Paige Hathaway's 'Fit in 5' Kettlebell Quickie

Vill du ha en bra träning i hela kroppen som skulpterar dina axlar, rygg, bröst, glutes, hamstrings, quads och abs? Plocka upp en kettlebell och börja svänga! "Det här träningspasset verkar enkelt nog, men det är ett supersnabbt och effektivt sätt att säkerställa att du bränner kalorier och fett medan du bygger muskler", säger fitnessexpert Paige Hathaway.

SE ÄVEN: Paige Hathaway's Workout for Sexy Abs, Legs and Glutes

Hur det fungerar:

Gör var och en av de två övningarna nedan för det angivna antalet reps. Ta en paus på 10 sekunder efter tre cykler och avsluta sedan med ytterligare två cykler.

Kettlebell Swing

• Håll kettlebellen mellan benen med ett handgrepp med två händer.
• Sväng vikten framåt och uppåt och tryck dina höfter för att få alla dina arbetsmuskler att engagera; låt vikten naturligt komma tillbaka till startpositionen.
• Upprepa i 20 reps.

Bägare Squat

• Håll vattenkokaren på sidorna av handtagen, nära torso med armbågar som pekar nedåt.
• Knäböj, med armbågar precis innanför benen (sikta på att röra hamstrings till kalvarna).
• Håll kettlebell vid bröstet, explodera uppåt, skjut genom klackarna, dra ihop glutes.
• Gör 10 reps.

Tänk snabbt!

När det gäller att bli starkare har korta, explosiva rörelser en långsam och stadig takt, enligt en nyligen genomförd studie vid Loughborough University i U.K. Studien jämförde försökspersoner som gjorde explosiva reps (rörde sig så fort och så hårt som möjligt, ungefär en sekund per rep) med en andra grupp som fick ihop sig sammandragningar (cirka tre sekunder vardera); en tredje grupp fungerade som kontroller. Efter tre månader fann forskarna att den explosiva gruppen visade större muskelanpassningar och funktionella förändringar än de långsammare och kontrollgrupperna.

Se dessa drag i aktion medan Paige Hathaway visar detta träningspass här.

Följ henne på @paigehathaway.