För ett par dagar sedan lade jag fram fem av vad jag anser vara de nio stora hemligheterna för träningsframgång, baserat på över tiotusen timmar jag har tillbringat under baren och från mina tränares och kollegers erfarenhet.
Här är de fyra sista hemligheterna. Men jag borde varna dig. Om du blir lätt lätt kanske du inte vill titta på några av bilderna i den här artikeln.
Många av er här känner Matt Kroczaleski. Om du inte är inblandad i kraftlyftning, känner du förmodligen honom som killen som gjorde de 225 pund hantelraderna.
Tillbaka, 2005, när han gjorde sig redo för APF Wolverine Open, lärde sig Matt det hårda sättet att prata skit när du borde tänka på träning.
Det fanns en annan lyftare i Michigan som just hade satt upp det nya statliga totala rekordet hela tiden. Matt började prata skit på ett par forum, och de två började prata skit fram och tillbaka, om än på ett civiliserat och godmodig sätt. Matt satsade mycket på att delta i forumet, hålla upp skämten och gala vad han skulle göra vid det kommande mötet.
På mötedagen satt vi alla runt skitsnack, när plötsligt dörrarna sprack vidöppna. I struts Matt, flinande, skrattande, skakar hand, vinkade. Det var som den stora entrén till någon probrottningsstjärna.
Det var klockan 11:00 när han kom, och han var planerad att lyfta klockan 14:00. Hela tiden fnissade han, skrattade och gick runt med alla utan att äta eller dricka något. Slutligen, som om han bara kom ihåg varför han var där, sa han: ”Åh, ja, jag måste lyfta!”
Du kan nog gissa vad som hände härnäst.
Han kom under ribban för sitt första squatförsök, som laddades till omkring 848. Han stod upp och sprutade sedan ut under den och dumpade baren. Det kraschade ner och böjde monoliftet. Hans nästa två var höga och han bombade ut.
Den andra killen från Michigan, den andra skitprataren, bombade också på knäböjarna.
Detta var en stor vändpunkt för Matt. Han hade aldrig insett förrän då hur mycket en distraktion och avledning som skryter och pratar skit kan vara. Nu läser han nästan aldrig forumen och pratar i allmänhet aldrig skit utanför en liten vänkrets.
Om du vill göra något av värde, i eller ut ur gymmet, måste du tro fanatiskt på din egen förmåga att övervinna och lyckas. Här är ett av de bästa exemplen jag kan tänka mig, och det är också Matt Kroczaleski.
Bara några veckor från Arnold Classic märkte Matt att hans knä gjorde ont. Skada ganska illa, och det blev bara värre.
"Jag tror att jag måste ta det i dag", sa han på måndagen. ”Mitt knä är ont och stör mig.”
”Man, något känns verkligen roligt inuti mitt knä”, sa han på tisdag, “det känns nästan svullet.”
På onsdagen var det inte bättre. ”Ni kommer inte att tro på det här”, sa han, “men jag var tvungen att sätta mig på jobbet idag och prata med patienter från en stol. Mitt knä gör så ont att jag inte kan sätta press på det. Jag har inte kunnat träna och börjar bli lite orolig. Jag har ingen aning om vad som är fel.”
Vid torsdagen var det ännu värre. "Det här är otroligt", grimrade han. ”Jag kan inte gå idag och var tvungen att hämta kryckor. Mitt knä är svullet och gör ont vid beröring. Jag kan knappt böja den. Jag är mycket orolig för att jag kan ha någon form av infektion eller något. Jag kan inte träna och smärtan är outhärdlig.”
Den fredagen var han praktiskt taget utanför sig själv. "Jag gick till läkaren idag och de vet inte vad som är fel", berättade han och hakade fortfarande på kryckor. Arnold var bara två veckor borta, och att säga att han var frustrerad skulle vara en underdrift. "Jag har tränat min röv för det här", mumlade han. ”Allt arbete är gjort. Jag kan inte tro att jag har att göra med detta just nu. Och jag vet inte ens vad i helvete är fel!”
Sedan svarade han på frågan ingen av oss hade hjärtat att ställa honom. "Du slår vad om att jag fortfarande tävlar," sa han, eldbyggnaden i honom. "Jag ska kommer detta knä bättre och övertyga mig själv om att det har läkt. Jag kommer inte att låta detta besegra mig, och jag kommer att göra allt mänskligt för att kliva på plattformen och vinna.”
Vid Arnold, trots att han bokstavligen inte kunde gå bara två veckor tidigare, hamnade Matt 970 och vann sitt första världsmästerskap. Det, vänner, är troens kraft.
Detta är gruppens viktigaste hemlighet. Lås dig på din destination och eliminera alla möjligheter att inte komma dit. Gör ditt mål till kärnan i din existens. Fäst ditt fokus 100% på önskat resultat och processen för att uppnå det.
Låt ingenting hindra dig från att träna mot ditt mål, utan en förlamande skada eller större livstrauma. Och som du kommer att se nedan, inte ens det där är tillräckligt för att stoppa vissa mycket motiverade individer.
