Slädeutbildning för mer kraft

Kraft är en grundläggande del av konditionen, det är en kombination av hastighet och styrka. Kraft är förmågan att generera stora mängder kraft så snabbt som möjligt. Tyvärr försummar många antingen att träna denna egenskap eller tränar den felaktigt. Fördelarna med kraftträning inkluderar ökad typ 2-fiberhypertrofi, balansprestanda och neuromuskulär aktivering.

Allt övergår till prestanda i form av förbättrad styrka, hastighet och koordination. Problemet med kraftträning är att de mest populära verktygen för dess utveckling kan vara svåra eller användas felaktigt: Olympiska hissar är mycket tekniska att lära sig på egen hand, plyometrics kan vara svårt för lederna att återhämta sig från, och boxhopp blir ofta utförda som högvolymmetoner som inte tjänar till att utveckla kraft. Det är här slädträning står ensam som ett unikt och effektivt verktyg för kraftutveckling.

Om du följer det sociala mediekontot för någon NFL-spelare eller MMA-kämpe, är chansen att du har sett slädträning i aktion. Slädar är utmärkta verktyg för att öka olika aspekter av atletik, särskilt kraft.

En bra aspekt med att använda slädar jämfört med andra verktyg för kraftutveckling är att tekniken för att flytta dem är relativt enkel, och för att trycka på någon anständig vikt måste din mekanik vara korrekt. I huvudsak fungerar slädar som ett självkorrigerande verktyg eftersom din form måste vara korrekt för varje steg om du försöker flytta en märkbar vikt.

Forskning visar att en optimal belastning för kraftutveckling är i ilska på 69-96% av kroppens massa. För detta program skulle vi hålla oss inom detta område för kraftutveckling och ta gott om vila mellan uppsättningar för att säkerställa fullständig kreatinsyntes. Eftersom fokus är kraftutveckling blir avstånden korta. Detta träningspass fungerar genom att gradvis öka belastningen (och / eller distansen) varje vecka.

6-veckors träning med släde

Vecka 1: 70% belastning för 20 meter

Vecka 2: 80% belastning för 10 meter

Vecka 3: 75% belastning för 20 meter

Vecka 4: 85% belastning för 10 meter

Vecka 5: 80% belastning för 20 meter

Vecka 6: 90% belastning för 10 meter