Genväg till Amazing Abs

Genväg till Amazing Abs

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 5

1 av 5

Tom Corbett

Enarmig kabel tå beröring

Fungerar: Övre och nedre absLuta dig tillbaka med vänster arm utsträckt bakom dig med ett kabelhandtag. Håll ditt högra ben utsträckt och upphöjt några centimeter från golvet och ditt vänstra knä böjt 90 grader.Lyft ditt högra ben och krossa samtidigt kabeln tills din vänstra hand rör vid din högra ben.Sätt tillbaka din vänstra arm och höger ben till ungefär 6 tum från golvet. Upprepa för två uppsättningar med 20 reps på varje sida.

2 av 5

Tom Corbett

Hantelbenhöjning och krasch

Fungerar: Övre och nedre absSitt på sidan av en bänk med händerna som tar tag i bakkanten. Ta en fem kilo hantel mellan bågarna på båda fötterna och luta dig tillbaka.Håll knäna böjda 90 grader, knäcka benen uppåt och gör samtidigt en crunch med överkroppen.Sänk benen tills hanteln är på eller strax under bänkhöjden och luta ryggen något bakåt. Utför två uppsättningar med 20 reps. Dricks: Engagera dina buken, inte dina höftböjare, för att lyfta benen med varje rep.

3 av 5

Tom Corbett

Hantel Torso Twist

Fungerar: Obliques, CoreBörja med en bred hållning och knäna lite böjda. Håll en hantel på 8- eller 10 pund på hakanivå med armarna utsträckta rakt framför dig.Håll armarna parallella med golvet och raka, vrid åt höger och rotera på din vänstra fot.Stoppa rotation när hanteln är i linje med ditt högra ben. Upprepa sedan flytten till vänster, rotera på höger fot och ta hanteln till vänster ben.Utför två uppsättningar av 20 direkta reps utan att pausa i mitten.Dricks: Byt upp det med kabelvridningar eller kettlebellvridningar. Kabelvridningar görs långsamt, men en kettlebell-vridning bör vara explosiv och sedan sakta ner i slutet av rörelsen.

4 av 5

Tom Corbett

Sidokrasch med hög kabel

Verk: Obliques, SerratusFäst en kabel till en hög remskiva och stå i profil med din högra sida mot maskinen.Nå upp med din högra hand och ta tag i kabeln, fortfarande vänd åt sidan. Håll armbågen något böjd, knäpp ner tills armbågen är i linje med din revben.Sätt tillbaka kabeln för att starta, håll armbågen något böjd och armen inkopplad. Utför två uppsättningar med 25 reps på varje sida.Dricks: Se till att föra armbågen mot höften för att utföra hela rörelsen.

5 av 5

Tom Corbett

Kettlebell Pullover

Fungerar: Hela bukenLigga på en bänk med benen upphängda och knäna böjda 90 grader. Håll en 10 - eller 15 pund kettlebell över bröstbenet, med armarna utsträckta och handtaget på kettlebell vänd mot väggen bakom dig. Lyft huvudet och axelbladen från bänken.Förläng vattenkokaren över huvudet och räta ut dina ben samtidigt.Krossa tillbaka inåt, dra tillbaka benen och sätt kettlebellen över knäskålarna. Utför två uppsättningar med 15 reps.Dricks: Stoppa kettlebell när det är precis ovanför ditt ansikte för att bibehålla spänningen under hela rörelsen.

Tillbaka till intro

Enarmig kabel tå beröring

Fungerar: Övre och nedre abs

• Luta dig tillbaka med vänster arm utsträckt bakom dig med ett kabelhandtag. Håll ditt högra ben utsträckt och upphöjt några centimeter från golvet och ditt vänstra knä böjt 90 grader.
• Lyft ditt högra ben och krossa samtidigt kabeln tills din vänstra hand rör vid din högra ben.
• Sätt tillbaka din vänstra arm och höger ben till ungefär 6 tum från golvet. Upprepa för två uppsättningar med 20 reps på varje sida.

Hantelbenhöjning och krasch

Fungerar: Övre och nedre abs

• Sitt på sidan av en bänk med händerna som tar tag i bakkanten. Ta en fem kilo hantel mellan bågarna på båda fötterna och luta dig tillbaka.
• Håll knäna böjda 90 grader, knäcka benen uppåt och gör samtidigt en crunch med överkroppen.
• Sänk benen tills hanteln är på eller strax under bänkhöjden, luta ryggen något tillbaka. Utför två uppsättningar med 20 reps.

 Dricks: Engagera dina buken, inte dina höftböjare, för att lyfta benen med varje rep.

Hantel Torso Twist

Fungerar: Obliques, Core

• Börja med en bred hållning och knäna lite böjda. Håll en hantel på 8- eller 10 pund på hakanivå med armarna utsträckta rakt framför dig.
• Håll armarna parallella med golvet och raka, vrid åt höger och rotera på din vänstra fot.
• Stoppa rotationen när hanteln är i linje med ditt högra ben. Upprepa sedan flytten till vänster, rotera på höger fot och ta hanteln till vänster ben.
• Utför två uppsättningar med 20 nonstop reps utan att pausa i mitten.

Dricks: Byt upp det med kabelvridningar eller kettlebellvridningar. Kabelvridningar görs långsamt, men en kettlebell-vridning bör vara explosiv och sedan sakta ner i slutet av rörelsen.

Sidokrasch med hög kabel

Verk: Obliques, Serratus

• Fäst en kabel i en hög remskiva och stå i profil med din högra sida mot maskinen.
• Nå upp med din högra hand och ta tag i kabeln, fortfarande vänd åt sidan. Håll armbågen något böjd, knäpp ner tills armbågen är i linje med din revben.
• Sätt tillbaka kabeln för att starta, håll armbågen något böjd och armen inkopplad. Utför två uppsättningar med 25 reps på varje sida.

Dricks: Se till att du tar armbågen mot höften för att utföra hela rörelsen.

Kettlebell Pullover

Fungerar: Hela buken

• Ligga på en bänk med benen upphängda och knäna böjda 90 grader. Håll en 10- eller 15-pund kettlebell över bröstbenet, med armarna utsträckta och kettlebellens handtag mot väggen bakom dig. Lyft huvudet och axelbladen från bänken.
• Förläng vattenkokaren över huvudet och räta ut dina ben samtidigt.
• Krossa tillbaka inåt, dra tillbaka benen och sätt kettlebellen över knäskålarna. Utför två uppsättningar med 15 reps.

Dricks: Stoppa kettlebell när det är precis ovanför ditt ansikte för att bibehålla spänningen under hela rörelsen.