Stipe Miocic fick en paus från Octagon.
UFC-mästaren i tungvikt var utmattad efter hans fem-runda episka seger över rival Daniel Cormier. Om du tittade på hans intervju efter striden med Joe Rogan, kunde du höra hur en nästan en halvtimmes strid tog sin vägtull på den lindrade Miocic, vilket kan förväntas när du försvarar ditt bälte mot en MMA-legend.
”Mitt ben var ont och ganska slagen, mitt ansikte var lite knäppt och mina händer gjorde ont, men vad skulle du förvänta dig efter 25 minuter med DC?”Säger Miocic. ”Jag kommer att uppskatta de fantastiska strider vi haft.”
Nu, två månader sedan avslutningen av deras titaniska trilogi, kliar MMA-fans nu för att ta reda på Miocics nästa blockbuster-matchup, med rykten som virvlar om en eventuell omkamp med No. 1 utmanare Francis Ngannou sparkar in. Det talas också om en matchup mot tidigare UFC och WWE-tungviktmästaren Brock Lesnar, liksom en efterlängtad superkamp mot Jon Jones.
Miocic släpper allt på plats. För närvarande är den som är nästa motståndare, som Cormier upptäckte, UFC: s allra bästa tungvikt nu frisk och fysiskt förberedd för sin nästa motståndare, delvis tack vare en brutalt effektiv och framgångsrik träningsrutin som har hjälpt honom att vinna. av sju av hans sista åtta strider. Faktum är att Miocics mest formidabla motståndare just nu när det gäller träning kan vara han själv.
"Om du känner mig, vet du att jag är envis", säger Miocic. ”Det finns dagar som jag inte har det, men jag kommer att fortsätta. Men vanligtvis är min tränare som: 'Du ser ut som skit. Vi kallar det en dag.'Det händer vanligtvis i slutet av träningsveckan, när jag verkligen är utmattad.”
Få verklig kraft och total kroppsstyrka.
Läs artikeln1 av 2
David Dermer / AP / Shutterstock
Även när arenan är tom som UFC Apex i Las Vegas, är det nästan omöjligt att inte kopplas när du går in i buret. "Det var ganska konstigt först", erkänner Miocic, "bara för att det vanligtvis är folk som skriker. Men när du väl har kommit in i Octagon, är det som, här går vi!”
Förmodligen kan Augustes kamp mot Cormier ha varit den minst fysiskt beskattande delen av MMA-träningsprocessen med tanke på det fruktansvärda två-dagars-proffset som Miocic går igenom, en del av anledningen till att Miocic säger att han litar på den dagliga arsenalen av Kill Cliff för pre- och drycker efter träningen.
"Träning är alltid svårare, ingen tvekan", säger Miocic. "Måndag kommer du att känna dig fantastisk, sedan på lördag kommer du att känna dig som skräp för att du är så slagen för att du alltid gör många olika saker.”
Med 23 karriärproffs som sliter på sin 38-åriga kropp, förblir han frisk, flexibel och skadefri, topp Miocics lista över träningsmål vid denna tidpunkt i sin karriär. Förutom att andas in Kill Cliff CBD (”Jag har ett kylskåp fullt i garaget”, säger han. "Jag dricker vanligtvis två eller tre av dem per natt"), regelbundna kiropraktorbesök tillsammans med en nästan daglig dos av Epsom-saltbad har blivit hans återhämtningsnorm.
Att hålla sig i toppform idag innebar förändringar i Miocics konditioneringsregim. Inte längre är utomhuskörning ett livskraftigt träningsalternativ. Istället väljer mästaren några dagar i veckan av AlterG-löpbandet mot gravitation, som han kallar en gemensam sparare.
Men den största justeringen som gjorts av hans konditioneringsrutin, säger han, var att lägga till högintensiv träning i vatten i sin repertoar. Tränarna ville att Miocic skulle arbeta hårt, samtidigt som han gick mjukt på lederna genom att lägga till poolsprints och slagborrar. Till både Miocics nytta och ångest tänkte de till och med utanför lådan genom att peka mästaren mot botten av en pool, där väntan på honom var en vikt på 5 till 10 pund för honom att hämta och återvända till ytan.
Det var ett grovt sätt att avsluta ett träningspass, men Miocic krediterar detta drag med att hjälpa honom de senaste fem omgångarna mot Cormier.
"Det var hemskt", säger Miocic. ”Vi gjorde set för det, som bara sprängde mina lungor. Det var svårt.”
För resändamål, särskilt under COVID-tider, hade träning i hans bakgårdspool sina logistiska fördelar, men vattenträning var en stor fördel för att lindra onödig stress på lederna, vilket gjorde att Miocic kunde träna kontinuerligt på en hög nivå med liten risk för överansträngning åldrande leder.
"Det skulle komma i slutet av träningen, som suger", erkänner Miocic. ”Du är redan trött. Men du måste få konditioneringen att röra sig. Och normalt är jag öm och knullad från att träna hårt. Men när jag väl kom till poolen var det så mycket lättare för mina leder. Och även om jag tränade hårt kändes det som om jag kunde återhämta mig.”
2 av 2
Gregory Payan / AP / Shutterstock
Hur känns en omgång av en MMA-kamp för krigare? Välj vad du anser vara din mest ansträngande övning: knäböj, marklyft, burpees, gör det sedan direkt i fem minuter (du kan öka intensiteten genom att bekämpa baknaken chokeförsök från din spotter). Fortsätt att trycka och det tar inte lång tid innan kroppsdelar börjar tigga om att slå ut, med början med dina lungor. Ju bättre din konditionering, desto bättre är chansen att du går som Miocic.
Fem minuters rundor per övning var hur Miocic skulle genomföra sina viktträningspass, som om varje uppsättning knäböj eller marklyft var hans motståndare. Enligt Miocic kan en morgonsession bestå av bältesknäbb i fem, sedan direkt till marklyft i ytterligare 300 sekunder. Vanligtvis med en minuts vila, på en särskilt stark dag, kan Miocic kasta i sidoväggar eller höga sparkar för att införliva mer snabba muskler innan du går vidare till nästa uppsättning kettlebell-gungor, kalv- eller hamstringarbete innan du slår in dagens första träningspass med skuggboxning.
"Det hjälper din uthållighet", säger Miocic. "Du kanske är i bra form, men dina muskler kanske inte kan hålla jämna steg med dig, så vi vårt mål är att hålla oss starka och bli starkare när kampen fortsätter.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.