När det gäller träning måste du gå en fin linje. Balanserar fint det stora och spännande med det tråkiga men ändå nödvändiga. Gå för långt åt båda hållen och se dina siffror och hälsa falla. Ta till exempel kungen av hissar - bakre knäböj - om du bara skulle squat i sex veckor, skulle din squat förutsägbart sky sky raket eftersom både din styrka och teknik blir uppringd.
Men om du förstärktes av dessa nya hittade vinster, bestämde du dig för att fortsätta och höll dig till din enda squat-regim. Det skulle inte ta lång tid innan dina leder börjar värka, rörligheten börjar drabbas och i slutändan skulle allt hårt arbete du gjort vara bortkastat när du börjar falla sönder i sömmarna.
Även om vi inte gillar att erkänna det, skulle det finnas ett annat problem vid sidan av skador och obalanser, kanske den mest smygande situationen. Leda.
Walking lunges är bara inte spännande. Hatad av vissa och ses som ett nödvändigt ont av många, de och andra hjälplyftar som de kanske inte får dig hypad för gymmet men de håller dig frisk och stark.
Inte allt biståndsarbete är lika, med de allra flesta rörelser i bästa fall roliga och i värsta fall farliga. Det perfekta exemplet är jonglering med kettlebell: otroligt roligt, och för dem som tycker om dumhet som jag själv, en stor efterbehandlare för grepp. För 99% av befolkningen uppväger risken att tappa ett järnblock i ansiktet eller foten kraftigt alla grepp och samordningsbelöningar som kan komma din väg.
Det är dock inte alltid så svartvitt, det finns nya övningar där ute som ger mer valuta för pengarna än sina traditionella motsvarigheter.
Följande tre övningar är just det, rörelser som ger precis rätt mängd variation för att stimulera styrka och tillväxt utan att vara onödigt farliga.
Efter att ha förflyttat kettlebell-jonglering till ett cirkustrick för bara meningar sedan, kan pressen från botten verka ganska felaktig på den här listan. Men låt inte namnet lura dig, den här pressande variationen är världar bortsett från något partytrick och har varit grundstenen som en del stor styrka har byggts på. Faktum är att kraftlyftningslegenden och den första mannen som drog 1000 kg, Andy Bolton var den första personen som verkligen övertalade mig att ge denna rörelse en chans.
[Läs mer om inverterad kettlebell-arbete här.]
Börja med bara en (lätt) vattenkokare på golvet framför dig, hammare krulla upp den till axeln så att klockans botten är vänd mot taket och tryck försiktigt över huvudet. Till att börja med tycker jag att det är mycket lättare att hålla ögonen riktade mot vattenkokaren under hela rörelsen. När ditt självförtroende och stabilitet förbättras kan du experimentera med att öka vikten lite och så småningom flytta till en kettlebell i varje hand.
Med tillräckligt med dedikerad tid kan du bli stark på vad som helst och bottens up-pressen är inte annorlunda, låt dig inte röra med dig av nyheten och använd den istället som en uppvärmning för dina overhead-sessioner. Tre lätta uppsättningar om åtta blandade med lite rörlighet gör att dina axlar känns grundade och redo att gå.
Den här gången förra året vågade jag till Holland för att besöka den holländska starkman Niels Gordijn, då Neils var i dålig form. De ena axlarna hade slits sönder i en tävling och den andra gjorde inte så mycket bättre. Så medan hans starka besättning blev nötter på stockpressen i träning för medborgarna, var Niels i ryggen och fokuserade på att sätta ihop kroppen igen, och tornadopressen var en stor del av hur han gjorde det.
Ställ upp ett ställ som för en vanlig skivstångspress, men istället för att ladda stången med tallrikar ska vi använda hängande vattenkokare. Detta görs bäst genom att slinga ett grönt motståndsband genom en kettlebell och hänga det på vardera sidan. Om du befinner dig utan band och med en snäv budget fungerar cykelns inre rör överraskande bra.
Det är svårt att exakt komma över i ord hur utmanande detta drag är, så starta ljus och bygg långsamt. Inte bara kastar det nedre tyngdpunkten dig, men bandets oförutsägbarhet kräver att du håller dig tätt hela tiden och trycker på en jämn hastighet hela tiden. Även den minsta koncentrationsförlusten kan stava katastrof.
Personligen använder vi tornadopressen som efterbehandlare efter vår huvudsakliga pressrörelse, inte bara förhindrar svårigheten att egot tar över utan det är ett utmärkt sätt att lägga till lite muskler på udda platser. Vi tänker på det som pumpsession, hög volym, låg vikt och lite vila.
Till skillnad från de två föregående pressarna är den här gjord för de tunga vikterna. Och i många fall kan ersätta din huvudsakliga pressrörelse, eftersom det i grund och botten bara är en fettpresspress. De två stora skillnaderna är skillnaden i viktfördelning och som Anderson squat utförs varje rep från en fast dödläge. Om du följer någon av de främsta starkmänskonkurrenterna kommer du mer än troligt att se dem försöka sig på den här rörelsen nyligen.
För att trycka på ett ok behöver du självklart först ett ok och jag är rädd att i det här fallet inte kan tänka mig ett sätt att Macgyver det. Ställ tvärstången så att den står någonstans mellan axlarna och dina bröstvårtor. Ju lägre stången är desto mer kommer du att kunna använda benen för att driva upp ok. Av denna anledning rekommenderar jag att du börjar med stången relativt högt, vilket tvingar dig att nästan strikt trycka på vikten, så att du kan vänja dig vid rörelsen innan du går för tungt. När du blir van vid rörelsen släpp baren och ta in benen mer.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.