Forskning tyder på att över en tredjedel av amerikanerna tar multivitaminer varje dag och med en sådan mättad marknad är det inte förvånande att det finns så många olika multivitaminer du kan köpa - och de är inte alla samma.
För det första finns de flesta mikronäringsämnen i många olika former: vissa är billigare men de kanske inte absorberar lika bra. Vissa är dyra, men i onödan. Och sedan finns det kapslarna där du skaffa sig näringsämnena: de kan orsaka matsmältningsbesvär, de kan gå sönder för tidigt eller för sent ..
Dessa är de faktorer som Ritual ville fokusera på när de skapade sina nya mäns multivitamin: de ville ha ingredienser som är spårbara, absorberbara och vänliga på känsliga magar.
Erbjudandet vi tittar på idag är Essential Multivitamin för män i åldrarna 18 till 49. (De har ett separat multivitamin för 50+ publiken.) Företaget skickade oss en 30-dagars leverans av 60 tabletter för att testa, och i denna recension kommer vi att diskutera:
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem.
Ritual Essential Multivitamin for Men
Ett stiligt multivitamin som levererar ett antal näringsämnen som män tenderar att sakna.
Shop Ritual
Vad finns i Ritual's Essential for Men?Forskning tyder på att män är sämre än kvinnor när de äter tillräckligt med frukt, grönsaker och fullkorn.(1) Ritual skriver på deras webbplats,
Enligt de senaste uppgifterna saknar män viktiga näringsämnen som magnesium, vitamin A, vitamin D och mer. (...) Och det är därför multivitaminer kan vara viktiga: att hjälpa till att fylla näringsbrister i din kost.
Så Ritual identifierade de tio näringsämnena de satte i sitt dagliga multivitamin baserat på forskningen som de citerar på hela sin webbplats.
Här är vad du får i ett piller, varifrån det kommer och varför det kan vara användbart.
Resurs: Saskatoon, Kanada
Dessa fettsyror har länkar till att minska inflammation och stödja hjärna, syn och hjärthälsa. Det är extremt sällsynt att hitta växtbaserade Omega-3; det enda stället att få högkvalitativa, lättabsorberande, veganska Omega-3 är samma plats som fisk får dem: alger. Andra veganska Omega-3, som du hittar i nötter och frön, kommer i form av ALA, som kroppen absorberar dåligt - vi tappar cirka 90 procent i matsmältningsprocessen.(2)
Källor: Sisseln, Schweiz
Detta vitamin kan stödja syn såväl som normal immunfunktion. Män kräver mer A-vitamin dagligen än kvinnor, och Ritual använder retinylpalmitat, en form som kan vara effektivare än den mer vanliga alfa- eller betakaroten.(3)
Resurs: Nottingham, Storbritannien
Många människor har lite D-vitamin eftersom du får det från solen, och vi brukar inte spendera mycket tid utomhus nakna längre.(4) Tillräckliga mängder har kopplats till hälsosamma nivåer av testosteron, vilket stöder normal immunfunktion, och det verkar också vara ett stöd för benhälsan eftersom det kan hjälpa kalcium att deponeras på dina ben, precis som ..
Resurs: Oslo, Norge
Djupt svårt att hitta i hela livsmedel - K2 finns mestadels i fermenterade livsmedel och orgelkött - detta vitamin verkar vara synergistiskt med kalcium och D-vitamin för benstöd. Det verkar hjälpa till att avsätta kalcium i dina ben, såväl som att stödja hjärthälsa och hudhälsa.
Källor: Ogden, Utah
Finns i stora mängder i bladgrönsaker och baljväxter, hjälper magnesium till högre kvalitet på sömn, avkoppling och förbättrad muskelfunktion.
Källor: Ogden, Utah
Zink kan stödja normal immunfunktion, testosteronproduktion, tillsammans med att stödja syn och benhälsa. Män har ett högre rekommenderat intag av zink än kvinnor, och med tanke på de möjliga kopplingarna till hormonell hälsa är det ofta en prioritet för män.
Resurs: Pisticci, Italien
Detta är ett B-vitamin som spelar en roll i DNA-metylering och bildning av röda blodkroppar. Intressant faktum: ungefär en tredjedel av killarna har en genetisk variation som gör det svårare att använda folsyra, den form som du normalt hittar i kosttillskott, så Ritual använder istället metylerat folat.
Resurs: Buenos Aires, Argentina
Detta är en antioxidant med kopplingar till hudens hälsa, samt en minskning av oxidativ stress. (Alla antioxidanter hjälper till att göra det.)
Sourced :, Brideport, Connecticut
En av de viktigaste funktionerna med detta vitamin är att skapa DNA för ny celltillväxt. Ett otillräckligt intag av B12 kan innebära mindre energi och uthållighet.
