Sluta oroa dig för att vara för stor

Fett är långsamt

En professor i träningsfysiologi gjorde en gång en studie om skolans idrottslag.

Han gjorde flera tester på hockey- och friidrottare, både antropometriska - lemlängd, höjd, kroppsvikt, kroppsmassindex, kroppsfettprocent - och fysiska prestandatester som vertikalt hopp, 40 yard sprint, wingate, Max VO2, etc.

Han genomförde sedan en analys för att hitta vilka antropometriska variabler som hade den starkaste korrelationen med prestanda och vilka tester som var korrelerade tillsammans.

Resultatet som fastnade i mitt sinne var bristen på korrelation (positiv eller negativ) mellan kroppsvikt och hastighet och kraft. Och de starkaste korrelationerna med sprinthastighet? Kroppsfettprocent och mager kroppsmassa. I själva verket hade kroppsfett en korrelation för att vara lika stark som det vertikala hoppet.

Vad betyder det?

Det betyder att om du är en idrottsman, bör du sluta oroa dig för att bli långsam på grund av att du bygger "för mycket" muskler. Du blir bara långsammare om du blir fetare.

Så stort som möjligt, så magert som möjligt

Som idrottare bör du skjuta för att vara så muskulös och mager som möjligt, inom ramen för säkerhet och hälsa förstås.

Idrottare som pratar om att bli långsammare när de får massa är de som lägger till för mycket fett i processen. Fett gör dig långsam; muskler gör dig mer kraftfull och i slutändan snabbare.

Saken är att människor underskattar hur mycket fett de får när de bestämmer sig för att öka. Du känner min åsikt om ämnet: Jag tycker inte att det är acceptabelt att få fett bara för att bygga muskler, speciellt inte om du är en idrottare som behöver hastighet.

Visst, du kan få några pund i processen, men när det händer bör du ta några veckor för att bli av med fettet före din säsong / tävlingsperiod.

Fett är bara dödvikt du måste bära med dig. Bär en väst så lätt som 10 pund och du kommer att se en signifikant skillnad i din 40 yard sprinttid. Om du ökar 10 kilo fett kommer det att ha en liknande effekt.

Fett ökar också den intramuskulära friktionen - när du får fett lägger du också till fett i muskeln - vilket ger en långsammare sammandragningshastighet.

CrossFit Conundrum

I mer traditionella sporter är idrottare mindre och mindre rädda för att förlora fart genom att lägga till muskler. Men jag ser fortfarande den rädslan bland CrossFitters.

Konkurrenskraftiga CrossFit-idrottare är rädda för att lägga till muskler. De oroar sig för att deras kroppsvikt kommer att påverkas. Ändå förundras samma människor över muskelmassan hos killar som Jason Khalipa och Neil Maddox.

Förstå en sak: muskler rör sig i vikt. Ja, teknik är viktig. Neural effektivitet också. Men i slutändan är det muskeln du har som flyttar vikten. Och det finns bara så mycket styrka du kan få när du håller dig på samma muskelmassa.

Med den ständigt ökande tonvikten på styrka i CrossFit-tävlingar och de större barerna som hissas av konkurrenter (300 pund ryck, 400 pund rengöring, 600 pund marklyft, 315 pund tryckpressar, etc.) idrottare kommer att behöva för att öka deras muskelmassa.

Det som är bra är att det inte tar så mycket extra muskler att göra en enorm skillnad.

Att lägga 10 kilo muskler till en redan solid kropp kommer att öka prestandan avsevärt utan att påverka kroppsviktsförmågan för mycket. Och om man tillför 10-15 pund muskler med en minskning av fett på 5-7 pund, kommer kroppsviktsförmåga sannolikt att förbättras också, trots en högre kroppsvikt.

Kom ihåg att muskler rör sig i vikt och under kroppsviktsförmåga är din kropp vikt.

Historiens sensmoral

Alla idrottare som behöver styrka och hastighet bör göra rätt saker för att lägga till mer muskler och bli smalare eller förbli magra.

Inget behov av att tappa ner till 5% kroppsfett; det är faktiskt kontraproduktivt. Men en seriös tävlingsidrottsman har ingen anledning att vara över 8-10% kroppsfett. Period.