Bör du byta från tyngdlyftning till kraftlyftning?

1813
Yurka Myrka

Jag är ett mysterium för många människor, särskilt när det gäller mina lyft. Vad gör jag om jag ens tränar alls?

Det korta svaret: Mitt första fokus och sanna kärlek är tyngdlyftning.

Det något längre svaret: Mitt ursprungliga fokus och sanna kärlek är tyngdlyftning; Jag har emellertid vandrat in i några perioder med strikt kraftlyftning för att öka min styrka och eftersom det ärligt talat är det svårt att inte vilja träna på det sättet när jag är så engagerad i den sporten. Men jag slutar aldrig med tyngdlyftning!

Jag har turen att jag har fått lära mig tyngdlyftning från början av några gamla, förankrade, utan BS-tränare. Träning i den miljön gav mig en chans att se lyftare genom deras ögon. Vem kommer att kunna hantera coachningen och, ännu viktigare, vad kommer tyngdlyftningskrav från dem? Lita på mig - det frågar mycket.

Så många människor vill vara bra på tyngdlyftning. Desperat. De tycker att det ser "kul" ut. Inte alla är klippta ut för det på lång sikt, dock. Vissa människor kan ha bättre lyft som styrketräning. Ibland inser de detta och ibland inte. Tyvärr betyder det att en tränare kanske måste "prata" med en lyftare. Detta är den tid då de behöver uppmuntra en medlem att gå in i kraftlyftning från tyngdlyftning.

Som tränare finns det flera skäl till varför konversationen kan gå i den riktningen. Enkelt uttryckt finns det både fysiska och mentala egenskaper som jag känner igen som röda flaggor. Fysiskt kan man ha problem med tyngdlyftning på grund av:

  •    Brist på flexibilitet
  •    Brist på explosiv kraft
  •    Kronisk smärta eller skada som inte fungerar med tyngdlyftning
  •    Brist på proprioception

Jag förväntar mig verkligen inte att någon ska vara olympisk. Lyft är fritidsaktiviteter på denna nivå! Men människor måste möta fakta. Om någon har arbetat med hissar och rörlighet under lång tid, men ändå inte kan komma in i något som liknar en korrekt position, är det dags att överväga att gå vidare.

Tyngdlyftning beskrivs specifikt som hastighetsstyrka. Ja, det finns övningar som kan förbättra snabbheten. Men genetik spelar en stor roll, och en persons förmåga beror på vilken typ av muskelfibrer som rekryteras. Detta kan inte övervinnas helt. Även för den avslappnade praktikanten kommer det att bli frustrerande att aldrig vara tillräckligt snabb.

Om jag som tränare inte ser någon förbättring i flexibilitet eller hastighet efter flera månader, eller om det finns en tydligt begränsande eller gnagande skada, och varje session på plattformen är en kamp, ​​föreslår jag att du byter till kraftlyftning. Kraftlyft kräver inte samma intensiva hastighet och samordning som tyngdlyftning gör. Det kräver rörlighet, men inte lika specifikt som tyngdlyftning. Jag kan underlätta för dem genom att föreslå att de tar en paus, inget permanent ..

Brist på proprioception, eller förmågan att korrekt bedöma hur ens egen kropp rör sig genom rymden, är också en stor fråga. Tyngdlyftning är som dans eller gymnastik i denna mening. Vissa människor har inte proprioception eller samordning för att verkligen utmärka sig på det.

Ja, det är upp till en tränare att ge lyftaren ledtrådar som hjälper praktikanten att förstå vad han ska göra. Hon kan behöva prova olika tillvägagångssätt. Men om en lyftare aldrig kan förstå vad deras kropp gör, passar de inte bra för tyngdlyftning. De borde inte kämpa mot det oundvikliga. Tänk också på din tränare!

Ännu viktigare, jag letar efter ett starkt mentalt och emotionellt spel i tyngdlyftare. Med andra ord: attityd. I det här fallet inkluderar varningstecken för ett problematiskt tänkesätt / tillvägagångssätt:

  •    Brist på fokus
  •    Otålighet
  •    Självavskrivning
  •    Brist på samarbete med tränaren
  •    Känsla av rätten
  •    Apati, brist på entusiasm, minskat intresse eller passion

En negativ syn är den största anledningen, åtminstone i ett dedikerat lyftgym, att gå från tyngdlyftning till kraftlyftning.

Å andra sidan kan en stark positiv attityd trumma en lyftares fysiska begränsningar!

Tyngdlyftning kräver tålamod, förmågan att göra mikrojusteringar och förmågan att replikera ett mönster om och om igen (och om). Installationen måste vara metodisk och specifik. Då måste hissen följa med ett tydligt sinne. Allt detta fokuserar!

Otålighet kan ta formen av att ständigt röra sig, göra överdrivna reps eller hoppa framåt innan man får en cued. Det enda som kommer att uppnås är en förstärkning av dåliga vanor. Det skapar en negativ slinga.

Att bli arg eller orolig för det föregående eller nästa försöket gör bara saker värre. Jag ser människor skaka på huvudet mitt i en hiss eller ge upp halvvägs. Jag ser dem frysa. Jag krymper när de berater sig efteråt. Inget av detta självförsvinnande fungerar. Det stänger av allt. Det finns inget utrymme att lära sig. Det imponerar inte heller på din tränare.

Att låta sig coachas är naturligtvis också mycket viktigt. Detta går hand i hand med att vara tålmodig, lyssna och kontrollera sitt ego vid dörren. Många kraftfulla, intensiva, smarta människor vill gå i vikt. De är vana vid att vara bra på allt, eller få vad de vill genom att trycka tillräckligt hårt för det. De är inte vana vid att bli korrigerade eller misslyckas.

Dessa människor kommer att ifrågasätta allt eller inte tro på den feedback de får. De kommer att håna och vara nedlåtande. Den som kroniskt agerar på det här sättet slösar bort tid med coachning. Å andra sidan kanske de kan hantera kraftlyftning, vilket är relativt mindre intensivt i behovet av precision. Det här ensam kan fungera bättre för alla och göra dem lyckligare.

Slutligen är anledningen till att någon lyfter också viktig. En av de första frågorna jag ställer någon som går in är varför hon gör det eller vill börja, och vad hon vet om det. Beroende på svaret kan jag behöva avråda dem från att starta eller fortsätta tyngdlyftning.

Varför? Om någon bara lyfter tyngdlyftning för att de "tycker att det ser coolt ut" kan de förvänta sig. Ja - det ser coolt ut när hissarna körs korrekt, och det är inspirerande! Verkligheten för en ny lyftare är dock att det inte kommer att bli kul eller givande eller att en individ inte kommer att vara lämplig för det.

Dessutom har jag sett människor förlora sin passion för tyngdlyftning, eller jag har märkt att de aldrig hade det i första hand. Detta kan vara tillfälligt. Men ibland är det helt enkelt. Och det är okej. Medge det och fortsätt. Någon kan bli stark med kraftlyftning, fortfarande vara i gymmet, interagera med en lyftpersonal och känna sig frisk. Vem vet? Kanske lyftaren vill gå tillbaka till tyngdlyftning om 3-6 månader. Det är också bra.

Ingenting är skrivet i sten. Ibland klickar tyngdlyftning längs linjen. Andra gånger är det bäst att komma ihåg att, som man säger, ”bara för att du kan betyder inte att du borde.” Var ärlig om hur och varför du tränar. Lita på din tränare och var inte rädd för att erkänna att något annat kan vara bättre för dig. Oavsett vad du gör, närma dig tyngdlyftning med ett tydligt sinne, integritet och en positiv attityd.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.