Skin Deep Nutrition och god hud

Tillbaka när jag var doktor.D. student, jag hade den här rumskamraten som var en
stor idrottare; han fortsatte till och med med professionell sport. Han var
också en stor student, examen med utmärkelser. Och utöver det han
var en snygg kille, en stor hit med damerna.

Men trots alla de fantastiska saker som han hade för honom hade han
en dödlig brist: hans hud. När han var stressad
sport, skola eller kvinnor, han skulle drabbas av allvarliga breakouts.
Snabbt, nästan över natten, skulle hans ansikte svälla och bli förbi
av stötar, klumpar, whiteheads och blackheads.

Och det var då han försvann från existensen. han
skulle inte lämna huset. Heck, han skulle knappt lämna sin
rum. Han skulle drabbas av svår depression. I grund och botten var han en
helt annan kille.

Det smärtar mig alltid att se honom gå igenom dessa faser av honom
liv. Det suger att titta på din bästa vän på en sådan berg-och dalbana
utan något sätt att hjälpa till. Jag är säker på att akne drabbade och deras
nära och kära vet exakt vad jag pratar om.

Så när Dr. Alan Logan delade sin senaste forskning med mig, jag
visste att jag ville hjälpa till att sprida ordet.

Alan är naturläkare och föreläsare i Harvards kropp
medicinskurser. Han studerar hur näring och livsstil kan påverka
allt från kroppssammansättning till hjärnhälsa till hudhälsa. I
hans senaste bok, Den klara huddieten, Alan ger en djupgående diskussion
av hur näring och livsstil antingen kan förvärra akne eller eliminera
Det.

Dr. John Berardi: Börja, Alan, ditt namn borde redan
vara bekant för T-Nation-publiken. Intervjun du gjorde för oss,
Näring, din hjärna och din kropp, har massor av
bra feedback. För dem som missade intervjun, låt oss ge
alla en snabb glimt av vem du är och vad du gör.

Dr. Alan Logan: Jag är en naturläkare, utbildad i
Toronto, med fokus på näringsmedicin. Som vi diskuterade senast
tid, jag vill inte läka kristaller och lägga pyramiderna över
människors huvuden och alla de andra galna grejerna. Istället min
primär verksamhet är forskning inom näringsvetenskap och
översätta det till kliniska överväganden.

Dr. Berardi: Även om vissa naturläkare är ganska där ute,
du är lika väl refererad som de kommer. Och jag är alltid
imponerad av din förmåga att se sambandet mellan
olika ämnesområden.

Dr. Logan: Det kommer ganska mycket med territoriet sedan jag går
gränsen mellan forskning och klinisk praxis. Som en inbjuden
fakultetsmedlem i Harvards fortsatta medicinska utbildning
kurser, jag föreläser om kosttillskott, placebosvaret, som
samt förhållandet mellan mat, lärande och beteende. Och
Jag är stor på både forskning och kliniska tillämpningar av
denna forskning.

Dr. Berardi: Okej, låt oss prata näring då. Här omkring
vid testosteron, de flesta människor tänker på näring mestadels som ett sätt att
förbättra kroppssammansättning och förbättra prestanda. Men jag vet
du tittar alltid på näring på nya sätt. Till exempel,
i din bok, Hjärnan diet, du diskuterade hur näringsämnen kan påverka
hjärnans hälsa, humör och beteende. Vilken annan ny näring
relaterade slutpunkter tittar du för närvarande på?

Dr. Logan: Min nyare undersökning, som spänner över de två sista
år, har fokuserats på förhållandet mellan kost
val, specifika näringsämnen och hudens hälsa. Mer specifikt, det
var en undersökning av sambandet mellan kost och akne.

Som ett resultat av denna forskning samarbetade jag med Boston
hudläkare Dr. Valori Treloar och vi vände över alla
närings- och livsstenssten som kan tänkas i vår utforskning av
acne. Slutresultatet är vår nya bok, Den klara huden
Diet.