Många människor är rädda för att göra denna typ av engagemang. De fruktar inte misslyckande så mycket som de helt enkelt inte vill offra vissa delar av sina liv. Detta är inte en dålig sak som sådan, och hur som helst, de flesta av er som läser detta har förmodligen inte den typ av ambitioner som kräver stora uppoffringar. Inget fel med det. Om alla var exceptionella skulle ingen vara det.
För de få, men som strävar efter den högsta nivån av sport, måste du förstå att storhet har ett högt pris. Priset är den tid och energi som du inte kan ägna åt andra aspekter av ditt liv.
Vi har alla samma 24 timmar och valet var vi ska fokusera. Det finns inget sätt du kan fokusera på ditt arbete, familj, kyrka, personlig utveckling, vänner, och på din träning.
Ja du burk uppnå balans, och som jag sa är detta inte ett dåligt mål. Allt jag säger är att du antingen kan vara balanserad eller så kan du vara bra. Du borde inte förvänta dig båda samtidigt.
Jag kan redan höra olyckorna från jordnötsgalleriet.
”Dave, du måste hålla en balans i ditt liv för att gå vidare. Hur kan du säga att balanserade människor inte kan vara bra?”
Mitt svar är, visa mig ett bra person som uppnådde balans vid tiden för sin storhet. För att vara i topp 10% av någonting krävs en självisk, fanatisk drivkraft som de flesta aldrig kommer att förstå, än mindre äga.Kanske det finns någon som kan vara bra på allt, men jag har inte sett det.
Vad jag ha sett är människor som skulle ge sin rätta mutter för att bli bäst på en sak de förföljer, på bekostnad av allt annat. Inte på något sätt uppnår de något nära balans i sina liv.
Okej, här är en historia som borde illustrera min poäng. Det är lite tufft på platser, så om du är en pensé, kanske du bör lämna rummet ett tag.
Jason Pegg är en blivande kraftlyftare, och fram till för några år sedan var han sergeant i 82: e luftburna, från Fort Bragg, North Carolina. På Memorial Day, 2005, i en liten shithole stad cirka 10 kilometer sydväst om Khowst, i östra Afghanistan, Sgt. Jason Pegg och andra medlemmar i hans team drabbades av en vägbomb. Fragment från de exploderande 107 mm-raketerna slet igenom Jasons armbåge och slet bort en bra del av underarmen.
En röntgen av Jason Peggs vänstra arm ger bara en antydan om allvarlig skada.
Kirurger vid Walter Reed gör vad de kan för att rädda Jason Peggs armade arm.
Han tillbringade nästa och ett halvt år på Walter Reed sjukhus, hans kroppsvikt sjönk från 310 ner till 238 på bara 45 dagar. När han fick ledighet hade han inte energi att gå 500 meter från sjukhuset till Fisher House, där hans familj bodde, utan att sluta vila minst två gånger.
Även efter flera operationer var hans vänstra arm så svag att han inte kunde hålla sin åtta månader gamla son från att bända fingrarna isär. Det var osannolikt att han någonsin skulle ha bänk över 155 år, än mindre tävla igen. De flesta skulle acceptera denna situation som en ursäkt för att ge upp, men inte Jason. Istället fokuserade han alla återstående fibrer i hans kropp och sinne för att bygga upp vad han fortfarande kunde göra: knäböj och marklyft.
Först kunde Jason inte huka sig 315 med säkerhetsfältet och hade inte rörligheten att använda en vanlig stång. Men med en bra arm och laserliknande fokus lade han allt han hade för att uppnå största möjliga knäböj. Visst, det fanns gott om människor som berättade för honom alla anledningar till varför han inte kunde eller inte skulle förfölja sina mål. Jason ignorerade dem alla.
Jason låter inte en liten sak som att få armen nästan att blåsa av stör hans mål.
Två år senare, den senaste helgen i en av EliteFTS Underground Strength Sessions, hukade Jason 900 på två separata försök. Han kan också dra över 700 pund.
Här är en video av Jason som huk på Cincinnati ProAm förra året. Inte illa för en kille med en freaking arm, rätt?
Så låt mig inte höra dina lame-ass ursäkter för varför du inte ens kan nå gymmet. Hur du har skitgenetik, har inte tid, bla, bla, bla. Ta bara bort din lata röv från tangentbordet och fjärrkontrollen, och börja riva din röv som Jason har gjort de senaste två åren, kunnig?
Lyssna, Jason har varje anledning att sitta hemma och göra ursäkter, men bestämde sig för att "kula upp" och se hur långt han kunde skjuta sig själv. Tänk på honom nästa gång du gör en ursäkt för shitbird varför du inte kan göra något.
Om du vill lyckas kommer du att ordna om dina prioriteringar och sätta ditt fokus där det hör hemma: på den ena saken du vill få. Resultaten kommer att följa.
Dess mycket svårt att vara idrottsman och tränare samtidigt.
