När du först ser Steve Laureus kropp, slås du omedelbart av hans otroliga X-ram, hans breda överkropp och välutvecklade lår som är subtilt förbundna med en omöjligt liten midja.
Det är därför Laureus-smeknamnet ”Mr. Propahhh ”gjorde snabbt sitt märke i de klassiska kroppsrankerna med en seger på sin allra första pro-show, 2018 IFBB Pittsburgh Pro. Ändå medger 32-åringen att han inte är helt nöjd och har arbete att göra för att balansera överkroppen med robusta ben smidda genom år av intensiv fotboll i sin ungdom.
Vad som aldrig har varit ett problem för honom är dock hans biceps. De utvecklades snabbt när han tränade med sin far i deras provisoriska garagegym genom gymnasiet. ”Min pappa, som hade stora armar, sa alltid att jag behövde arbeta med min biceps, min triceps, mitt bröst. Han sjöng samma låt hela tiden, ”minns Laureus. ”Från början växte min biceps.”Här är det intensiva träningspasset med fyra drag som han har litat på i flera år för att göra sina toppar perfekta.
En 212 omväg
Efter att ha vunnit sin pro-debut i den klassiska fysikavdelningen vid IFBB Pittsburgh Pro 2018 den 5 maj, tog Steve Laureus ett intressant beslut - han gick in i New York Pro 212 två veckor senare. "Min tränare vid den tiden sa," Du är redan mager och inom viktgränsen, och du vann precis en show-varför inte prova?'' Minns han.
Växeln gick dock inte som planerat, eftersom hans topp bleknade och han hamnade på 14: e plats i ett trångt fält med 23 konkurrenter. "Jag klandrar inte min tränare 100% för det", säger Laureus. ”Jag hade mycket stress med att gå till den showen. Jag bodde i min bil, min kropp var trött, jag behöll vatten - det var bara dåligt.”
Vad erfarenheten bevisade var att Laureus ursprungliga instinkt var rätt. "Classic är vad min kropp representerar, och det är vad jag håller fast vid 2019, med början med Arnold Classic", säger han. Nu med tak över huvudet och ett nytt sponsringsavtal med A&Z Pharmaceutical har Laureus en chans att bygga på sin lovande klassiska debut.
1 av 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
Att starta en biceps-session med 21-talet kan tyckas brutalt, men Laureus är oskadad. "Jag har gjort det här träningen i flera år", säger han. ”Människor som har tränat med mig blir klara med 21-talet och kan inte röra armarna - och vi har fortfarande tre övningar till.”
Hur: Ta tag i en stång med ett axelbreddgrepp och gör sedan sju halva reps, rör dig från armbågens utsträckta läge för att föra stången till en punkt där dina armar är parallella med golvet. Gör sedan sju reps i endast den övre halvan av rörelseområdet, från den punkt där armbågarna är 90 grader till full flexion med baren på övre bröstnivån. Slutligen, utför sju fulla reps.
Laureus tips: ”Jag försöker verkligen kontrollera rörelsen. Tänk på det som tre sekunder uppåt, tre sekunder nedåt - det borde vara så långsamt för att se till att dina biceps är huvudmotorn och inte får hjälp av sekundära muskler.”
2 av 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
"Jag går riktigt tungt med dessa, upp till 80 pund hantlar", säger Laureus. ”De hjälper till att komplettera armen genom att utveckla brachialis-muskeln [som löper under biceps och hjälper till att lägga till omkrets i överarmen] och brachioradialis [den inbundna muskeln ovanpå underarmen vid armbågen].”
”Gör dem en sida i taget, gör alla reps inom en uppsättning för ena sidan och sedan den andra. Det bygger verkligen upp spänningen i varje arm.”
Hur: Stå högt och håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp. Krulla den ena hanteln uppåt, sänk ner den och rulla sedan den andra. När det gäller hur långt han ska krulla stannar Laureus när armbågen bara bryter 90 grader. "På det sättet håller du spänningar på brachialis och brachioradialis muskler istället för att förlora sammandragningen när hanteln når ditt bröst", säger han.
3 av 4
Edgar Artiga
"Jag gillar det längre rörelseomfånget jag får på dessa", säger Laureus. ”Du kan sätta ihop mycket fler fibrer från början till insättningspunkten för biceps när du förlänger muskeln helt mot motstånd.”
Hur: Vila armen på en predikarbänk med en hantel i ena handen. Använd biceps och lyft hanteln uppåt tills musklerna är helt sammandragna. Efter att ha gett muskeln ett hårt tryck i toppen, sänka vikten och sträck ut helt med en rak armbåge längst ner.
Laureus tips: ”Ungefär halvvägs av repen, försök att vrida din pinkie inåt så att din handflata pekar något utåt längst upp. Du kommer att känna en starkare sammandragning i toppen av din biceps.”
4 av 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
Efterbehandlaren av Laureus biceps-rutin är en två minuters all-out-ansträngning vid kabelstationen. "Du kan sitta på en bänk eller stå för den här", säger han. ”Ställ bara in timern och gå så hårt som möjligt och få så många reps som möjligt. Oavsett vad du gör, stanna inte i mitten för att ändra vikt eller vila. Om du gör det måste du börja om.”
”Eftersom jag gör så många reps som möjligt för tiden, pausar jag inte högst upp i repen. Jag kommer in i en rytm, går fort med bibehållen kontroll.”
Hur: Ställ in två remskivor vid en kabelstation till sin högsta inställning och fäst ett handtag på vardera. Ta tag i ett handtag i varje hand och gå till mitten av kabelstationen så att det blir spänning på båda kablarna. Håll din kärna och ta handtagen till öronen, håll dina armbågar uppåt och utåt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.