Sourced: Momence, Illinois
Detta är inte ett väsentligt näringsämne - åtminstone inte vid denna tidpunkt - men det kan hjälpa till med ledhälsa och benhälsa. Det verkar hjälpa till att minska mängden kalcium som du utsöndrar i urinen så att mer av det gör det till dina ben.(5) (Ja, det är mycket stort betoning på benhälsa med detta multivitamin.) Vissa tror att bor hjälper till med produktion av testosteron, men forskning är inte särskilt tillförlitlig i detta skede.
Det är värt att notera att det finns minst två dussin viktiga vitaminer och mineraler där ute - vissa säger att det finns trettio, andra säger tjugo-sex, men låt oss säga att det finns minst tjugofyra.
I Ritual får du åtta vitaminer och mineraler och två ingredienser som inte är viktiga mikronäringsämnen: bor och Omega-3-fettsyror.
Så Ritual har inte alla väsentliga näringsämnen, bara de de tror att du som man kan behöva mer av. Detta är rättvist: relativt få människor behöver komplettera med extra vitamin C eller extra vitamin B5, som kallas panoreratonensyra eftersom den finns i nästan allt du äter. (Panorera är ett prefix som betyder "allt" på grekiska.)
Som sagt, jag skulle ha velat se mer av några näringsämnen. Vi skrev ut mängden du får i varje portion ovan, och du kanske har märkt att det bara är 7 procent av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av magnesium. Det är förmodligen den största besvikelsen med produkten, men det finns också 22 procent av din dagliga zink och 330 milligram Omega-3 - normalt kompletterar människor med ett eller två gram omega
Det läggs stor vikt vid transparens och smältbarhet. För öppenhet får du veta hur mycket det finns av varje näringsämne (inga proprietära blandningar här) och även var det kommer från.
För smältbarhet finns det ett par saker att påpeka. Först kapseln: allt finns i en kapsel med långsam nedbrytning som är utformad för att kringgå magen och lösas upp i tunntarmen. Detta kan förbättra absorptionen och minska risken för matsmältningsbesvär om piller tenderar att ge dig magbesvär.
För det andra näringsämnena själva: de flesta är i ovanliga former som lättare kan absorberas. Exempel inkluderar kelaterat magnesiummalat istället för den populära magnesiumoxiden, vilket är billigare men mycket mer sannolikt att elimineras i diarré; vitamin E är i blandade tokoferoler, vilket kan efterlikna vitamin E som du får i hela livsmedel bättre än de mer vanliga alfa-tokoferolerna; metylkobalaminformen av B12 kan vara mer aktiv än vanlig cyanokobalamin, och så vidare.(6)
Fokus på matsmältning och absorption är det som verkligen skiljer denna produkt ut på marknaden.
En månads tillgång kommer att kosta dig $ 30, eller $ 1 per dag. Med tanke på de dyrare versionerna av dessa näringsämnen är detta faktiskt mycket prisvärt - den genomsnittliga veganska Omega-3-produkten kostar mer än detta, och Ritual levererar också en mängd andra näringsämnen.
Efter att ha testat den här produkten och fått ingrediensförteckningen mycket eftertanke, är det för- och nackdelarna jag identifierade.
Ritual har gjort ett överraskande kostnadseffektivt multivitamin som ser bra ut, luktar bra och levererar mycket absorberbara näringsämnen i en väldesignad kapsel. Jag skulle ha föredragit mer magnesium och zink, men det är sant att du inte gör det behöver för att komplettera med varje enskilt mikronäringsämne under solen. Det finns gott om D-vitamin och en anständig mängd Omega-3 och K, och med tanke på värdet kan detta vara ett önskvärt multivitamin för vissa människor.
1. Reedy, J et al. Utvärdering av Healthy Eating Index-2015. J Acad Nutr Diet . 2018 sep; 118 (9): 1622-1633.
2. Davis, BC et al. Uppnå optimal essentiell fettsyrastatus hos vegetarianer: aktuell kunskap och praktiska konsekvenser. Am J Clin Nutr . 2003 sep; 78 (3 tillägg): 640S-646S.
3. Pizzorno, L. Ingenting tråkigt med bor. Integr Med (Encinitas). 2015 aug; 14 (4): 35-48.
4. NHIS - National Health Interview Survey Homepage. (2020, 16 mars). Hämtad från CDC.
5. Ginde, A et al. Demografiska skillnader och trender för vitamin D-brist i USA: s befolkning, 1988-2004. Arch Intern Med. 2009 23 mars; 169 (6): 626-632.
6. Wolf, G et al. Hur ett ökat intag av alfa-tokoferol kan undertrycka biotillgängligheten av gamma-tokoferol. Nutr Rev . 2006 juni; 64 (6): 295-9.
9 
Ingen har kommenterat den här artikeln än.