen så att de skulle påverka hissen strax efter varje lyftares stickpunkt.
Därefter ersattes viktplattorna med så många band som det tog för att motsvara samma vikt som lyftarna tidigare använde vid stickpunkten i övningen. Tänk på att bandet sträckte sig när lyftarna gick upp, så de höll mer motstånd högst upp i rörelsen. Den övergripande slutsatsen var att banden spelade en positiv roll för att hjälpa försökspersonerna att se förbättringar.
”Sammanfattningsvis kan elastiska band minska kardiovaskulär och perceptuell stress beroende på varje typ av applikation och presenteras som ett solidt alternativ för att utföra motståndsträning vid höga belastningar och volymer utan att behöva kombinera dem med viktplattor.”
Det kan ta flera elastiska band för att ersätta viktplattorna som du skulle använda på vissa övningar, men det kan verkligen göras. Frågan blir hur skulle detta fungera i viktrummet du tränar på?
Om du väljer Smith-maskinen som studien, kan du placera stopp vid stickpunkten för dig och starta rörelsen därifrån. Om du väljer skivstångsversionen av skivstången, kan du utföra lådor med den nedre positionen ovanför din stickpunkt och säkerhetsarmarna tillräckligt höga för att vikten skulle kunna stoppa när du är på lådan. Att använda hantlar eller bandhållare på racket (om racket du använder har dem) som ankare för banden kan hjälpa dig att säkra den andra änden till skivstången.
Om du utför en bänkpress eller marklyft, skulle placeringen av säkerhetsarmarna vid din stickpunkt för dessa övningar fungera på liknande sätt. Kort sagt, squat rack med säkerhetsarmar skulle vara nyckeln till att hjälpa dig att tillämpa denna strategi på din egen utbildning.
Det är inte en träningsstil. Motståndsband kan hjälpa dig att eliminera stickpunkter och arbeta ..
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.