Dr. Berardi: Jag läste en förhandskopia av Den klara huddieten och noterade att du har ganska mycket
ropade vanliga dermatologi med dina kontroversiella teorier,
särskilt när det gäller näring.

Varför är det så mycket slagsmål på fältet. Jag menar, gör det inte
alla som är näringsmedvetna vet det redan
livsmedel utlöser akne symptom?

Dr. Logan: Du har rätt, John. Internationella studier visar
att majoriteten av de med akne tror att diet är en
betydande faktor. Det spelar ingen roll var du gör
forskning - Asiatiska länder, Europa, Mellanöstern, Förenade
Riket, Nord- och Sydamerika - deltagarna citerar alltid
kost som en faktor.

Kontroversen omger det faktum att dessa människor har varit
berättade av hudläkare under de senaste trettio åren att de är det
fel! Och jag kan inte skylla på hudläkare eftersom det har det
varit deras enda träning. Det har etsats in i läroböckerna sedan
i början av 1970-talet och fram till idag, och de säger tydligt att det finns
inget samband mellan kost och akne.

Motiveringen för att dermatologi förflyttar kost och akne till
"Myt" -status är ett komplett korthus som hålls uppe av de skakaste
av stiftelser - två fruktansvärt designade studier från 1969 och
1970. Dessa studier skulle inte ens se dagens ljus om vi
försökte publicera dem idag. Jag skulle få struphuvud om vi hade en
detaljerad konversation om designfel. Kort sagt, de var långt ifrån
för liten, alldeles för kort och man hade inte ens någon kontroll
grupp.

Dr. Berardi: Det här var chokladstudier, eller hur?

Dr. Logan: Du har det. De var utformade för att bestämma
om intag av choklad var relaterat till akne. Och som jag sa,
de är inte värda papperet de skrivs ut
på.

Den första studien misslyckades bland annat med att inkludera en kontrollgrupp
designfel. Och den andra studien som använde en "placebo" -kontroll
gruppen hade en allvarlig, dödlig brist. Du förstår, "chokladgruppen"
fick en standardchokladkaka med sitt höga mättade fett och
sockerhalt. Men placebogruppen fick en look-a-like bar var
det mättade fettet ersattes med - vänta på
det - hydrerad vegetabilisk olja, den senaste livsmedelsuppfinningen som
var all ilska 1969.

Varför är det ett sådant problem? Idag vet vi det
hydrerade vegetabiliska oljor är utom ohälsosamma och väl kapabla
för att främja inflammation i kroppen. Och inflammation är en stor
orsak till akne.

Utöver fettanvändningen, den mest kolossala misstag av de två
studier var att ingen av dem tog hänsyn till bakgrunden
dieter. Med andra ord, förutom choklad har vi ingen
idé vad någon åt eller drack under ”studien." Vem var
konsumerar mjölk, läsk, stekt mat, bearbetade livsmedel? Vi har
ingen aning om konsumtion! Det är absurt!

Ändå, här var de, dessa studier, inked in i annalerna av
dermatologiska ”vetenskaper” och undervisning. Och tyvärr för
oavsett anledning, dörren till utredningen slängdes på dieten
och akne, vilket gör att patienterna blir helt ogiltiga.

Som en hudläkare faktiskt skrev i Amerikansk familj
Läkare 1971, ”Alltför många patienter har
vilseledande att deras hälsa på något sätt kan skadas mystiskt av
något i deras kost.”

Dr. Berardi: Wow, vilken otrolig arrogans vi ser i det
citera just där! Så som en hyllning till den hudläkaren,
låt oss diskutera kapitel två i din bok. I det här kapitlet
du har inkluderat en av de största expository bitarna
Jag har hittills läst hur begränsad genomsnittlig medicinsk
studentens näringsträning kan vara. Vad händer med det här
och varför irriterar det dig så mycket?

Dr. Logan: Den genomsnittliga personen skulle bli chockad över det sorgliga tillståndet
saker som är näringsträning i våra medicinska skolor. Det
gör mig upprörd eftersom människor med kroniska sjukdomar ser till
läkare för vägledning om näringsfrågor, förutsatt att de
är väl insatta.

