I den här artikeln kommer vi ikapp med världsledande rekordinnehavare Emily Hu. Sedan hon började i kraftlyftning har hon satt flera världsrekord i viktklassen 123 pund. Vi bad henne om några bänkpressråd och hennes tankar om några av missuppfattningarna kring bänkpressen och kvinnliga idrottare.
Hu tränas av kraftlyftlegenden Dan Green på Boss Barbell Club, så det är säkert att säga att hennes styrka och ständiga utveckling inte är av en slump.
För närvarande har Hu världens världsrekord för bänken i viktklassen 123 pund. Hon satte detta rekord vid RPS US Open i april 2016. För att försegla rekordet, Hu bänkade 275 pund, vilket är långt över hennes kroppsvikt.
BarBend: Vilka är dina favoritrörelser för tillbehör för att fastna längst ner på bänken?
Hu: Foor pressar, pin pressar och hantel flyger.
BarBend: Vilka är dina favoritrörelser för tillbehör för att fastna på toppen av bänken nära lockout?
Hu: Jag har inte ofta problem med min lockout, men för det tycker jag att nära greppbänkpress har varit ganska bra.
BarBend: Vilka är dina favoritbänketillbehör hela tiden??
Hu: I allmänhet är några absoluta tillbehör jag måste göra för att bli bra på bänken buffelbänkpressar. Jag tycker att de är bra för att fokusera på och bygga en stark bröstkorg. Dessutom flugor och enstaka nära grepp bänkpress.
BarBend: Hur ofta gör du en vecka på ett möte??
Hu: Jag tar 3 gånger i veckan. Jag tycker att det fungerar ganska bra för små kvinnor eftersom vi inte kan göra så stora som hopp som män gör. För män tycker jag att vissa idrottare tränar mycket bra två gånger i veckan, men tar större hopp mellan träning ett och två.
Återigen, för kvinnor, särskilt som jag själv, som inte i sig har massor av muskler, kan vi dra nytta av att bencha 3 gånger i veckan med mindre hopp mellan träning en, två och tre.
BarBend: Hur ofta tränar du axlarna utanför bänkträning [delt arbete specifikt]?
Hu: Mycket sällan faktiskt. Majoriteten av delträningen jag får kommer från att inkludera bänkpress, eller från mycket av det ryggarbete jag gör.
BarBend: Avböj eller lutning, vilka gillar du mer och varför?
Hu: Nedgång är roligare för att det är lättare, men lutning fungerar bäst för mig eftersom det härmar noga hur jag bänkar.
BarBend: Vilka är några vanliga missuppfattningar du ser med bänkpressen och kvinnliga kraftlyftande idrottare?
Hu: Jag tror att den vanligaste missuppfattningen [förutom att lyfta kommer att göra mig skrymmande] är hur kvinnor tränar som män eftersom kvinnor i många fall lär sig hur man kan lyfta från sina pojkvänner.
Så kvinnor kommer att träna samma stil, samma teknik, samma stegvisa hopp, mycket av det liknar sina pojkvänner, men det kommer inte att fungera. Kvinnor behöver ofta mer volym än en man och måste gå upp i mindre steg. Dessutom behöver vi förmodligen olika tillbehörsrörelser och tekniker.
BarBend: Varför tror du att vissa kvinnor som styrketräner är blyga från bänken??
Hu: Vissa kvinnor brukar tänka att den här rörelsen kommer att göra dem störst. De tror att de kommer att få stora pecs och axlar. De flesta tjejer vill ha fina ben och en knäböj, men inte många tjejer vill ha en stor överkropp. Och jag tror att vi får höra av samhället att en bänk får oss att se ut som en linebacker.
BarBend: Vem är dina kraftlyftande idoler??
Hu: Tja, Dan Green är min tränare, så han är definitivt en av dem, men det är nog en gimme. När det gäller tränare gillar jag Boris Sheiko, han är gammal, klok och hans resultat är fantastiska. Och när det gäller min bänkpressidol kommer det antagligen att bli Kerill Sarychev.
BarBend: När är ditt nästa möte?
Hu: March Madness, det är ett SPF-möte, och roligt nog är det den 1 april och inte i mars alls.
BarBend: Har du ambitioner att toppa ditt nuvarande världsrekord genom tiderna?
Hu: Kanske inte det här mötet, men möjligen US Open i maj. Om min kropp känner för det, skulle jag gärna bryta 300 kg.
Funktionsbild från @ami_the_benchbrah Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.