Tyngdlyftningsspecifika skor ses ofta på plattformar, tävlingar och träningsanläggningar runt om i världen, med många lyftare kvar att fråga sig: ”Ska jag skaffa mig ett par tyngdlyftningsskor?”
Som tyngdlyftningscoach och idrottare skulle jag tio gånger av 10 berätta för någon som vill bli mer skicklig och kapabel inom olympisk tyngdlyftning att ta ett par tyngdlyftningsskor. Som college-styrketränare och student för mänsklig rörelse kanske mitt svar kanske inte är så definitivt, eftersom jag ofta har kvar att väga för- och nackdelar med att använda tyngdlyftningsskor för idrottare utan tyngdlyftning.
[Vill du hitta den bästa tyngdlyftningsskon för dig? Läs vår fullständiga översikt över de bästa lyftskor!]
Därför kommer vi i den här artikeln att:
Ett foto publicerat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Generellt sett gjordes tyngdlyftningsskor för att förbättra den övergripande prestandan som är specifik för sporten med tyngdlyftning (snatch and clean and jerk). Tyngdlyftningsskor har varierande förhöjda hälhöjder, var och en möjliggör ökat rörelseomfång, vertikal torso och skenvinklar och rörelsemönster specifikt för en lyftares antropometri och rörlighet. Slutligen är tyngdlyftningsskor ofta gjorda av robust läder och / eller icke-stödjande material i och runt skonfoten och sulan för att minimera fotrörelser och öka den totala robustheten och anslutningen till golvet vid kraftiga eller kraftiga rörelser (knäböj) , drar, snatches, rengör, ryckar, etc).
Nedan följer fem huvudfördelar med att bära olympiska tyngdlyftningsskor under träningen.
Många skor utan tyngdlyftning ger extra komfort, ofta med mjuka skumplattformar och mjukare skokonstruktion. Med stödjande, vadderade skor kan det vara till hjälp under vissa aktiviteter, tunga och explosiva lyft (knäböj, pressar, marklyft, snatches, rengöring, etc.) bör göras med robusta skor som inte möjliggör överdriven rörelse av foten i skon. Tyngdlyftningsskor är tillverkade speciellt med styva, styva klackar (ofta gjorda av massivt trä och / eller hård icke-komprimerbar plast) som inte tillåter kompression (aka produktion av förlorad kraft) av skosulan när en lyftare går in i golvet. Tilläggsvikten för vissa tyngdlyftningsskor hjälper en lyftare att hålla kontakten med golvet (mina nya lyftare får mig att känna mig så robust, nästan som om jag bär cementblock) för att drastiskt öka den totala robustheten.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
När du väl har bestämt den effektiva hälhöjden som motsvarar din sport och individuella kroppsantropometri, kommer många idrottare att märka en omedelbar förmåga att förbli mer upprätt i lyftlägena, speciellt under knäböj och drag från golvet. Ökat rörelseomfång möjliggör större ankelböjning, vilket minimerar behovet av en alltför lutande framåt som svar på dålig rörelse och rörlighet. Ökad torsovinkel, oavsett din sport, kan ställa större krav på höfterna och fyrhjulingarna i de flesta huk- och dragrörelser, snarare än att potentiellt öka oönskad stress i nedre delen av ryggen (orsakad av alltför lutande framåt / balans framåt).
Tyngdlyftningsskor är ofta gjorda med en eller två fotremmar för att spänna foten på plats under lyft så att den har mycket minimal sidorörelse. När vi hukar och explosivt flyttar fötterna utåt under styrka- och kraftlyft, vill vi att foten ska hålla sig på plats inom showen, utan att tillåta att foten glider. Många skor utan tyngdlyftning saknar nödvändigt sidostöd som kan hindra maximal styrka och kraftprestanda, eller sämre, resultera i skada på grund av överdriven sidorörelse i foten.