I själva verket behöver bara 30% av medicinska skolor en faktisk
näringskurs, och även detta är nästan uteslutande relaterat till
intravenös näring och biokemi i cellerna. Det är inte
de kliniska grejerna.

Enligt en studie förra året i American Journal of
Klinisk näring, 78% av doktoranderna gjorde det inte
känner att de var tillräckligt utbildade för att tillhandahålla
lämplig näringsrådgivning. Under deras patientkontakt,
endast 17% hade ofta gett patienter råd om näring.

Det verkliga problemet är brist på ansvarsskyldighet. För min licens till
praktiken var jag tvungen att ta separata tavelprov i biokemisk och
klinisk näring. För läkare är det en annan historia. Endast 3%
av examensfrågorna för medicinska styrelser är till och med fjärranslutna till
näring. Varför studera det, varför lära sig det, varför göra en ansträngning om
du kommer inte att testas på det?

Och så går det. För studenter i läkemedelsvärlden
läkemedel och kirurgiska tekniker, näring blir hemma
ekonomiklass.

Dr. Berardi: Du vet, jag blev särskilt förvånad över
studier publicerade i Nutrition Journal som visar
följande:

1. Nästan 25% av medicinska studenter visste inte det fettet
innehåller, gram-för-gram, mer kalorier än en motsvarande servering
av protein eller kolhydrater.

2. Nästan 50% av eleverna var inte medvetna om att olivolja är det
rik på enkelomättat fett.

3. Nästan 50% av eleverna trodde att folsyra (B9)
tillskott kan kompensera för en B12-brist.

Dr. Logan: Det är lite chockerande, men än en gång är det
reflekterande av ett trasigt system. Det är ganska enkelt att fixa detta. A
lite mindre inflytande från Big Pharma när det gäller att fastställa läroplanen och
till och med bara lite mer om kost och livsstil, till och med bara
grunderna, skulle vara en bra start.

Dr. Berardi: Dessutom skulle det vara trevligt om medicinstudenterna
själva visste faktiskt något om god näring personligen.

Dr. Logan: Absolut! För närvarande är medicinstudenter knappast
affischbarnen för hälsosam kost. Endast 11% av dem möts jämnt
minst fem portioner frukt och grönsaker!

Dr. Berardi: Okej, låt oss sluta välja på fältet
medicin. Trots alla brister finns det några bra
saker som händer inom medicin varje timme varje dag. Få tillbaka
till ämnet hudhälsa, i din bok presenterar du ärendet
att våra nuvarande dieter kan bero på ökningen av båda
ungdomar och vuxna akne under de senaste 50 åren. Vad tror du
de största näringsbrottslingarna är?

Dr. Logan: Det är samma gamla kastanjer: bearbetade livsmedel,
för mycket inflammationsfrämjande vegetabilisk olja, mättad och trans
fetter, för mycket socker, läsk och i synnerhet för mycket mjölk
och mejeriprodukter.

[Redaktörens anmärkning: Vi bad John Berardi att klargöra
notera om de negativa effekterna av mjölk. Så här är han
svarade:

”Vissa tror att det är hormonerna i mjölken (antingen tillväxt
hormoner, reproduktionshormoner eller andra tillväxtfaktorer).
Vissa tror att det beror på att mjölk kan stimulera androgenproduktion
(med mjölk som innehåller 4 föregångare till DHEA - vilket anses
"Aknehormonet"). Och vissa tror att det beror på insulinet
frisättning i samband med mjölk (högt insulin är kopplat till akne).Så
det skulle vara säkert att klargöra doktor Logans varning om mejeriprodukter och direkt
det mjölkar specifikt och inte mjölkbaserat protein
pulver.”]

Baksidan av en diet som är tung i dessa livsmedel och drycker är
frånvaron av akne-skyddande faktorer: fiber för att stabilisera blod
socker, antioxidanter från färgglada frukter och grönsaker, inte tillräckligt
omega-3-fettsyror och lågt intag av specifika anti-akne-näringsämnen
som zink, selen och krom.

