Varje dag du vaknar ska du slåss. Det är ditt beslut om du ska bli vinnaren eller förloraren. Kommer du att bli smalare och muskulös den dagen? Eller ska du gå med i massorna och arbeta med att utveckla din feta röv och hjärtattackmage?
För dem som lyfter vikter för att försörja sig är det lättare att vinna varje dag eftersom din kropp är din främsta prioritet. Om du inte har den lyxen och istället har de irriterande saker som kallas åtaganden, kan det du behöver göra dag in och dag ut för att få kroppen du önskar bli mycket svårt. Försök att övertyga din flickvän att medan ja, "date night" är viktigt, är det bara inte lika viktigt som bendagen. Det är en förlorande kamp.
Att utveckla en krigarefysik medan du bekämpar skräpmat, kontorsfester, fyra dollar-krukor av Long Island Ice Tea och att bekämpa dina åtaganden kräver engagemang, uthållighet och planering. Ofta är planering den begränsande faktorn, så jag ska planera din stridsplan. Snart kommer du att smaka på segern och avundas av dina kamrater.
Vad du gör på söndag kommer att göra eller bryta din närings- och kroppsframgång under hela veckan. Din rutin på söndag kan delas upp i fyra huvuddelar:
Låt oss titta på var och en.
Att planera alla dina måltider för veckan på söndag tar "tänkandet" ur att äta. Om det är dags att äta eftermiddagsmat på onsdag och allt du behöver göra är att räcka i din Hulk Hogan-matlåda, dra ut maten och gräva in, då är det mycket osannolikt att du kommer att sakna den maten.
Men om det är dags att äta och du behöver tänka på vad du har ätit, bestäm vad du ska ha, spåra dessa livsmedel i rätt mängder och sedan till sist ta en bit - chansen att du hoppar över den maten är mycket högre. Planera mat och måltider som du ska äta under hela veckan - gör inga undantag. Planering är det första steget mot att vinna.
Nu när du har din måltidsplan, gör den till en inköpslista och åk till livsmedelsbutiken. Att gå till affären med en specifik lista över allt du behöver för veckan hindrar dig från att freestyle shopping. Freestyle shopping är när du vandrar på öarna och väntar på att en annons ska fånga din uppmärksamhet. Slutresultatet är att din vagn börjar likna den hos den fettbelastade varelsen framför dig. Lämna freestyling till rappare.
Få allt på listan och inget annat. Att shoppa med en omfattande lista hindrar dig också från att behöva springa till marknaden mitt i veckan. Det sista du vill göra när du kommer hem sent från en lång dag är att sväng höger tillbaka eftersom du behöver mer broccoli. Det finns en god chans att du kommer att sluta hoppa över broccoli och slå i soffan med en industriell påse Tostitos.
När du har planerat dina måltider och köpt all maten är nästa steg att förbereda så mycket grub som möjligt. Här är några saker du behöver göra:
Kyckling - portionerad, kryddad och redo för frysning.
Mät upp ditt Surge-intag för veckan i Ziploc-påsar med mellanmål. Fyll en påse med en skopa Surge och fem gram kreatin. Märk denna väska med ett "P" för efter träning. Fyll en annan påse med två skopor av Surge och märk den här påsen “D” för under träningen.
Gör så många av dessa väskor som du behöver för veckan. Kasta bara en uppsättning baggies i din kylare varje morgon och din träningsnäring är redo att gå. Om du använder Metabolic Drive Protein under veckan kan du använda samma strategi.
Det sista steget är packning. Använd din måltidsplan som en guide och packa upp minst tre dagars måltider i Tupperware eller Pyrex-behållare och förvara dem i kylskåpet. Om du vill förpacka alla dina måltider för veckan, lägg torsdag, fredag och lördag måltider i frysen och ta ut dem kvällen innan de ska slukas. Du vill frysa dessa måltider eftersom torsdag eftermiddag kött som har sittat i kylen sedan söndag börjar växa lite funk.
Att märka dina matbehållare med maskeringstejp och en permanent markör gör det mycket lättare att hålla dina måltider och olika livsmedel organiserade.
Om du följer stegen som jag har skisserat ovan är det bara att kasta dina måltider i kylaren och gå ut till frontlinjerna varje dag när du står upp. Ägna dig åt att planera, shoppa, förbereda och packa varje söndag så är du väl på väg att vinna fysikstriden.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.