På grund av den upphöjda hälen på en tyngdlyftningssko placeras fotleden i en position där mindre fotledsflexion behövs (liknar att göra squat-korrigerande rörelser med hälarna på en tallrik). De förhöjd häl minskar belastningen på fotleden och möjliggör i sin tur större knä- och höftflexion under de flesta huk- och dragrörelser.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Även om många individer inte är konkurrenskraftiga tyngdlyftare; knäböj, drag, ryckar och rengöring (eller deras variationer) är grundläggande styrka och kraftrörelser i de flesta sport- och träningsinställningar. Funktionella fitnessidrottare, kroppsbyggare, styrka och konditionstränare, starka män (och starka kvinnor) och kraftlyftare kan utföra lyft som kräver korrekt positionering för att rikta in sig på specifika muskelgrupper (kroppsbyggare som utför höga knäböj till fullt djup för att öka fyrspänningen) och / eller öka maximal prestanda (funktionella fitnessutövare som utför rena och stökiga stegar). Tyngdlyftningsskor har förmågan att få en idrottare i en bättre rörelseposition för de flesta styrka och kraftlyft.
Undantaget från detta skulle vara med kraftlyftare som tränar knäböj och marklyft där låg till ingen hälhöjd föredras för att möjliggöra en ökning lutad framåt på baksidan. Även då kan man dock argumentera för att de fortfarande kan ha nytta av att utföra höga knäböj (total balans och muskeltillväxt) och till och med kraftrengöring (dynamiska dragrörelser) i en mer upphöjd häl.
Nedan följer några nackdelar med att använda tyngdlyftningsskor under träningen.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ovanstående fördelar med tyngdlyftningsskor kan också vara en nackdel för lyftare som kan behöva förmågan att gå snabbare från träning till träning under ett träningspass. Mest tyngdlyftningsskor är tyngre än andra, vilket gör dem skrymmande att bära under hoppträning, kretsar etc. Dessutom kanske de inte behövs när du utför tillbehörs- och korrigeringsövningar, vilket kräver att en lyftare har ett andra par cross-training skor.
Tyngdlyftningsskor är inte billiga. Vissa lyftare kan kämpa med att betala $ 100 - $ 200 (i genomsnitt) för ett par välgjorda, lyftande specifika träningsskor, bara för att de ska vara ett icke-mångsidigt skoralternativ. Medan do har mycket specifika fördelar för styrketräning, vissa lyftare behöver inte investera i ett par såvida de inte har specifika mål om optimal styrka och kraftprestanda.
Som styrketränare hittar jag det ofta tyngdlyftningsskor har en tendens att dölja en lyftares rörelsefel, som om de lämnas oadresserade kan skapa en falsk känsla av korrekt led- och vävnadsintegritet. För tyngdlyftning och icke-tyngdlyftande skor som bär idrottare är ledintegritet och rörlighet avgörande för optimal hälsa, där tränare och tränare måste ta itu med och skapa en standard för rörelse för idrottaren att förbättra, oavsett träning i tyngdlyftningsskor eller inte.
Som någon som har tävlat och tränat i tyngdlyftning, kraftlyftning, funktionella träningstävlingar och kollegiala styrkor och konditioneringsinställningar, är min allmänna enighet att de flesta kan dra nytta av att äga ett par tyngdlyftningsskor. Tyngdlyftare borde utan tvekan äga ett par, eftersom det är som att spela fotboll i regnet utan klämmor. Andra idrottare, som kraftlyftare, kan göra det bättre att lyfta med en mycket liten upphöjd häl (eller noll häl), men kan hitta ett par tyngdlyftningsskor som är fördelaktiga att bära under vissa andra liftar som används för att öka fyrbelastningen och kraftanvändningen (hög knäböj, kraftrengöring, etc). Alla andra idrottare bör fortfarande regelbundet utföra de olympiska liftarna (i det minsta rena och dess variationer) och höga knäböj, eftersom de har visat sig effektivt öka sprint, hopp och kraftutgångskapacitet, vilket gör tyngdlyftningsskor till en livskraftig skor alternativ under styrketräning.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.