Dr. Berardi: Så, kostförskjutning - tillverkning
utrymme för mer skräpmat genom att ta bort hälsosam mat - är
verkligen att skylla på.

Dr. Logan: Inte en liten del, ja. Och bakgrunden till vår
position i Den klara huddieten är den dokumenterade ökningen av akne i
folk som har antagit en västerländsk diet.

Inuiterna i Alberta, Kanada och japanerna är exempel på
där förändringar i aknehastigheter sammanfaller med bearbetade livsmedel,
ohälsosamma fetter och liknande. En studie i Arkiv av
Dermatologi 2002 blåste dörrarna vidöppna på akne-dieten
förbindelse.

Det var Dr. Loren Cordain från Colorado State som förtjänar full
kredit eftersom det var han som ledde denna studie. T-Nation-läsare kanske vet
honom av hans bästsäljande bok, Paleo-dieten.

Vad de fann var det i isolerad typ av jägare-samlare
i Stillahavsområdet och i Paraguay fanns det
nästan noll tecken på akne, knappast en blackhead att hitta. Dessa
befolkningen separerades med cirka 10 000 mil, men den vanliga
trådar var dieter med nästan ingen bearbetad mat, inget mejeri, mycket
av grönsaker, fiberrika rötter, högt omega-3-intag och mycket
viktigt, en övergripande diet som hade låg glykemisk belastning. I andra
ord, totaliteten av dieterna var sådan att de inte skulle göra det
öka blodsockret och insulinnivåerna.

Efter detta var det två separata Harvard-studier som
visade tydliga samband mellan mjölkkonsumtion och
utveckling av akne. Andra former av mejeriprodukter var också inblandade,
inklusive glass, sherbet och ostar.

Intressant nog var yoghurt inte en skyldig, kanske för att
bakterier förändrar strukturen. Dessa bakterier kan också spela direkt
roll. Vi hittade två internationella studier och fick översätta dem,
en från Ryssland och den andra från Italien. Båda visade det muntligt
administrering av så kallade vänliga bakterier eller probiotika,
förbättrar akne.

Framåt måste du genomföra kliniska prövningar, ingripande
studier på ett kontrollerat sätt. Det är svårt att göra i akne, men
forskare från Australien drog ut det.

I augusti 2007 publicerades två separata studier, en i Journal of American Academy of Dermatology, och den
andra i American Journal of Clinical Nutrition. Slutet
resultat i båda var att en diet med högt innehåll av magert kött, fiber, hälsosamt
fett, och lägre i mättat fett, enkla sockerarter och bearbetade
livsmedel förbättrade signifikant akne över tre månader vs. kontroller.
I själva verket fanns det cirka 22 mindre akne-skador i den hälsosamma kosten
grupp. Det är inte dåligt alls.

Totalt sett liknade kosten jägar-samlare,
en med samma anti-acne låg glykemisk belastning som Dr. Cordain hade
upptäcktes 2002. Förresten var deltagarna helt
omedveten om att detta var en akne-studie i sig; de trodde att
undersökningen var att se om förändringar i förhållandet mellan protein och kolhydrater
kan påverka vissa blodmarkörer.

Dr. Berardi: Beyond Dr. Cordains studier presenterar du en
intressant jämförelse mellan japanska och nordamerikanska
med avseende på kost och förekomst av akne. Vad är det
länk?

Dr. Logan: Tja, 1964 fanns det en stor jämförande studie i
aknehastigheter mellan japanska tonåringar som bor i Tokyo och Yokohama vs.
Amerikanska tonåringar i stadscentrum. Andelen akne var 50% lägre
Japan. Vid den tiden avskrevs det till genetik.

Problem med det är idag frekvensen av akne i Japan och norr
Amerika är desamma! Vi har turen med den internationella rekorden
från Världshälsoorganisationen tillåter oss att gå in igen
tid och jämföra kosten i Japan 1964 vs. i dag. Som du kanske
föreställ dig - massiva ökningar av mättat fett, mjölkintag,
vegetabiliska oljor, socker och bearbetade livsmedel. Detta i kombination med en
mer stillasittande livsstil.

