Rich Powers plankvariation för att krossa din kärna

Rich Power är ansvarig för kärnstyrkan hos Cleveland Browns linebacker Christian Kirksey och pro MMA-fighter Paul Bradley. Så föreställ dig vad han kan göra för dig. För att uppnå en kärna som är i nivå med en professionell idrottsman, prova Power's plate plank. En till synes godartad variant av detta gym häftklammer, plattan plankan har du håller en enkel planka medan du trycker in i en viktplatta. (En tjockare stötfångarplatta ger mer stabilitet; en tunnare platta gör detta drag mer utmanande.) Instabiliteten hos plattan i kombination med den spänning du måste skapa genom att trycka in i vikten för att hålla dig balanserad tvingar din kärna att arbeta övertid. För att ta upp det, föreslår Power att du försöker skjuta din kropp bort från plattan medan du håller den stadig.

Hennes träningspass

30 planvarianter för Six-Pack Abs

Prova vår 30-dagars plankutmaning för att hugga din kärna och bli starkare.

Läs artikeln

"Vi är inte stillastående människor", förklarar Power, en ex-boxare. "Så varför skulle jag få dig att komma i en planka och sedan säga," Var så still som du kan vara "? Nej, gå in i en planka och sträck sedan ut din kärna. När du når plankan kommer du att gå, Ugh, och sedan andas riktigt hårt. Det är din kärnfunktionella överdrift, och jag tar den känslan hela dagen.”

Plankplatta

1. Placera dina händer mindre än axelbredd från varandra på en 45 pund tallrik som sitter på sidan. Tryck in den ordentligt.
2. Börja gå tillbaka med fötterna tills dina ben är raka och dina armar är raka och över vikten, liknar en plankposition.
3. Håll vikten och börja skjuta vikten i marken så länge som möjligt. För att göra det mer utmanande, tryck din kropp bort från vikten. Du kan också göra det lättare genom att sprida fötterna isär eller flytta dem framåt.

Abs och Core övningar

28 dagar till sex-pack-träningsplan

Den här detaljerade rutinen är utformad för att hjälpa dig att skära en tvättbräda i magen medan du bygger en avsmalnande ..

Läs artikeln