Dragstyrka är avgörande för all styrka, kraft och konditionssporter, med många marklyftvariationer att välja mellan tyngdlyftning, kraftlyftning och allmän träning och hypertrofi. Genom att förstå de tydliga skillnaderna mellan rumänska marklyft och marklyft (och hur de korrelerar med dina individuella prestationsmål) kan du maximera ditt tränings- och träningsval.
I den här artikeln kommer vi att diskutera skillnader mellan marklyft och rumänsk marklyft, och vilka viktiga aspekter lyftare behöver ta itu med när det gäller deras sport- och träningsmål när de väljer den bästa dragrörelsen för deras individuella framgång.
I videon nedan tittar vi på marklyft och hur den utförs. Som en av de mest synliga och utförda skivstångsrörelserna (liksom bänkpressar och knäböj), marklyft är en All-Star-övning för att bygga styrka, muskelmassa och utveckla idrottsspecificitet (kraftlyftare, funktionella fitnessidrottare och starka män och starka kvinnor).
Till skillnad från den rumänska marklyften är marklyften en hiss som tjänar sig själv, ofta standarduttrycket för maximal dragstyrka. Den rumänska marklyften, medan den fortfarande utförs med anmärkningsvärda belastningar, är en hiss som ofta utförs för att tjäna ett annat syfte, såsom positioneringsmönster och styrka för olympiska tyngdlyftningsliftar och / eller riktad hypertrofibaserad träning.
I en tidigare artikel diskuterade jag ursprunget till den rumänska marklyften, varför de är viktiga för nästan alla idrottare, och hur de kan utföras och integreras i varje träningsplan för styrka, kraft och träning.
[Vill du ha mer info? Kolla in vår ultimata guide till rumänsk marklyft här!]
Den rumänska marklyften skiljer sig från den traditionella marklyften genom att rörelsen är mycket mer beroende av hamstring och höftstyrka, såväl som optimal bakpositionering så att den kan översättas optimalt till den rena och / eller hypertrofi / riktade baserade träningen.
Nedan följer fem huvudsakliga kraft-, styrka- och fitnesssporter / -aktiviteter, var och en bryter ner vilken hiss (marklyft vs rumänska marklyft) som är suverän (även med minsta marginal) när man överväger den bästa applikationen för sport.
Medan dragkraften i toppänden är nyckeln till rengöring och ryck, såväl som generell styrka, saknar många lyftare den positionella styrka och kontroll som krävs för att överföra deras topplängda marklyftstyrka till de formella olympiska liftarna. I en tidigare artikel diskuterade jag varför marklyften inte är densamma som en ren drag / ren marklyft, vilket ytterligare gör det möjligt för mer positioneringsförstärkning med hjälp av den rumänska marklyften för de flesta nivåer av lyftare.
Medan jag inte säger att tyngdlyftare inte ska gå i marklyft känner jag det De flesta draghållfasthetsfrågorna härrör från bristen på positionell styrka som rumänska marklyft och rena drag / rena marklyft bygger snarare än den traditionella marklyftvariationen som diskuterats ovan.
Eftersom marklyften är den exakta lyft som behövs för tävling, strongman / strongwomen och powerlifters borde utan tvekan prioritera traditionell marklyft för att bygga teknik, styrka, hastighet och rörelsespecifik muskelmassa.
Rumänska marklyft kan fortfarande erbjuda stora fördelar för de flesta lyftare som vill bygga starkare höfter, hamstringar och erektorer utan att överdriva belastning som annars kan påverka deras centrala nervsystem negativt (särskilt hos mer avancerade idrottare).
Konkurrenskraftiga fitnessidrottare hittar ofta styrketester och WOD för att införliva den traditionella marklyften, vilket gör marklyften mycket användbar för deras sportrörelser och träningspass. Byggstyrka, effektivitet och hypertrofi är nyckeln.
Många av dessa hybrididrottare måste också kunna överföra sin dragkraft till mer raffinerade motorrörelser, såsom olympisk tyngdlyftning (ryckar och rengör), vilket gör den rumänska marklyft som nära avslutare i träningshierarkin. För att bäst maximera prestanda, särskilt när idrottare utvecklas, Rumänska marklyft kan användas för att bygga positionell styrka och muskelmassa i många av de liknande grupperna som behövs för traditionella marklyft utan att ha stor inverkan på nedre delen av ryggen och centrala nervsystemet (speciellt för högre rep-baserade WOD och / eller tyngre testutgångar).
För de flesta fitnessentusiaster och träningsklienter rekommenderar jag starkt att de först prioriterar rumänska marklyft, bygga upp höft, hamstring och nedre ryggstyrka och mekanik som krävs för att börja marklyft. Många nya lyftare börjar marklyft innan de kan utföra en platt backad höftledad dragrörelse, antingen från knä, sken eller golv. Brist på korrekt utveckling och utveckling i den bakre kedjan leder ofta till att lyftare drar med sina fällor och erektorer, vilket leder till många ofta förebyggbara skador.
[Vill du ha fler tips? Kolla in några av de bästa unilaterala övningarna i underkroppen här!]
Jag känner då att många lyftare borde lyfta för att öka muskelmassa och styrka, vilket har stor inverkan på bentätheten, ämnesomsättningen och kvaliteten på det dagliga livet för de flesta individer. Slutligen, för individer med nedre ryggproblem och motsägelser, kan rumänska markhöjningar vara ett bättre alternativ, eftersom lastningen är mer riktad mot hamstrings, höfter och rygg, ofta vid lägre belastningar.
Båda hissarna erbjuder många fördelar för alla idrottare, men många känner inte igen de tydliga fördelarna (och konsekvenserna) av att utföra varandra. Det är viktigt att notera att alla idrottare kan dra nytta av båda liftarna, men ibland när belastning och träningsvolym bara gör det möjligt att prioritera en måste lyftare och tränare välja den bästa rörelsen baserat på deras mål och behov, inte deras behov och ego att hänsynslöst dra laster utan avsikt.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.