Hängningspositionen har många fördelar för att förbättra effektiviteten i snatch och clean & jerk, som mer tid under spänning, ökad ryggstyrka och bättre medvetenhet i alla hissar. Det finns många varianter av hänget, som inkluderar kraftläge, hög hängning, knäets topp, under knäet och strax ovanför golvet.
Denna artikel kommer att fokusera på under och ovanför knävariationerna, och varför det är min uppfattning att under knäet är mer fördelaktigt. Låt oss dyka djupare in i mina observationer och upplevelser mellan de två och varför under knäet ger dig bättre resultat!
Min nuvarande tränare, Oleg Kechko, en olympiker från Vitryssland 1996, har påverkat mig mest i just denna fråga. Första gången jag frågade honom varför vi aldrig tränar hänga ovanför knäet svarade han: ”Ljug inte för dig själv.”Efter att ha tränat med honom och tränat andra i många år fick jag reda på vad han menade. Till exempel fanns det en tid i min karriär där jag kunde POWER rycka från höghänget (mittlåret) nästan lika mycket som mitt bästa SQUAT-ryck från golvet.
Jag kände igen andra idrottare som jag tränade och gjorde mer vikter ovanför knäet, och allt under knäet var väldigt inkonsekvent med låg korrelation till deras lyft från golvet. Efter att ha frågat min tränare varför det var, förklarade han att när du går under knäet är det en hårdare position och mer realistisk för den klassiska hissen. Han förklarade vidare att hissar från hänget ovanför knäet leder till inkonsekvent teknik, som vi kommer in i senare. Med den här nya informationen var jag mycket mer uppmärksam på dessa detaljer och de höll på att vara sanna för mig själv och mina kunder.
Jag började lägga märke till att utföra lyft från ovanför knäet ledde till inkonsekvent kontakt, lutad bakåt, hoppning framåt och dålig barväg. Detta beror på att timing och vinkel skiljer sig mycket mellan de två positionerna. För att till exempel ha rätt timing och kontakt ovanför knäet måste du medvetet driva bort stången eller dra upp den i låret, vilket båda skulle betraktas som felaktig teknik från golvet. Detta lär oss dåliga vanor, särskilt för nybörjare eller mindre erfarna lyftare som försöker utveckla en känsla för hissarna.
Ett argument för att gå ovanför knäet skulle vara att öka fångstens hastighet och effektivitet. I det här fallet gillar jag att använda "högt" snatch / clean eller utföra lyft från "power position".”Jag gillar också att använda block ovanför knäet. Med block kan du ställa in ordentligt innan du lyfter vikten och behöver inte försöka skapa vinklar som jag nämnde ovan. Dessa variationer kommer att lära sig hastighet under stången och en tät stångväg utan att avvika från rätt teknik. Sammanfattningsvis, om du går ovanför knäet, finns det andra alternativ förutom hängningen som kan ge dig en liknande stimulans. Allt annat leder vanligtvis till felaktig teknik och förvirring.
Låt oss nu titta på varför det är bäst under knäet!
Först och främst är det mycket svårare att gå under knäet på grund av mer tid under spänning och att behöva navigera runt knäet. Om du ska lyfta från hänget, låt oss få det mesta för pengarna och träna en hårdare position, vilket i själva verket hjälper dina hissar från golvet. Att lära sig att passera knäet ordentligt medan man stannar ”över ribban” är kritiskt! Det är här många människor är svaga och / eller förvirrade. Vinkeln under knäet ger dig direkt feedback om du är för framåt eller lutar dig för mycket.
Om du arbetar ovanför knäet kommer du inte att lära dig dessa kritiska vinklar eller utveckla styrkan att stanna ”över ribban.”
En annan fördel med träning under knäet är att det ger dig mer utrymme, vilket gör det lättare att få ordentlig kontakt. Det är mycket svårare att skapa korrekt kontakt ovanför knäet på grund av det kortare avståndet. Det är här du kommer att se människor luta sig bakåt eller låta baren glida för långt framåt i ett försök att få kontakt. Kom ihåg att vi använder assistansliftar för att förbättra vårt snatch och clean & jerk, inte bli mästare från hänget!
Det här är mina observationer från min egen utbildning och de många människor jag har tränat genom åren. Jag tränar människor för att leva, så jag får se och experimentera med dessa saker varje dag. Jag rekommenderar alltid att göra det som fungerar för dig, men kom ihåg, ”Ljug inte för dig själv!”Om du lyfter stora vikter över knäet, fråga dig själv, matchar detta mina nuvarande hissar från golvet?
Om det finns en enorm skillnad rekommenderar jag fler lyft under knäet. Håll utkik, och om du ser någon göra snatch eller rengöra från den höga hang, kontrollera om de gör samma misstag som nämnts ovan. Om du är tränare och har problem med att lära någon att ta kontakt eller stanna över baren, kommer det alltid att vara hängande under knäet. Sammanfattningsvis, om du ska arbeta hissar från hänget, under knäet är bäst för att förbättra din styrka, timing och effektivitet hos de klassiska hissarna.
Bild: Andy Blaida
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.