Dr. Berardi: Men hur är det med genetik?? Uppenbarligen näring
är inte den enda faktorn som är involverad i akne. Vilken annan livsstil
faktorer, genetiska faktorer, etc. kan främja en försämring av akne
symtom och utbrott?

Dr. Logan: Du har rätt; kost är inte allt i akne.
Verkligen kan vi ha velat ringa boken The Clear Skin Lifestyle.

Forskning har visat att stress kan leda till uppblåsningar av akne.
Exempelvis har examensstress och relationer gått sönder
associerad med en försämring av akne. Jag skulle spekulera i att arbetsstress
i vår moderna värld är också en bidragsgivare. Kortisol, stressen
hormon, främjar talgproduktion som kan öka risken för
blockerar porerna.

Genetik är naturligtvis en viktig faktor. Men det gör de inte heller
allt. Och vi vet nu att kost och livsstil kan påverka
genetiskt uttryck. Det vill säga om du får en sjukdom eller inte
i vilken grad man upplever en sjukdom kan förmedlas av
miljöfaktorer trots delad genetik.

Som med de flesta kroniska sjukdomar, i akne har du denna klockkurva
sak. I ena änden är de som kan äta snabbmat dagligen, har
dålig sömn och massor av stress, men har enastående hud. Vid den andra
till slut finns det de med svår akne som kan göra allt rätt,
äta en fantastisk diet, hålla stressen i schack och se ändå bara marginell
skillnader med dessa ansträngningar. Huvuddelen av dem som upplever
akne är i mitten.

John, vår genetik har inte förändrats under de senaste 40 åren, så de
kan inte användas som en ursäkt för det dokumenterade, betydande
ökade aknehastigheter bland universitetsstudenter, professionella
kvinnor och andra vuxna. Kan inte skriva av det med genetiken
och det beror inte på att diagnostiska kriterier har
ändrats antingen. Vi måste helt enkelt se till miljön - kost
och stressorer toppar listan.

Dr. Berardi: Tja, alla dessa livsstilar och näringsämnen
överväganden hjälper verkligen förklara historien jag delade med dig
tidigare. Min rumskompis led av allvarliga akneutbrott när som helst
han hade någon väsentlig stress - oavsett om det var sport,
skola eller relationsstress.

Dr. Logan: Hormoner - kortisol!

Dr. Berardi: Rätt, och på grund av denna stress skulle han äta mycket
socker och inflammatoriska skräpmat.

Dr. Logan: Och det finns dietlänken.

Dr. Berardi: I slutändan, vad kunde han ha gjort för att förhindra
dessa breakouts?

Dr. Logan: Tja, han kunde ha lyckats med dem genom att hålla in stress
kontrollera och träna. Tränar också meditation, mindfulness och
andra tekniker för stresshantering är viktiga.

Slutligen är kvalitetssömn kritisk. De flesta aknepatienter rapporterar a
försämring av akne när de inte sover ordentligt
grund. Naturligtvis höjer dålig sömn stresshormonet kortisol
och ändrar våra kostvanor till en ohälsosam komfort
livsmedel.

Dr. Berardi: På tal om mat, vad sägs på den fronten?

Dr. Logan: Det är ganska enkelt. För att hantera akne kosten
bör vara rik på magra proteinkällor, fisk, fjäderfä, ägg, vilt
kött eller mycket magert nötkött.

Mättade fetter bör också kontrolleras medan transfetter
undvikas, och så bör bearbetade kolhydrater och sockerarter. För detta ändamål,
se till att kontrollera etiketter. Välj till exempel på spannmål
med lägsta gram socker och högsta gram fiber.

Tomat kan också vara en specifik mat mot akne eftersom lykopen
där inne kan sänka ett akne-främjande hormon. Grönt te är
valfri dryck eftersom det begränsar bildandet av
dihydrotestosteron (DHT) via testosteron, och DHT är mycket mer
potent akne-promotor än testosteron.