Jag har varit väldigt lycklig under mina 25 år av träning genom att jag alltid har hittat människor som tittar över min axel. Jag är säker på att jag vet hur man tränar mig bättre än någon annan vet hur man tränar mig, men jag accepterar också att jag inte vet allt. Jag inser också att oavsett vad, det finns förmodligen alltid ett bättre sätt.
Vi vet aldrig säkert vad det “bästa” sättet är, men något säger att vi saknar mer än vi träffade. Att ha någon att se över din teknik, träningsplan, diet och andra träningsaspekter kan spara tid och misstag på vägen.
Låt mig säga något här om programmering. Vi vet alla att det finns olika aspekter på programutveckling, allt från (men inte begränsat till) flexibilitet, styrka, uthållighet, rörlighet, pre-habilitering och alla deras underkomponenter som styrka-hastighet, styrka-uthållighet, dynamisk flexibilitet och en värd av andra. Det som de flesta verkar sakna är du kan inte ha allt.
Tänk på det som en stereoutjämnare, där varje aspekt har sin egen kontroll. Det var du som skulle glida Allt kontrollerna till höger, allt du skulle höra är snedvridning (överträning, obalanser, skador, etc.). Om du skulle skjuta dem alla åt vänster hörde du ingenting (ingen träning: inga resultat).
Nyckeln är att hitta rätt inställningar som ger det perfekta ljudet för de mål du tränar för. Det är här en tränare eller någon med erfarenhet kan hjälpa till eftersom det du är van vid att höra kanske inte är det bästa ljudet eftersom du har vant dig vid det (din billiga Walkman låter bra tills du går in i en BOSE-butik).
Den andra saken att komma ihåg är att det finns många olika inställningar, och vad som låter bra för en person kanske inte låter bäst för dig. Om du får de resultat du vill, är du redo att gå.
Slutligen, om du frågar eller söker hjälp, så håll käften och lyssna. Om du frågade rätt person har de något att erbjuda dig. Även när du inte fråga, håll öronen öppna. Tro det eller ej, det finns människor som är bättre än du och som vet mer. De kanske bara säger något som kan hjälpa dig. Du kanske har saknat något som de kunde upptäcka.
Människor frågar mig alltid, ”att veta vad du vet nu, skulle du ha förändrat något om din träning eller diet från år sedan?”Mitt svar är alltid detsamma: nej. Du kan inte slå tillbaka klockan och ändra det förflutna. Du kan bara göra vad du kan göra idag. Jag ser ingen anledning att svara på det jag inte kan göra något åt. Erbjuder jag människor olika råd nu baserat på vad jag anser var mina misstag från det förflutna? Ja självklart. Jag har gjort några enorma misstag, men de var nödvändiga, för utan dem hade jag inte lärt mig någonting.
Det bästa sättet jag har funnit att använda tränare är att göra ditt träningsresultat till ett lagarbete. Så du tränar inte bara för dig själv utan för alla som är involverade i processen. När allt är sagt och gjort får de (och förtjänar) krediten, men det är du som får resultatet.
Jag har och kommer alltid att betrakta detta som en rättvis handel, och på grund av detta har jag kunnat få hjälp av många av de bästa tränarna i världen. Du kanske känner igen några av namnen: Alywn Cosgrove, Justin Harris, Dr. John Berardi, Dr. Eric Serrano, Jim Wendler, Louie Simmons, Todd Brock, Chuck Vogelpohl, Joe Defranco, Dr. Ryan Smith och många andra. Utan deras hjälp under åren hade jag inte kunnat uppnå alla de mål jag hade satt upp mig själv.
Okej, så det är det. Tjugofem år av blod, svett, puke och järn kondenserade till nio kulpunkter.
Jag känner mig nästan skyldig att skriva nu när jag har skrivit den här artikeln, för jag är säker på att alla läsare redan känner till alla dessa punkter. Jag vet också att de flesta kommer att skumläsa detta och säga, "Uh va, inte mycket här.”
Det är samma människor som letar efter den heliga gralen och mysterieträningen som kommer att starta sin träning i stratosfären. Även om det finns program och rörelser som kan göra en värld av skillnad för din träning när de implementeras vid rätt tidpunkt, finns det inga program eller rörelser som kommer att ha en positiv effekt Allt tiden. Dessa enkel poäng kan och kommer att ha en positiv effekt hela tiden, men med utbildning, kunder och liv verkar alla vilja ha de mest komplexa lösningarna för att lösa enkla problem.
Behärskning av de enkla sakerna leder till storhet. Tillämpningen av komplexet leder till förvirring. Ändå kommer 90% att hoppa på komplexet för att hitta lösningar på våra problem. Det som är intressant är att de mest komplexa sakerna är externa, medan alla enkla saker är interna.
Jag föreslår att du läser poängen att fundera över (nedan) och ställer dig själv frågorna och tar dig en stund att verkligen tänka på det. Om du gör det har du tagit ett stort steg mot att behärska din egen träning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.