Hjälpsträning i olympisk tyngdlyftning är en nyckelkomponent för att utveckla en friskare, starkare och i slutändan bättre idrottare. I tyngdlyftning kan vi titta på snatchen, rena och ryck som helhet OCH genom ett uppdelat sätt. Genom att göra det kan vi hitta att en lyftare har specifika svagheter och tekniska fel är en specifik punkt i rörelsen. Genom att förstå var problem uppstår och vad som orsakar dem kan vi arbeta med ytterligare hjälprörelser för att hjälpa till att korrigera teknik, utveckla styrka och arbeta för att minimera skador. Bakom nacken (btn) ryggtryckspressen är en sådan övning, eftersom det kan hjälpa nästan alla nivåer av idrottare att öka teknisk medvetenhet, styrka och prestanda i ryggen.
I den här artikeln kommer vi att diskutera hur man gör den här rörelsen ordentligt samtidigt som vi diskuterar fyra skäl till varför den kan och bör användas av alla tyngdlyftare och CrossFit®-idrottare vid en tidpunkt.
Nedan följer några av musklerna som arbetas när du utför bakom nackpressarna. Observera att denna övning är en fantastisk rörelse för att öka den allmänna overheadstyrkan och stabiliteten, särskilt i snatchen, liksom i alla overhead / jerk-rörelser.
Nedan följer en snabb videodemonstration om hur man utför bakom nacken. Som med de flesta tryckpressvariationer kan en lyftare utföra dessa på ett cykliskt sätt eller återställa på baksidan varje gång före nästa upprepning.
Nedan följer fyra skäl till varför du bör börja göra mer bakom nackpressarna. Observera att i händelse av en axelskada kan du behöva vara medveten om den ökade spänningen på axelkapseln. Med det sagt, om du redan utför ryck och ryck, borde detta inte vara ett problem förutsatt att du gör dem korrekt och med hanterbara belastningar.
Bakom nacken är en grundläggande rörelse som ökar styrkan i huvudet, flexibiliteten i axlarna och bröstet och förbättrar en lyftares medvetenhet om korrekt overheadmekanik samtidigt som man placerar en skivstång. Förutom den stränga pressen bakom nacken, och den överliggande knäböjningen, är denna rörelse en nästa nivå framsteg mot ryckbalanser, kraftryckningar och snart hela ryggen.
Genom att lära dig den här rörelsen kan du arbeta för att öka volymen i nybörjare, lägga till dem i skivstångskomplex och långsamt utvecklas till snatchbalanser och andra tekniska rörelser.
Precis som varje tryckpress ökar den bakom nacken ryckpressen benenhet och styrka över huvudet, speciellt i de bakre axelmusklerna i samma mönster som ett ryck. Genom att göra det tillåter du en lyftare att öka sin styrka över huvudet, förbättra överliggande stabilitet och lockout, och till och med börja ta itu med större rörelser i axelleden och bröstet som är nödvändiga för overhead squats och rycker.
Korrekt medvetenhet och placering av skivstång i snatch and jerk är nyckeln till hastighet, teknik och förebyggande av skador. Genom att återhämta rycken och andra variationer i denna hjälprörelse arbetar du för att öka en lyftares självförtroende och förmåga att hantera belastningar (ofta lika tunga som deras ryck, om inte mer) i hög volym (fler repetitioner), vilket i slutändan ökar deras förmåga att känner dig skicklig och kontrollerad under kraftiga ryckar.
Under lågsäsong, förberedelser och till och med allmänna konditioneringsfaser letar vi efter kreativa sätt att öka träningsvolymen och minimera tristess (ja, det är ibland en sak ...). Genom att utföra skivstångskomplex, ofta sådana som innehåller en mängd olika rörelser, kan tränare öka en lyftares övergripande träningsstimulans utan träning med höga intensiteter (över 85%) vilket möjliggör kvalificerad reparbete och teknik. Att lägga till denna rörelse i komplex eller som primingrörelser kan också bidra till att säkerställa korrekt mekanik och styrka samtidigt som du får en rycka över huvudet.
Push-pressen, både bakom nacken och framför, är en stor rörelse. Här är några av våra bästa presspressartiklar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.