För att hantera akne bör du också maximera ditt omega-3-fett
syraintag, välj raps eller oliv som matlagningsoljor,
och glöm inte att färga kosten så mycket som möjligt med
frukt och grönsaker, särskilt bär. Och mycket viktigt,
undvik mjölk!

Dr. Berardi: I princip vad många testosteronläsare redan
do.

Dr. Logan: Visst. Jag vet att T-Nation näringsmässiga IQ är väldigt bra
hög. Efter min senaste intervju och skämten hade vi fram och tillbaka
på den tråden, jag tvivlar inte på att T-Nation-läsare skulle fånga
3% av näringsfrågorna på medicinska undersökningar.

Naturligtvis vet T-Nation att Dr. Treloar och jag har inte gjort det
upptäckte plutonium av misstag här. Det är inte som vi var
den första som delade atomen. Sammantaget är detta samma hälsosamma kost
det har rekommenderats för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Det finns dock subtiliteter med denna anti-akne diet som är en
lite annorlunda.

Dr. Berardi: Till exempel?

Dr. Logan: Näringsbehovet av zink är högt i akne; zink
har visat sig vara låga och orala tillskott är till hjälp.

Krom är också viktigt. En äldre studie visade nytta med
oralt tillskott, troligen för att det hjälper till att reglera blod
socker och insulinnivåer.

Selen är en annan. Det kan finnas en ytterligare börda i
akne eftersom ett särskilt antioxidantenzym, glutation
peroxidas, är hårt på jobbet i huden hos akne patienter och det
fungerar inte utan selen. Selenivåerna har varit
visat sig vara lågt och oralt tillskott har visat sig vara
hjälpsam.

Denna antioxidanthistoria i akne är förvånansvärt betydelsefull och
underskattad, undervärderade. De med akne har lägre nivåer av antioxidanter
näringsämnen i blodet, och ju svårare akne desto lägre är
antioxidanter.

Omega-3-kopplingen till akne är en så framväxande historia för
vi vet nu att dessa fetter och EPA från fiskolja i
särskilt kan sätta bromsarna på bildandet av en inflammatorisk
kemikalie som annars är en stor talgproducent.

Så tillskott med EPA, zink, selen och krom kan vara
hjälpsam. Faktum är att Genuine Health Inc. i Toronto, Kanada, har lagt
dessa ingredienser tillsammans i kapselform, tillsammans med grönt te i
ett kommersiellt tillgängligt tillägg kallat Perfekt hud.

Dr. Berardi: Men hur är det med kommersiella, aktuella produkter -
du vet, de som verkar göra alla människor glada över
informationen? Varför fokusera på näring när dessa är
tillgängligt?

Dr. Logan: Det verkar finnas ovanligt mycket aknehärdning
mirakel på TV dessa dagar. Överhypade kommersiella produkter som
främjas av kändisar är inget mer än väl förpackade och
marknadsförda ingredienser som har funnits receptfria för
år: bensoylperoxid och glykolsyra.

Kliniska studier, som tydligen inte inkluderade dessa
mirakelkurdeltagare, visar måttliga resultat för bensoyl
peroxid. Det är långt ifrån botemedel. När det gäller glykolsyra, nästan
ingenting är känt om dess effektivitet vid de låga nivåer som används i
produkter som hajkats av kändisar. Vid doser som används av hudläkare
- långt, mycket högre än i hypade produkter -
preliminär forskning tyder på att det kan ge vissa
fördel.

Men varför placera ett plåster på problemet med dessa ”botemedel.”
Varför inte lösa problemet inifrån och ut medan du ökar
näringsstatus och övergripande hälsosamhet hos kosten
samma tid?

Dr. Berardi: Och medan vi är på ämnet för andra
rättsmedel, hur är det med de saker som verkar göra alla verkligen
ledsen - Accutane?

Dr. Logan: När det gäller Accutane är det ett mycket, mycket effektivt läkemedel för
acne. Det finns dock betydande risker för fosterskador i
avkomma av kvinnliga användare om de blir gravida när de är på
läkemedel.

Dessutom är läkemedlet fast i kontroverser och det har en
virtuell tvättlista över biverkningar som har rapporterats i
den medicinska litteraturen. Mest anmärkningsvärda är de depressiva symtomen
och associering med självmord.

Det är intressant, för just de näringsämnen som kan vara
låg i akne - omega-3-fettsyror, zink, selen och
krom - kan påverka de höga depressionerna i
fall av akne. Naturligtvis är hudens utseende drivkraften
kraft, men näringsämnen samband med akne depression har varit
bortse.

Dr. Berardi: Wow, en annan länk till min kompis berättelse.
Han skulle drabbas av allvarlig depression när han fick sin
breakouts. Vad är det med det?

Dr. Logan: Omega-3 och depression berättelsen blir mer
fastställts av månaden, till den punkt där i december 2006 en
American Psychiatric Association kommitté rekommenderade användningen av
fiskoljetillskott som ett tillägg till
standardvård vid depression.

Minst fem studier har visat att låga selenivåer är
associerad med sänkt humörstillstånd. Zink i låga nivåer har varit
associerad med depression många gånger och ny forskning med oral
zinktillskott visar förbättring av depressiva symtom.

Två nya studier visar att kromtillskott hjälper till
olika aspekter av depressiva symtom. Poängen är att näringsämnen
kan spela en större roll i det känslomässiga nedfallet av akne än
tidigare erkänt.

Dr. Berardi: Samma brister kan orsaka akne och
depression! Jag önskar att jag skulle ha känt till det här några år
sedan!

Alan, den här intervjun har varit riktigt intressant och har gjort det
hjälpte till att förklara många av mina egna erfarenheter av akne. jag skulle vilja
för att avsluta intervjun med följande
fråga:

den typiska T-Nation-läsaren prioriterar muskelmassa och
styrka, prioriterar höga testosteronnivåer, tåg med höga
volym och intensitet, svettas hårt och ofta och äter en hög
proteindiet. Vad är prognosen, dok?

Dr. Logan: De goda nyheterna för T-Nation-läsare är att den nya
aknestudier baserades på en diet med hög proteinhalt, mycket magert
protein. Magert nötkött, fjäderfä och fisk var
rekommenderad.

Eftersom denna typ av diet vanligtvis är basen för dem som är
allt om att bygga och upprätthålla mager massa, tror jag mest T-Nation
läsare mår troligen bra från en basdiet
perspektiv.

Jag bör också påpeka att de akne förebyggande test kostvanor var
också betydligt högre i fiber och lägre i mättat fett. Det där
är ett naturligt fall från en diet där kolhydraterna är fiberrika
och frukt och grönsaker uppmuntras.

I slutändan leder detta vanligtvis till en liten minskning av
insulinliknande tillväxthormon (IGF-1) och testosteron. Nu,
det är inte näringskastrering, men det är tillräckligt viktigt
att göra skillnad i hormonellt drivna sjukdomar, som akne och
prostatacancer.

Till exempel en Harvard-studie som följde män över tiden
upptäckte att män som fortsätter att utveckla prostatacancer har 8%
högre IGF-1-nivå vs. män som inte senare utvecklar prostata
cancer. Dessa är små men signifikanta skillnader.

Dr. Berardi: Uh-oh!

Dr. Logan: För de flesta kommer det att finnas liten eller ingen konflikt med
dessa hälsosamma förändringar och underhållet av mycket mager kropp
massa. För dem som inte skulle drömma om att ge upp ens hälften
av en procent av testosteronnivåerna genom diet, i allra högsta grad
minst eliminera mejeriprodukter som ett första steg mot att förbättra akne. Sedan
maximera intaget av fiskolja, maximera ditt antioxidantintag, drick
grönt te och överväga att komplettera med de näringsämnen som diskuterats
- zink, krom och selen.

Dr. Berardi: Fantastiskt, Alan. Bra saker! Tack för
intervjua och håll oss uppdaterade om ditt senaste
forskning.

Dr. Logan: Kommer att göra!